ÄäRimmäisen kestävyys hengitystaidot

Hengitys on jotain, jota keho tekee vapaaehtoisesti ja tahattomasti, ja se voi vaikuttaa verenpaineeseen, sykkeeseen ja verenkiertoon. Oikeiden hengitystekniikoiden avulla urheilijat voivat paitsi hengittää paremmin, myös ylläpitää tasaista hengityksen tasoa harjoittelun aikana, mikä parantaa kestävyyttä.

Päivän video

Pranayama

Joogan käytäntö voi auttaa äärimmäisiä kestävyysharjoittajia rakentamaan asianmukaista hengitystekniikkaa, henkistä rauhallisuutta ja keskittymiskykyä ja hyötymään heidän yleisestä urheilullisesta kyvyistään. Pranayama on hengitystekniikka, jota opetetaan joogassa, ja sitä pidetään "energiantuotannon valvontana" Yoga-lehden verkkosivujen mukaan. Tavoitteena pranayama on hengittää tietoisesti ja tasaisesti, joten jokainen inhale ja hengittää sama. Ajatuksena on ohjata hengitystäsi niin, että se on sileä ja vakaa, jotta voit lisätä hengityksen laatua.

Vatsan hengitys

Kuvallinen hengitys, joka tunnetaan myös nimellä vatsahengitys, hengittää vatsaontelosta vastakohtana rintakehälle. Kun vatsasi laajenee ja kalvosi sopimukset, ilmaa pakotetaan keuhkoihisi American Medical Student Associationin mukaan. Tämä tyyppinen hengitys on tärkeä kestävyydelle, koska se vetää veren rintaan ja parantaa sydämen toimintaa, verenkiertoa ja kestävyyttä. Kun käytät diafragmaattista hengitystä, aseta käsi rinnassasi ja toinen vatsasi. Vatsasi tulee nousta korkeammalle kuin rintakehäsi, kun otat syvän hengityksen ja ilmaisee vatsan hengitystä. Inhalaa hitaasti ja syvältä nenän läpi ja pidä se määräksi 7. Huuhtele hitaasti suun kautta laskemalla 8. Kuten sinäkin, keskittykää vatsalihaksesi täysin tyhjentämään keuhkot.

Buteyko-menetelmä

Buteyko-hengitysmenetelmä opettaa kuinka hengittää nenän kautta suustasi. Menetelmää suunnitteleva venäläinen lääkäri totesi, että monet ihmiset hengittävät tai hengittävät liikaa. Hän kehitti menetelmän, joka opettaa pienempää, korkealaatuisempaa hengitystä. Harjoittele pienellä hengityksellä ja pienellä hengityksellä. Jäähdytä, pidä nenäsi ja laske kuinka kauan voit mukavasti pitää hengityksesi. Ennen kuin tarvitset syvää hengitystä, vapauta nenänne ja ota pieni hengitys sisään. Mitä kauemmin pidät hengityksesi mukavasti ilman suurta ilmanottoa, sitä parempaa valvontaa sinulla on hengitys. Mitä enemmän hallitset hengitystäsi, sitä vähemmän on mahdollista hengittää, mikä lisää kestävyyttäsi.

Papworth Method

Papworth hengitysmenetelmä on sarja harjoituksia hengittämiseen ja rentoutumiseen. Menetelmä on suunniteltu helpottamaan hengityksen hallintaa ja vähentää sopimattomia hengitystapoja Physorg-sivuston mukaan.Kalvonpysähdys on osa Papworth-menetelmää, joka kannustaa nenän hengittämistä suuhun hengityksen kautta. Menetelmä auttaa myös kehittämään hengityskuvioa, joka soveltuu kestävyysharjoitteluun tai johonkin muuhun erityiseen toimintaan.