Tee tämä yksinkertainen asia joka aamu sen jälkeen, kun heräät paremman yön lepotilaan
Me kaikki haluamme enemmän energiaa päivän aikana ja korkealaatuista lepoa nukkumaan yöllä. On kuitenkin paljon helpompaa sanoa kuin tehty, koska on niin monia tekijöitä, jotka tulevat pelaamaan, mukaan lukien rutiini, liikunta, stressitaso, ruokavalio ja kofeiinin saanti. Uskokaa meitä, tiedämme taistelun. Emme ole immuuneja tilaamaan grande-kahvia Starbucksista klo 15.00. sen jälkeen heikkenee ja muuttuu hermostuneeksi ja epäselväksi pian sen jälkeen. Tämä johtaa klo 19.00. päivä, joka johtaa leveään hereillä nukkumaan mennessä, mikä johtaa väsymiseen aamulla.
Periaatteessa sanomme, että tiedämme, kuinka helppoa on kiertää vuorokausirytmi pois.
Mielen ja kehon hoitaminen on ensimmäinen askel päivittäisen tuottavuuden (ja yöunet) tavoitteiden saavuttamisessa. Inc: n artikkelin mukaan on olemassa yksinkertainen temppu, jota voit tehdä joka aamu, jotta voit tasapainottaa päivänne.Pidä lukemista oppiaksesi mitä se on.
On käynyt ilmi, että vuorokausirytmin tai luonnollisen herätyksen ja nukkumisjakson tasapainottaminen voi olla yhtä helppoa kuin avata makuuhuoneesi sävyjä. Vakavasti, kuten Inc: n mukaan, altistuu auringonvalolle mahdollisimman pian aamulla herätessäsi, lähetät hyödyllisiä signaaleja kehollesi.
Tämä kaikki menee takaisin luonnollisesti esiintyviin hormoneihin, jotka löytyvät elimistöstäsi. Melatoniinin on tarkoitus nousta yöllä, koska se on nukkua edistävä hormoni. Kortisolin on sen sijaan tarkoitus saavuttaa huippuarvot aamulla, koska se on hormoni, joka tekee kehosta ja aivohälytyksestä. Ilmeisesti ongelma energian, tuottavuuden ja unen kanssa tapahtuu, kun nämä hormonit ovat läsnä vääräinä aikoina. Onneksi se voi olla helppo korjata paljastamalla itsesi vaaleille ja pimeille ympäristöille.
Kirkas valo pienentää melatoniinia. Joten jos tuijotat puhelinta tai tietokonetta, kunnes olet yöllä nukkumassa, aiotte tehokkaasti estää aivosi nukkumasta. (Joten varmista, että suljet elektroniikan ennen nukkumaanmenoa, ja lue hyvä kirja tai tee rauhoittava jooga-virtaus). Jos altistutte kirkkaalle valolle aamulla, se rohkaisee kortisolituotantoa, mikä tekee sinusta hälyttävän. (He huomauttavat, että kortisolia annetaan huonosti, koska sen yhteys stressiin, mutta pieniä määriä kortisolia aamulla ovat hyödyllisiä, ei haitallisia).
Joten sinulla on se. Kun heräät aamulla, avaa sävyt, mene nopeasti kävelemään tai istu ulkona. Auringonvalo tekee sinusta enemmän hälyttävää ja tuottavaa päivän aikana, mikä estää väsyneitä laskureita. Lisäksi se lisää serotoniinia, toista hormonia, joka on edeltäjänä melatoniinille, jota tarvitset nukkumaan, myöhemmin.
Lue koko artikkeli päähän Inc: hen. Nyt kun tiedät, kuinka nukahtaa helpommin, lue, miten pysähtyä heräämästä yön keskellä.
