Tämä on miksi sinun pitäisi aloittaa meditointi
Sisällysluettelo:
On suuria asioita, jotka tekevät meidät onnellisiksi - Instagram-arvokkaat rantalomat ja arvokkaat spa-hoidot tulevat mieleen - mutta se on pieniä asioita, jotka pitävät meidät terveenä ja hymyilevät päivittäin. Siksi olemme yhteistyössä Clinique uudessa sarjassa, joka tutkii pieniä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan ja näyttämään parhaiten päivittäin. Tarkista joka viikko, miten voit elää elämästäsi hyvään, olipa se sitten sellainen perusta, joka lisää luottamusta (kokeile Cliniquen parempaa glow-valoa heijastavaa meikkiä laajaa SPF-15) tai opettele syömään enemmän.
Jos olet koskaan istunut kavereiden kanssa keskustelemassa uudenvuoden päätöslauselmista, niin tiedät tämän olevan totta: Me ihmiset olemme aina itsensä kehittämisen etsimisestä. Ja miksi meidän ei pitäisi olla? Et löydä meitä valitettavasti olemasta liian onnellinen tai liian terveitä milloin tahansa pian. Mutta mistä aloitatte, kun itsepalveluperiaatteesi on näennäisesti kilometrin pituinen? Syötä: mindfulness. Olet todennäköisesti kuullut, että sana on heitetty viime aikoina paljon. Ja se on kuuma aihe wellness-piireissä, koska konsepti on yksinkertainen.
Merriam-Websterin määrittelemänä mielenterveys on "käytäntö, jonka mukaan ajatusten, tunteiden tai kokemusten tuntemattomuus on pidettävä ajankohtaisena." Mutta ymmärrämme, että käytännön sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään voi osoittautua haastavammaksi. Jotta saisimme meille oivalluksia, pääsimme Lynne Goldbergille, meditaatiopedagogille ja sovelluksen Breethe perustajalle.Joten istu alas, rentoudu ja lue neljä askelta, jotta olisit enemmän tietoinen.
Olla paikalla
Hektiset aikataulumme vaativat meitä olemaan ylimielisiä multitaskereita - teemme päivällisiä, kun vastaamme sähköpostiviesteihin, tarkistamme Instagram-syötteitämme ja tulemme mukaan ystäviemme kanssa kaiutinpuhelimessa. Mutta kun tämä voi näyttää Goldberg väittää, että jos emme ole täysin läsnä, emme voi todella arvostaa sitä, mitä teemme. "Oletko koskaan huomannut, että kehosi voisi olla kauneimmalla rannalla, mutta mielesi on palannut toimistoon?" hän kysyy.
Keskittyä olemaan läsnä, Goldberg ehdottaa keskittymistä tuoda mielen ja kehon samaan paikkaan. Panostetaan keskittymään siihen, mitä ajattelet, kuulet ja teet. Se auttaa myös poistamaan häiriötekijöitä fyysisesti, mikä tarkoittaa, että se vaimentaa televisiosi tai jättää puhelimen toiseen huoneeseen.
Keskity hengitykseen
Me hengitämme jatkuvasti, mutta hengitämme tietoisesti voi olla yksi keskeinen muutos, joka lisää mielentilaa. Meditaatioopettajana Goldberg on hengitystekniikan asiantuntija, joka on olennainen osa mielenterveyttä. Voit harjoitella sitä itse, kokeile "ilmapallon henkeä". Etsi mukava paikka rauhallisessa huoneessa ja aloita hengittäminen nenäsi kautta kädet mahassa. Tunne vatsasi täyttämällä ilmaa ja laajentamalla ilmapalloa. Hengitä sitten hitaasti suustasi. Yksinkertaisesti keskittyminen toimintaan, jota muuten teemme ajattomasti, voi luoda enemmän mielentilaa elämämme muilla osa-alueilla.
Goldberg ehdottaa myös opastetun meditaatioluokan ottamista joko henkilökohtaisesti tai käytännöllisesti katsoen Breethe-sovelluksen kanssa.
Hidasta aterioita
Vaikka voimme olla (ja meidän pitäisi) olla enemmän mielessä lähes jokaisessa elämämme toiminnassa, Goldbergin mielestä on erityisen tärkeää sisällyttää tämä käytäntö ruokailutottumuksiin. Loppujen lopuksi me syömme useita kertoja päivässä, ja mitä (ja miten) syömme vaikuttaa terveyteen. Cornell's Food and Brand Labin tekemässä kokeessa tutkijat havaitsivat, että suurikokoisessa astiassa leikkimäisiä popcornia tarjottujen elokuvien tekijät söivät 35 prosenttia enemmän kuin ne, jotka saivat saman välipalan keskikonttiin. Tämä osoittaa, että annosohjaus on tärkeää ja että ihmiset syövät mielettömästi, kun ne ovat monikäyttöisiä, vaikka he eivät nautisi ruoan todellista makua.
Vaikka Goldberg ei välttämättä neuvota, jätämme välipalat ensi kerralla, kun olemme teatterissa, hän uskoo, että "oppiminen syödä mielessä auttaa meitä kiinnittämään huomiota elintarvikkeisiin, joita nautimme ja nautimme niistä enemmän, samoin kuin huomautus kun olemme täynnä. " Hänen ratkaisunsa on melko helppoa: kiinnitä huomiota aisteihin. Ensinnäkin, viettää hetki tunnustamalla ruokasi ulkonäkö ja aromi. Ota sitten huomioon maku ja rakenne, kun syöt. Kun olet hidastamassa, olet todennäköisesti huomannut, jos hyppäät eteenpäin seuraavaan haarukkaan.
Commit
Kuten kaikissa elämäntapamuutoksissa, johdonmukaisuus on avainasemassa. Mindfulnessistä tulee nopeasti toinen luonto, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, sanoo Goldberg. Riippumatta siitä, haluatko keskittyä hengitykseen tai aterian hidastumiseen, Goldberg ehdottaa viettävänsä 5–10 minuuttia joka päivä mielessä. Valitse yksi päivä päivässä ja keskity siihen ilman muita häiriöitä. Jotta voisit pitää itsesi vastuullisena, Goldberg sanoo asettavansa hälytyksen (lyömättä torkku-painiketta). Olemme myös faneja, jotka muistuttavat muistikirjat muistikirjassa ja aikatauluttavat fyysisesti aikataulumme.
Anthropologie Bankerin kello 168 dollaria Oletko valmis tekemään elämästäsi vielä parempaa? Tarkista ensi viikolla lisää vinkkejä - ja tällä välin voit ostaa Clinique-tuotteita, jotka parantavat meikki-rutiinia joka kerta.
