Kuinka menettää 70 kiloa 7 kuukaudessa
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Numerojen ymmärtäminen
- On olemassa lukemattomia ruokavaliosuunnitelmia, joita voisit kokeilla, mutta aivan kuten laihdutuksen käsite on yksinkertainen, niin myös terveelliseen ruokaan liittyvät käsitteet. Sinun ei tarvitse seurata kermavaahtoista riisua ruokavaliota tai suunnitelmaa, joka vaatii äärimmäistä rajoittamista tai elintarvikeryhmän poistamista. Sinun on oltava tietoinen saannosta, jotta varmistat, että täytät päivittäisen lämpötavoitteen, mikä on helpompaa, kun käytät kokonaisia tuoreita elintarvikkeita. Kauppa päivittäistavarakaupan ulkoreunasta ja täytä ostoskärrysi vähärasvaisia proteiineja, tuoretuotteita ja ravitsevia täysjyviä. Vältä esipakattuja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat usein kalorien ansoja, joihin on lisätty säilöntäaineita, sokeria ja keinotekoisia aromeja.
- Osaohjaus voi olla kovaa, varsinkin jos olet tottunut syömään suuria aterioita tai palaamassa sekunneille. Muista, että voit syödä kaikkein ravitsevia, terveellisiä ruokia, mutta jos syövät liikaa niitä, sabotoi painonlaskutavoitteet. Aseta pieni ruoka-asteikko tai mittaa ruokasi mittapäillä. Tarjoile ateriasi pienille levyille ja vastusta kavereita. Sen sijaan, että syövät kolme suurta ateriaa joka päivä, yritä jakaa ne viiteen kuuteen pienempään ateriaan. Tämä auttaa sinua pysymään tyytyväisinä ja sopeutumaan pienempiin osiin.
- Harjoitus ei ole vain tärkeä tekijä yleisessä terveydentilassa - päivittäisen kalorijakauman syntyminen voi olla haaste ruokavalion kanssa. Jos painat esimerkiksi 250 kiloa, voit polttaa yli 500 kaloria vain kävelemällä reippaasti yhden tunnin ajan, mikä voi aiheuttaa puolet kalorijakaumasta kyseisenä päivänä sen lisäksi, että voit parantaa kardiovaskulaarista kuntoa. Löydä aktiviteettejä, joista pidät, sillä ne ovat todennäköisimmin kiinni. Liity kävelyklubiin, osta polkupyörä tai kokeile uutta ulkoilua ystäväsi kanssa. Tavoitteena on 150 viikon mittainen keskivaikea aktiivisuus joka viikko.
- Yksi parhaista vastuullisuusvälineistä, joita voit käyttää 70 kilogramman laihdutustavoitteeseesi on yksinkertainen muistikirja. Kirjoita kaikki, mitä syöt, sekä päivittäin tekemiesi harjoitusten kesto ja tyyppi. Pidä viikoittainen kirjaus laihtumisesta tässä muistikirjassa, ja jos et menetä 2-3 viikkoa, tarvitset joka viikko, palaa takaisin ja arvioi ruokavalio- ja harjoitteluohjelma uudelleen. Sinun tarvitsee ehkä skaalata kaloreita tai pilata harjoituksiasi hieman.
Ruokavalio ja laihtuminen ovat kuumia asioita monille ihmisille. Bostonin lääketieteellisen keskuksen mukaan arviolta 45 miljoonaa amerikkalaista lähtee ruokavaliosta vuosittain. Jos olet ruokavalio, jolla on suuri painonlasku, on tärkeää olla kärsivällinen ja keskittyä pitkän aikavälin tavoitteisiin. Tappio 70 kiloa seitsemän kuukauden aikana on täysin mahdollista, jos menetät keskimäärin 10 kiloa kuukaudessa tai 2-3 kiloa viikossa.
Päivän video
Numerojen ymmärtäminen
Laihtuminen on oikeastaan vain numeropeli. Voit menettää 1 puntaa, sinun on luotava 3 500 kaloreita alijäämä ruokavalion, liikunnan tai molempien kautta. Jos haluat keskimäärin 10 kiloa painon laskua kuukaudessa, sinun on menetettävä keskimäärin 2-3 kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa, että sinun on luotava päivittäinen kalorijakauma 1 000: sta 1 500: een, jotta saavutat tavoitteenne ajoissa.
Mitä syödäOn olemassa lukemattomia ruokavaliosuunnitelmia, joita voisit kokeilla, mutta aivan kuten laihdutuksen käsite on yksinkertainen, niin myös terveelliseen ruokaan liittyvät käsitteet. Sinun ei tarvitse seurata kermavaahtoista riisua ruokavaliota tai suunnitelmaa, joka vaatii äärimmäistä rajoittamista tai elintarvikeryhmän poistamista. Sinun on oltava tietoinen saannosta, jotta varmistat, että täytät päivittäisen lämpötavoitteen, mikä on helpompaa, kun käytät kokonaisia tuoreita elintarvikkeita. Kauppa päivittäistavarakaupan ulkoreunasta ja täytä ostoskärrysi vähärasvaisia proteiineja, tuoretuotteita ja ravitsevia täysjyviä. Vältä esipakattuja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat usein kalorien ansoja, joihin on lisätty säilöntäaineita, sokeria ja keinotekoisia aromeja.
Osaohjaus voi olla kovaa, varsinkin jos olet tottunut syömään suuria aterioita tai palaamassa sekunneille. Muista, että voit syödä kaikkein ravitsevia, terveellisiä ruokia, mutta jos syövät liikaa niitä, sabotoi painonlaskutavoitteet. Aseta pieni ruoka-asteikko tai mittaa ruokasi mittapäillä. Tarjoile ateriasi pienille levyille ja vastusta kavereita. Sen sijaan, että syövät kolme suurta ateriaa joka päivä, yritä jakaa ne viiteen kuuteen pienempään ateriaan. Tämä auttaa sinua pysymään tyytyväisinä ja sopeutumaan pienempiin osiin.
Harjoituksen integrointi
Harjoitus ei ole vain tärkeä tekijä yleisessä terveydentilassa - päivittäisen kalorijakauman syntyminen voi olla haaste ruokavalion kanssa. Jos painat esimerkiksi 250 kiloa, voit polttaa yli 500 kaloria vain kävelemällä reippaasti yhden tunnin ajan, mikä voi aiheuttaa puolet kalorijakaumasta kyseisenä päivänä sen lisäksi, että voit parantaa kardiovaskulaarista kuntoa. Löydä aktiviteettejä, joista pidät, sillä ne ovat todennäköisimmin kiinni. Liity kävelyklubiin, osta polkupyörä tai kokeile uutta ulkoilua ystäväsi kanssa. Tavoitteena on 150 viikon mittainen keskivaikea aktiivisuus joka viikko.
Kirjoita se alas
