6 Foods Girls With Clear Skin aina syö

Oletko alttiita hormonaalisille breakouteille juuri ennen ajanjaksoa? On käynyt ilmi, että kohtalosi ei ole vain Luonnon Luonnon käsissä - se mitä voit syödä, voi myös auttaa (tai satuttaa) oireesi. Käytimme kahta ravitsemusterapeuttia antamaan meille aliarvostuksen siitä, miten ruokavalio vaikuttaa ihoon, kun kyseessä on hormonitasapaino.

"Miten syömme voi parantaa ja palauttaa hormonitasapainon tai se voi täysin heittää sinut pois tasapainosta ja pitää sinut siellä, ”sanoo Elissa Goodman, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti, Farah Fahad, Farah Effectin perustaja, sanoo, että" on erityisiä elintarvikkeita, joilla on vahva vaikutus hormoneihin elimistössä enemmän kuin päivittäinen vihreä mehu."

Goodman selittää, että hormonaaliset breakoutit ovat seurausta estrogeeni- ja progesteronitasojen laskemisesta ja testosteroni pysymisestä samalla tavalla, jotta rauhasemme tuottavat enemmän talia, mikä johtaa rasvaiselle iholle, joka on kasvualusta akneja aiheuttaville bakteereille. tai kun syömme tiettyjä raskauttavia elintarvikkeita. "Valitettavasti myös naiset, joilla on terveellisiä ruokailutottumuksia, eivät voi täysin muuttaa hormonien ja taudinpurkausten välistä suhdetta, mutta ne voivat minimoida ne terveellisen ruokavalion avulla ja ylläpitämällä tervettä painoa, Goodman sanoo.

Joten jos etsit omaa osuuttasi ihon puhdistamisessa, ota seuraavat ruokavalionsa ruokavalioosi johdonmukaisesti huomioon sen sijaan, että vaihdat sen eri jaksojen aikana.

Pidä vieritys selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet tasapainottavat hormonejasi ja auttavat välttämään hormonaalisia katkoja.

Terveet rasvat

"Terveet rasvat ovat suuria iholle, sydämellesi, aivoillesi ja hormoneillesi", Fahad sanoo. "Heitä kookospähkinäöljy sokerivapaaseen matchaasi tai tee parsakaalia oliiviöljyllä." Goodman suosittelee myös saamaan hyvän annoksen terveitä rasvoja luonnonvaraisilta pyydetyiltä lohilta, ruoho-ruokitulta voilta ja avokadoista.

Niasca Portofino Nazionale Extra Virgin oliiviöljy 10 dollaria

Juurikkaat vihannekset

Tämä kasvien perhe "voi auttaa torjumaan ylimääräistä estrogeeniä", Goodman sanoo. Paitsi että heillä on myös erinomaista ravintoarvoa, joka on välttämätöntä ruokavalioosi missä tahansa syklin vaiheessa. Goodman sanoo etsivän kala-, parsakaali-, kukkakaali-, kaali-, Bryssel-ituja, arugula- ja collard-vihreitä.

probiootit

"Probiootit auttavat kehoa poistamaan toksiinit (ylimääräiset hormonit) ja jätteet", Goodman sanoo. "Sinun ihosi on suurin elin ja suurin myrkkyjen eliminoija. Tukemalla ruoansulatusta probioottien kanssa toksiinit hajoavat todennäköisemmin maksassa, ennen kuin ne kerääntyvät ja ylittävät ihon." On paljon tapoja sisällyttää probiootit ruokavalioon. Fahad suosittelee fermentoituja kasviksia, krautsia, kimchiä tai kombuchaa, mutta varoittaa, "älä juo liikaa, sillä kombuchalla on piilotettuja sokereita."

Sakara Chocolate Probiotics 30 dollaria

Adaptogen Yrtit

"Nämä yrtit edistävät hormonitasapainoa ja auttavat vähentämään liiallista stressiä", kertoo Goodman, joka sanoo, että hänen suosikkisovittimet ovat ashwagandha, Rhodiola ja pyhä basilika. Fahad suosittelee myös, että maca tai lucuma ovat terveellisiä täydennyksiä ruokavalioon, jotta he voivat työskennellä maagisesti.

Omega-3-rasvahapot

Kuten Goodman selittää, omega-3: t "ovat välttämättömiä solujen asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hormonitoiminnalle, koska nämä ovat rakennuspalikoita hormonituotannolle." Hän sanoo lataavansa runsaasti luonnollisia omega-3-lähteitä, kuten luonnonvaraisia ​​kaloja, pellavansiemeniä, chia-siemeniä, saksanpähkinöitä ja ruohoa ruokittuja eläintuotteita (mutta varmista, että öljyt ovat korkeita omega-6: ssa, kuten saflori, auringonkukka, maissi puuvillansiemenistä, rapsista, soijasta ja maapähkinästä).

Kuu Juice Gluteeniton, Raaka ja Aktivoitu Mulberry Yöpysiä $ 15

B Vitamiinit

Goodman ja Fahad kutsuvat sekä B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten bataattia, jamsia ja tummanvihreitä vihreitä - hormoneja tasapainottamaan. "Ovulaatiokausi on hyvä aika ladata B-vitamiinia ja sinkkiä hormonittomassa lihassa", Fahad sanoo. Goodman suosittelee myös gluteenittomia täysjyviä ja palkokasveja.

Nyt tutustu näihin neljään tapaan vaihtaa hormonit alle 10 minuutissa.