Lepotuki, joka pudotti minut alle 10 minuutissa

Lepotila - me himoamme sitä ja tarvitsemme sitä, mutta emme koskaan näytä saavan sitä tarpeeksi. Uusi kuluttajaraportti 4023 aikuista totesi, että 27% amerikkalaisista kärsii unettomuudesta, kun taas 68% - 164 miljoonan ihmisen vastine - kamppailee nukkumaan vähintään kerran viikossa. Nämä ovat järkyttäviä tilastoja, minkä vuoksi olemme panostamassa lähipäivinä tähän ikävöimättömään, ei-koskaan-tarpeeksi riittävään osaan elämäämme. Tervetuloa Byrdien ensimmäiseen Sleep Week, jossa voit odottaa yksityiskohtaisia ​​tilejä omien toimittajamme uniharjoituksista, uusimmista tuotteista, jotka auttavat sinua nukkumaan, ja kaikki uudet asiaankuuluvat tutkimukset. Riittää, kun sanomme, että olemme pakkomielle yhä enemmän sulkemista (myös laatu), ja toivottavasti meidän pakkomielteemme takaa, että heräät enemmän aamuisin tuntuu hyvin levossa ja vähemmän kuin haluat herättää herätyskellosi huoneeseen. Lue (ja lue) ylös!

Vaikuttaa siltä, ​​että mitä vanhempi saan, sitä vaikeampaa minulle on saada laadukasta unta (mutta mitä enemmän sitä tarvitsen). Vaikka nuorekasta levottomuutta seurasivat kirkkaat silmät aamulla, nyt kun en saa täyttä yöunua, herään melkein heikentävällä uupumuksella, joka tuskin haalistuu, kun päivä kuluu.

Sleep tuli minulle erityisen vaikeaksi siirryttäessä L.A.:iin neljä kuukautta sitten, kun minun ja minun kaivatun silmäni välissä oli useita tekijöitä. Yhdestä muusta täydellisestä pienestä studiostani seinät eivät ole äänieristettyjä. Kuulen jokaisen puhuneen sanan, aivastelun aivastuneena ja yläkerrani ja naapurini naapurimaiden loogien (ja entisellä on tapana nostaa painoja pariton tuntia ja pudottaa ne lattialle - minun kattoon). Lisäksi viikonloppueditorina kutsun sen yleensä sulkeutumaan suhteellisen aikaisin perjantaina ja lauantaina iltaisin - prime time kaikkien muiden ilahduttamiseen ja korkokengät stomp alas käytävälläni.

Valitettavasti uni on tullut yhä epämukavammaksi, ja olen kokeillut viime kuukausina kaikkea, mikä tuntuu mukavalta nukahtaa nopeammin.

Pidä vieritys nähdäksesi kaikki tapat, joilla yritin nukahtaa nopeammin ja mitkä strategiat lopulta auttoivat minua saamaan joitakin z: n.

Pitkä, kuuma suihku

Jo Malone Amber & Lavender Body & Hand Wash 40 dollaria

Luotsin tähän unetukeen jo kauan ennen kuin tajusin, että teen sen. Pitkän kuuman suihkun nauttiminen pian ennen nukkumaanmenoa lämpenisi kehoni temp, jotta hidastan asioita ja annan mielestäni merkille, että olin valmis nukkumaan. Myönnän, että nykypäivän digitaalisessa aikakaudessa nukkumaan menevää rutiiniani ei tavallisesti seurannut sulkemalla silmäni nukkumaan vaan löysin itseni putoamaan sosiaalisen median mustaan ​​reikään, kun käytin puhelinta, jotta voin asettaa aamuhälytyksen tai jopa pudottamaan kannettavan tietokoneen että tarkista jotain todella nopeaa mutta lopulta ajattelemattomasti selata tunteja.

Tuomio: Jos aiot luottaa höyryttävään suihkuun, kun haluat ilmoittaa, että on aika sänkyyn, varmista, että uni on ainoa asia asialistalla, kun astut ulos kylpyhuoneesta.

Silk Eye Mask

Slip Silk Eye Mask 45 dollaria

Oma studio sijaitsee sen ikkunoiden edessä rakennuksen vieressä, joten valo naapurimaiden huoneistot joskus loistaa minun huoneeseen. Jopa kaihtimien ja verhojen ollessa paikallaan muutokset valossa pitivät minua, joten liian monien unettomien yön jälkeen näin myyntiin silkkisen silmämaskin ja tilasin sen impulsiivisesti. Viimeinen lajinsa Shopbopissa, vaaleanpunainen ja taidokkaasti koristeltu kappale, jonka ostin, oli todennäköisesti rakennettu palvelemaan jonkun "minä heräsin näin" selfie-tarkoitusta kuin jotakin vakavaa sulkemista.

Sen vaalean vaaleanpunainen väri ei riitä suojaamaan kovaa valoa ja sen herkkää (luettu: hämärtynyt) rakentaminen tarkoittaa joka ilta, että käytän sitä, kun se häviää jossakin arkkien välissä.

Tuomio: Jos aiot mennä silkki-naamion reitille, sijoita sellaiseen, joka todella palvelee sen tarkoitusta (kuten edellä), joka on edelleen vaaleanpunainen).

Yömyssy

Copper Mug Co. 12 oz. Viinilasi (2 kpl) 36 dollaria

Vaikka rakastan vielä kertoa itselleni lasin tai kaksi viiniä ennen nukkumaanmenoa, auttaa minua nukkumaan, minulla on liian monia esimerkkejä siitä, milloin tämä ei ole totta. Kyllä, hyvä vanha cabernet sauvignonin kaatuminen asettaa minut onnelliseen, uneliasan tilaan ja on valmis käpertyä kansien alle, mutta seuraavana aamuna dehydraatio ja päänsärky hylkäävät strategian tarkoituksen.

Tuomio: Sinun ei pidä missään tapauksessa pidättäytyä lasillisesta viiniä ennen nukkumaanmenoa, mutta muista seurata sitä runsaalla vedellä - ja älä juo vain nukkumaan.

Eteeriset öljyt

Nyt eteeriset öljyt 100% puhdas laventeliöljy 18 dollaria

Kun aloin saada todella vakavasti unen parantamisen, otin vanhan pomoni, joka vannoi eteeristen öljyjen kanssa. Hän kantoi ne aina, kun matkustaisimme kansainvälisesti ja vaikka en koskaan ymmärtänyt heidän tarkoitustaan ​​tuolloin, en koskaan ajatellut tuoksua tai ajatusta jotain niin näennäisesti mystistä. Menin eteenpäin ja ostin sarjan (vaikka minulla oli vain silmät laventelia varten), ja ilman diffuuseria alkoi hankaa tippa tai kaksi rintakehääni ennen nukkumaan menoa. Pari pari öljyä värjättyjä pyjama-toppeja myöhemmin huomasin, että vaikka tämä strategia auttoi minua rauhoittumaan nukkumaan mennessä, tuoksu kului nopeasti.

Tuomio: Osta hajotin.

Eteerinen öljyn hajotin

Nyt Eteeriset Öljyt Ultraääni Real Bomboo Essential Oil Diffuser 50 dollaria

Kun menin kotiin lomallani, törmäsin tähän kauneuteen naapurimaiden paikallisilla luonnonmarkkinoilla. Isäni, joka oli todennäköisesti kuunnellut minua, jatkuu unen puutteesta, osti sen minulle joululahjana ja lähes joka ilta, kun olen saanut sen. Olin järkyttynyt siitä, kuinka dramaattisesti diffuusori voisi muuttaa huoneen energian - käyttäen minun laventeriani tykkäämään minua nukkumaan yöllä ja mielialaa nostavaa, nimeltään "Cheer Up, Buttercup" saadakseni minut ja menemään sisään aamu. Tämä erityinen laite kestää noin seitsemän tuntia ennen sammuttamista. Se sopii erinomaisesti sinut läpi yön.

 

Tuomio: Se toimii ja käytän sitä lähes päivittäin.

Melatoniini

Lähde Naturals Melatonin $ 5

Toinen ostos tehtiin samana päivänä luonnollisilla markkinoilla: melatoniini. Olin yrittänyt sitä kahdesti ennen, viime kesänä, kun työskentelin hulluina tunneina freelancerina, heränessäni klo 03.30 PST aloittaa pikeys 7.00 EST. Kun vierailin sisaressani, meillä oli myöhäistä yötä ja hän antoi minulle melatoniinia. Lähdin melkein välittömästi ja heräsin virkistäväksi ja valmiiksi tarttumaan seuraavaan aamuun, kuten jos olisin taas 21-vuotias. Samalla kun kesällä myöhemmin mainitsin ilmiön (silmissäni) isälleni ja hän antoi minulle pullon kokeilemaan.

Ennen seuraavaa 3:30 aamusta herään yksi pillereistä. Kolme vankkaa tuntia hälytykseni ohi seuraavana aamuna heräsin myöhään minun vuoroni ja tunsin melko silmukkaa. Olen sen jälkeen ohjannut melatoniinia, mutta talvella tauko päätti antaa sen mennä. Nukkuin jatkuvasti alle 10 minuutissa, mutta huomasin, että painajaisia ​​(tai ainakin minun kertoimiani muistaa ne) lisääntyi aina kun olin melatoniinilla. Vaikka pidän pulloa vielä sängyn vieressä, olen varma siitä, että luotan siihen unen apuna, kun pelkään pahoja unia ja ylilyöntiä.

Olen varannut enemmän tai vähemmän pillereitä, kun mieleni on hyvässä paikassa, ja tiedän, että voin nukkua seuraavana aamuna.

Tuomio: Käytä varovaisuutta ja kokeile muutamia käytäntöjä, kun sinun ei tarvitse olla varhain seuraavana päivänä nähdäksesi, miten se vaikuttaa sinuun.

Jooga ja meditaatio

La Vie Boheme Jooga Rose Jooga Matto 86 dollaria

Muutama viikko sitten liittyin jooga- ja meditaatiostudioon osana yhden kuukauden kokeilua. Vain muutaman joogatuntien jälkeen tunsin, että kehoni tuli lepotilaan nopeammin, kun repäisin itseni ja kipeä lihakseni oli rauhoittava vaikutus, joka näytti hidastavan kehoni. Kuulemme koko ajan, että liikunta auttaa meitä nukkumaan, mutta usein unohdan kääntyä siihen menetelmänä nukahtaa nopeammin. Kun kirjauduin luokkiin, odotin enimmäkseen meditaatio- ja restaurointiluokkia auttamaan minua rauhoittamaan mieleni ja rentouttamaan kehoni.

Palautusistunto, jossa ohjaaja käyttää hiusrajaa syvään venyttämällä ja eteerisillä öljyillä, nosti minut nukkumaanaikanaluokka. Mitä tulee meditaatioon, on vielä liian aikaista kertoa - tähän asti minun jalkani ovat ainoita, jotka nukahtavat käytännön seurauksena.

Tuomio: Liikunta, vaikka valitset, auttaa sinua paremmin nukkumaan. Jos nautit joogasta, voi olla hyödyllistä aloittaa rutiininomainen sekoitusluokka, joka tasapainottaa sydäntä rauhoittavilla tekniikoilla. Mitä tulee meditaatioon, minun on vielä harjoitettava.

Jaa omia temppujasi parempaan nukkumaan kommenteissa.