5 huonoja tapoja, jotka tuhoavat terveytesi

Se ei ole mikään salainen amerikkalainen, joka tekee terveydentilan valintoja. Se tuntuu tietysti vanhentuneena käsitteenä, koska käytämme aikaa tutkimalla ja oppimalla hyvinvoinnin ja itsepalvelujen käytäntöjä (asiantuntijat ja tiede). Todisteena julkaistiin vuonna 2003 julkaistu tutkimus BMJ Open ehdottaa yli puolet siitä, mitä amerikkalaiset syövät. "Hyperillä käsitellyt elintarvikkeet ovat niitä, jotka ovat useiden ainesosien koostumuksia, joita sokerin, öljyn, suolan ja rasvan lisäksi ei yleensä käytetä ruoanlaitossa", sanoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Rachel Berman.

Lisäksi alle 3 prosenttia amerikkalaisista täyttää "terveellistä elämäntapaa" koskevat perusvaatimukset vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan Mayo Clinic Proceedings.

Tärkeintä on, että meidän on tehtävä paremmin. Jotta voisimme ymmärtää tarkalleen, mitä tämä tarkoittaa, pääsin Amy Lee, MD: lle, joka harjoittaa sisäistä lääketieteen Los Angelesissa Lindoran päälääkärinä, painottaen ravitsemusta ja painonhallintaa. Osana hänen tehtävänään auttaa asiakkaitaan johtamaan terveellistä ja onnellista elämää, hän perusti Nucific.com-wellness-blogi- ja täydennysyrityksen. On selvää, että hän tietää hänen tavaransa. Jatka lukemista selvittääksesi, mitä virheitä hän sanoo olet todennäköisesti tekemässä ja miten ne voidaan ratkaista nopeasti.

Unohtamatta hammasharjaasi

Jälkiruoan ja välipalojen syöminen päivällisen jälkeen voi lisätä päiväsi jopa 1000 kaloria - tiedät tämän. Mutta tämä on yksi tapa, jolla meillä kaikilla on vaikeasti rikkoa. Joten tässä on vihje: "Harjaa hampaasi heti, kun olet syönyt pääruokaa illallisella, "ehdottaa Lee." Tämä auttaa pitämään sinua syömästä enemmän kahdesta syystä. Ensinnäkin, sinun motivaatio syödä menee alas, kun suusi on puhdas. Ja toiseksi, että minty-hammastahna voittaa suulaki ja tekee jälkiruoasta paljon vähemmän ruokahalua. "FYI: Philips Sonicare DiamondClean-ladattava sähköhammasharja (190 dollaria) on elinvaihtaja.

Keskity siihen, mitä sinun pitäisi tehdä

"Keskity siihen, mitä sinä pitäisi sen sijaan, "suosittelee Lee. Jos visualisoit syömisen joka päivä, kuvaile siitä paljon." Keskittäkää huomiomme syömään jotain terveellistä ", hän jatkaa. ja vihannekset - kääntäkää se tapahtumaan. Se auttaa hillitsemään kiusauksia ja muuttamaan tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa ruokasi kanssa. "Tämä on yksinkertainen temppu, mutta se toimii ihmeitä", Lee sanoo.

Aikataulun tekeminen liian paljon aikaa

"Tämä pelaa Parkinsonin lakiin", Lee selittää. "Mitä enemmän aikaa annat itsellesi tehtävän loppuun, sitä suurempi tehtävä tulee. Tämä pätee suoraan työskentelyyn. Näet," Lee jatkaa ", kun annat itsellesi hyvin rajallisen ajan työstääsi, tehtävä muuttuu pienemmäksi ja paremmin hallittavissa."

Pakota itsesi poimimaan muutamia harjoituksia ja tee ne parhaan kykynne mukaan, kunnes kello loppuu. Se auttaa sinua myös pitämään sen kiinni ja saavuttamaan paremmin tavoitteet. "Sen sijaan, että olisit antanut itsellesi tuntikauden kuntosalilla, kokeile 15 minuuttia keskittynyttä harjoitusta. Alat löytää itsesi harjoittelemaan säännöllisesti, koska olet poistanut kaikki tekosyynneesi. harjoittaa tietäen, että sinut tehdään 15 minuutissa, Lee sanoo.

Syödä välipaloja liian nopeasti

Proteiinipalkit (jotka Lee mainitsevat pohjimmiltaan kirkastetuista karkkeista), granola-baarit ja keksejä ovat kaikki välipaloja, joita voit käydä läpi liian nopeasti. "Ongelmana on," Lee selittää, "nämä välipalat ovat kaloreita tiheitä, ja päädyt syömään liikaa liian nopeasti.

Sen sijaan valitse välipaloja, jotka vievät hieman enemmän aikaa päästä läpi. "Pistaasipähkinät ja saksanpähkinät kuoressa, kokonaiset appelsiinit, artisokka-lehdet, keitetty katkarapu - niitä on vaikeampi syödä ja siten rajoittaa kulutustasi. Syöt vähemmän, mikä kuluttaa vähemmän kaloreita."

Uudenvuoden päätöslauselmien tekeminen

"Koska vain pieni osa amerikkalaisista pitää kiinni ja saavuttaa uudenvuoden tavoitteensa, pyydän potilaita välttämään niitä kaikin keinoin. Useimmiten ne johtavat sinut tuntemaan huonompaa, ei parempaa, itsestäsi", Lee kommentoi.

Sen sijaan, että menisi aiemmin saavuttamattomaan päämäärään, Lee ehdottaa, että lyhyemmät tavoitteet ovat parempia. "Olen suuri fani tehdä uuden kuukauden päätöslauselmia. Näiden kuukausittaisten tavoitteiden tulisi liittyä sellaisen helppokäyttöisen tavan kehittämiseen, kuten sitoutuminen kävelemään koiraa joka päivä vähintään 10 minuutin ajan, juominen täysi lasillinen vettä herätessään, tai vain sitoudumme kutsumaan jonkun, joka tuo sinulle iloa joka viikko kuukaudessa."

Lue nyt neljä ruokaa, jotka pahentavat muistiasi.