Kuntokeskukset, jotka päästävät irti Rakkauden kädensijoista
Sisällysluettelo:
Katsotaanpa kohta - ne rakkaus käsittelee ripustua farkut yläosasta eivät ole paras näyttää. Sitoutuminen muutoksiin on suuri askel kohti tavoitteidesi saavuttamista, ja koska tiedät jo, että kuntosalit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne, olet vielä edenneet. Kuitenkin kuntosalin koneet, joita saatat harkita käyttää, eivät välttämättä ole sellaisia, joiden pitäisi keskittyä. Sen sijaan, että ajattelisit vain vatsan harjoituksista, saatat joutua ottamaan laajempaa lähestymistapaa.
-Päivän video
Rasvan menettäminen
Haluatko menettää rakkauden kädensijat, ohut käsiisi tai menettää rasvaa mistä tahansa kehosi osasta, salaisuus ei ole runsaasti harjoituksia näiden tiettyjen ruumiinosia, mutta keskittyä menettää koko kehon rasvaa. Lyhyesti sanottuna, et voi "spot vähentää" ja keskittyä vain abs. Sen sijaan sinun täytyy tehdä harjoituksia, jotka polttavat paljon kaloreita. Tässä mielessä sinun on aloitettava tarkastelemalla tämän ab crunch koneen lisäksi.
Big Calorie Burners
Kun valitset kuntosalilaitteita, etsi ne, jotka polttavat eniten kaloreita mahdollisimman lyhyessä ajassa. Aerobisten liikuntamuotojen joukossa juoksu ja soutu polttavat eniten kaloreita, joten juoksumatto ja vaskuri ovat molemmat suuria kaloripolttimia. Vaikka poltetut kalorit ovat riippuvaisia painostasi ja sen määrästä ja intensiteetistä, juoksemalla juoksumatto polttaa keskimäärin 600-1 200 kaloria tunnissa. Soutu puolestaan polttaa keskimäärin 1 000 kaloria tunnissa.
Koneen näkökulmat
Toinen asia, jota kannattaa harkita - tylsistyneisyys koneella. Jos käytät sellaista laitetta, jota et pidä, et todennäköisesti tartu tällaiseen liikuntaan hyvin usein. Jos haluat elliptinen, joka voi polttaa keskimäärin 600 kaloria tunnissa, tai portaiden kiipeilijä, joka polttaa keskimäärin 400-500 kaloria tunnissa, käytä näitä koneita sen sijaan, joten sinun on todennäköisemmin kiinni vankka neljän tai viiden päivän viikon aikataulu. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on luotava 3 500 kalorian kalorijäämää - mutta älä ota "kaloreita" polttuneita "arvioijia näistä koneista evankeliumina, koska he ovat vielä vain arvioita. Jotta voit tehdä ne mahdollisimman tarkasti, kirjoita painosi, ikäsi ja muut tiedot koneisiin ennen jokaisen harjoituksen aloittamista.
Vatsan harjoittelu
Vähintään 30 minuutin sydänkohtaus, joka kestää neljä tai viisi päivää viikossa, auttaa sinua polttamaan runsaasti kaloreita ja ohutta - mutta voit silti tehdä harjoituksia, abs. Koska rakkauden kädensijat sijaitsevat sivuillasi ja takaisin, sinun on keskityttävä harjoituksiin, jotka toimivat vinosti.Kuntosalasi ab-koneiden joukossa "kapteenin tuoli" on yksi tehokkaimmista tavoista työskennellä sekä obliaksen että rectus abdominisin tai "kuuden paketin" lihaksia Yhdysvaltojen Neuvoston Harjoituksen julkaiseman tutkimuksen mukaan. "Torso track" ja "ab roller" olivat myös jonkin verran tehokkaita ACE-tutkimuksen mukaan. Älä unohda käänteisrokkoa ja polkupyöräkriisiä tehokkaina keinoina sävyttää abs ja obliques samoin.
