9 Terveellisiä välipaloja painonpudotukseen tuomaan viraston

4 GG Crackersia, joissa on PB2 ja joissa on marjoja

Zuckerbrot sanoo, että tarvitset seuraavat välipalat: neljä GG-keksejä, PB2, yksi kuppi vadelmia ja yksi kuppi karhunvatukoita.

"Kuitu auttaa painonpudotuksessa lisäämällä aineenvaihduntaa. Ihmiskeho ei voi sulattaa kuitua, mutta se yrittää polttaa kaloreita prosessissa. Kuitu myös lisää irtotavaraa lisäämättä kaloreita, joten korkean kuidun vaihtoehdot kuten GG: t täyttävät sinut hän ei täytä sinua ”, hän sanoo. "PB2 on jauhettu maapähkinävoi, joka on valmistettu uuttamalla maapähkinä luonnollisia öljyjä ja dehydratoimalla jäljelle jäävä, jolloin saadaan koko proteiinia ja vain 10% rasvasta. kylläinen."

Raakakarkit

"Snack-baareja, jotka on tehty oikein, voi olla hyvä asia. Helppo, kannettava ja usein herkullinen, hyvä välipalabaari voi tarjota proteiinia ja kuitua - täydellinen yhdistelmä makroelementtejä laihtumiseen", Alpert kertoo. "Raaka Crunch-baarit ovat täynnä siemeniä ja pähkinöitä, joilla on myös terveiden rasvojen lisäpalkkiota, joka auttaa sinua pitämään sinut kiinni seuraavan aterian ajan."

1/2 kupillista kuitua, jossa on vähärasvainen mökit

"Fiber One on valmistettu kuitupakasta, joka on osa täysjyvätuotteita ja joka voi alentaa kolesterolia. Se on hyvä laihtuminen, koska se parantaa ruoansulatusta ja tekee sinusta tuntuu täysipainoisemmaksi, mikä saa sinut syömään vähemmän," sanoo Zuckerbrot. "[Tämä välipala] turpoaa vatsassa, absorboi kaloreita ja rasvaa muista elintarvikkeista välipalassa ennen kuin elin voi imeä niitä."

Chia Pods

"Chia-vanukas liikkeellä on nero-idea! Chia-siemenet ovat täynnä proteiineja, kuituja ja rasvaa, mikä tekee tästä pienestä siemenestä täydellisen voimanpesä", Alpert sanoo. "Nämä pienet vanukkaat ovat herkullisia ja täynnä ravintoaineita, joita tarvitaan aineenvaihdunnan pitämiseksi."

Vauvan porkkanat Butternut Squash Hummuksen kanssa

"Kuitu pitää sinut täyteen pidempään, joten olet vähemmän houkutteleva tavoittelemaan epäterveellisiä välipaloja. Porkkanat ovat korkeakuituisia vihanneksia, jotka pakataan noin 4 grammaa kupillista. He myös antavat sinulle tyydyttävän rutistuksen ja vähäkalorinen upotus on herkullinen kermainen rakenne ”, Zuckerbrot sanoo.

Siggi's Jogurtti

"Kun löydät 4% täysmaidon jogurtin, johon ei ole lisätty sokereita, elämä on hyvä", Alpert sanoo. "Yhdessä säiliössä on 10 grammaa proteiinia, jossa on vain luonnollisia (maitoa ja hedelmiä) sisältäviä sokereita, jotta se olisi makea hoito.

Viipaloidut tomaatit Fetalla ja pinaatilla

"Tomaatit ovat vähärasvaisia ​​ja hiilihydraatteja, niillä on kuitua, joka täyttää sinut ja estää sinua ylikuumenemasta", Zuckerbrot sanoo. "Fetajuustossa oleva proteiini pitää sinut tuntuvammaksi pidempään. Pinaatti on tumma lehtivihreä, joka lisää aineenvaihduntaa, koska se on runsaasti rautaa."

Paukkumaissi

"Popcorn on niin iloinen syöminen. Se on hauskaa ja herkullista, ja kun ostat oikeanlaista, se on hyvä sinulle ja kehollesi", Alpert sanoo. "Quinn popcorn on terveellinen popcorn (ei-muuntogeeninen, ei säilöntäaineita), joka on loistava kuidunlähde. Kuitu on hyvä painonpudotukseen, painon ylläpitoon ja sydämesi ja paksusuolen pitämiseen terveinä!"

Turkin kokoonpanot Guacilla ja kurkkuilla

"Turkin proteiini yhdistettynä kurkkujen kuituun ja avokadon terveisiin rasvoihin toimivat yhdessä, jotta voit pitää sinut täynnä", Zuckerbrot sanoo. "Kurkut ovat 96-prosenttista vettä, joten ne ovat vähäisiä kaloreita, hyvin kosteuttavia ja täyttöä kuitupitoisuuden takia. Turkin rinta-liha on tyypillisesti pienempi ja pienempi kaloreissa kuin muut lihat. Avokado / guakamoli on hyvä vitamiinilähde K, folaatti, C-vitamiini, kalium, B5-vitamiini, B6-vitamiini ja E-vitamiini."