Jooga on huono tapa, jolla voisit parantaa migreenisi - tässä on miten
Sisällysluettelo:
- 1. Laajennettu hengitystoiminta
- 2. Palming
- 3. Istuinkartta
- 4. Kaksinkertainen polvipyörä
- 5. Polvet rintaan
Siellä jooga tulee. "Jooga voi olla erittäin tehokas ja kokonaisvaltainen lähestymistapa migreenin helpotukseen ja ehkäisyyn, koska se voi vähentää stressiä, vähentää tulehdusta, lievittää jännittyneitä lihaksia ja parantaa kipua"Rausch sanoo. Se voi poistaa sinut stressi-kipua koskevalta jaksolta, estää migreenejä tapahtumasta tulevaisuudessa ja toimia välittömästi helpotuksena, kun olet keskellä yhtä." Jos olet koskaan ollut migreeni, sinä tietää, kuinka heidät ovat heikko. Niinpä välitön reaktio, kun migreeni iskee, ei ole "anna minun mennä tekemään joogan". Mutta jos voit sisällyttää nämä käytännöt päivittäiseen tai yökerhoon, ne eivät ainoastaan vähennä laukaisuriskiä, vaan myös tekevät todennäköisemmäksi, että teet ne auttamaan, kun isot osumat tulevat. Vältä eteenpäin taittuvia taivutuksia tai taivutuksia, sillä nämä voivat aiheuttaa pään ja niskan rasitusta ja lisätä painetta - mikä on juuri sinä älä haluta.
1. Laajennettu hengitystoiminta
Rausch sanoo, että tämä on hyvä paikka aloittaa anti-migreeni-joogakäytännöllä, koska se "helpottaa syvää rentoutumista ja vähentää hermoston toimintaa." Rausch antoi meille askel askeleelta parhaan mahdollisen tämän saavuttamiseksi. Aloita "huomaa hengityksen laatu ja hengitysteiden ja uloshengitysten pituus". Sieltä ulos hemmottele henkeäsi niin, että hengittää ja hengittää ulos. Rausch ehdottaa, että jokainen henkeä lasketaan helpommaksi. "Kun olet tyytyväinen tasaiselle hengitykselle, aloita uloshengityksen laajentaminen yhdellä.
Hengität hitaasti hitaasti hengityksen kaksinkertaisen pituuden. Esimerkiksi, jos hengität kahden tai kolmen lukuun, hengität neljän tai kuuden lukuun. "Jatka käyttämään tätä hengitystä koko jooga-käytänne.
2. Palming
Tämä seuraava askel auttaa valoherkkyydessä ja rauhoittaa optisia hermoja, mikä on iso askel migreenin parantamisessa. Paras osa? Se on uskomattoman helppoa. Yksinkertaisesti ota molemmat kädet ja kaada ne silmäsi varovasti (ilman painetta kasvoille). Estä mahdollisimman paljon valoa. "Harjoittele laajennettu uloshengitys hengitys", Rausch lisää. "Jos olet mukava, lisää 'om' ääni tai 'ääni' uloshengityksessä." Se ei ainoastaan säilytä valoherkkyyttä lahdella, vaan se auttaa myös rentouttamaan mielesi ja kehonne migreenikipun keskellä.
3. Istuinkartta
Tämä vaihe vähentää kaulalihasten jännitystä. Aloita samassa paikassa, jota pidit edellisessä vaiheessa. Hengitä, jatka oikeaa kättä eteenpäin ja sitten oikealle, ei ylitä olkapään korkeutta ylimääräisen jännityksen välttämiseksi. Voit valita, pitäisikö pitää kyynärpää hieman. Vaihda katseesi vasemmalle. Tuo sitten käsivarsi ja katse takaisin keskelle uloshengitystä. Rausch ehdottaa tämän kolmen eri ajan toistamista kummallakin puolella.
4. Kaksinkertainen polvipyörä
Tämä aiheuttaa tasapainon hermostoon, joka, kuten tiedämme, voi mennä hieman haywiren, kun koet migreenin kipua. Aloita makaamalla selälläsi. Piirrä molemmat polvet rinnallesi hengittämällä. "Lohkon tai tyynyn asettaminen polvien välille voi olla hyödyllinen neutraalin lantion ylläpitämisessä", Rausch sanoo. Vapauta polvet oikealle ja tuo kädet ulos sivulle (ei korkeampi kuin olkapään korkeus). "Siirrä katseenne varovasti vasemmalle. Pidä 5-8 hengitystä. Toista sitten vastakkaisella puolella."
5. Polvet rintaan
Tämä aiheuttaa lievittää jännitystä ja tasapainottaa energiaa. Aloita selkäsi polvillesi ja jalkasi istutettuna. Hengitä, nosta jalat pois maasta. Piirrä polvet uloshengityksessä rintaan. "Pidä kädet tukevana polviesi edessä ja aloita polvien pumppaaminen sisään ja ulos hengityksellä", Rausch sanoo. "Kun hengität, polvet siirtyvät pois rintakehästä ja kädet suoristuvat. Kiertueella polvet liikkuvat rinnassa ja kyynärpäät taipuvat." Toista tämä jakso viisi tai kahdeksan kertaa.
Tämän jälkeen tuoda itsesi opastetun meditaation tai rentoutumisjakson läpi, jotta voit rauhoittaa kehoa ja mieltä ja vapauttaa kipua ja jännitystä. Rausch ehdottaa tässä vaiheessa viileän kompressin tai silmän tyynyn käyttöä. "Harjoittele kolme tai viisi kertaa viikossa vähintään kolme kuukautta tai kunnes olet vapaa migreenistä"Rausch sanoo."Iltaharjoittelun jatkaminen on parasta ehkäistä. Kun vapaat migreenit, voit lisätä muihin tekijöihisi käytäntösi, jotta voit vastata muihin tarpeisiin ja tavoitteisiin.'
On olemassa muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun joogaa käytetään kokonaisvaltaisena migreenihoitona. "Totuus on, että on niin monia tekijöitä, jotka voivat toimia migreeninä, kuten emotionaalinen stressi, muutos rutiinissa tai elämäntapa, huono uni, hormonimuutokset, kuivuminen ja allergiat", Rausch sanoo. "Kaikenlaista käytäntöä ei ole. On turvallisinta valita käytäntö, joka keskittyy voimakkaasti hengitykseen ja käyttää yksinkertaisia tekniikoita, jotka liikkuvat hellävaraisesti ja rauhoittavat hermostoa ja rentouttavat jännitystä kaulassa ja päässä (lähde). rakennettu jännitys migreenin liipaisimena tai oireena). " Molemmat näistä asioista voivat lievittää migreeni-oireita ja hallita laukaisimia välttääkseen tulevia migreenejä.
"Koska unen puute voi olla laukaiseva migreeni, yritä saada vähintään yhdeksän - kymmenen tuntia unta per yö", Rausch sanoo. "Syö säännöllisesti ja rajoita kofeiinin saantia. Auringolle altistuminen voi myös pahentaa migreenejä, joten jos tiedät, että lämpö on laukaiseva sinulle, pidä mielessä kesäkuukausina." Jos olet alttiina näille migreeni-laukaisijoille säännöllisesti, lisää joogakäytäntösi, jotta voit torjua niiden vaikutuksia. Yleisesti, "johdonmukaisuuden säilyttäminen joogakäytännön kanssa auttaa ennaltaehkäisyssä ja luo myös mallin, jotta voit palata käytäntöön, jos / kun yksi osuma.'
Seuraavaksi lue Botoxin ja migreenin helpotuksen välinen yhteys (kyllä, on linkki).
