Serotoniini Vs. Melatoniini

Serotoniini ja melatoniini ovat molemmat hormoneja, jotka säätelevät erilaisia ​​ihmisen toimintoja, kuten uni, ruokahalu ja mieliala. Serotoniini, joka tuotetaan kehossa, tunnetaan välittäjäaineena; tämä tarkoittaa, että se on vastuussa viesteistä lähettämisen hermosolujen välillä. Melatoniini on neurotransmitteria sisältävä aine, jolla on keskeinen rooli vuorokausirytmin säätelyssä, joka vuorostaan ​​ohjaa nukkumalleja, hormonien vapautumista ja kehon lämpötilaa monien muiden ihmisten toimintojen joukossa.

Päivän video

Avaineroja

Vaikka serotoniinilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä, se voi olla tunnetuin sen roolista "tuntuu hyvältä" hormonilta. Lisääntynyt serotoniinin taso liittyy tunteisiin onnea ja rentoutumista. Alhaiset serotoniinitasot ovat toisaalta sidoksissa heikentyneeseen immuunitoimintaan ja masennukseen. Melatoniini tunnetaan parhaiten sen roolista unihormoneina. Se tuotetaan aivoreikään, kun se on pimeää ulkona - siis sen lempinimi "pimeyden hormoni. "Tämän hormonin puutteet voivat aiheuttaa unettomuutta monien muiden sivuvaikutusten joukossa.

Elintarvikkeiden lähteet

Eräs harvoista melatoniinin rikkaista elintarvikkeista on kirsikoita. Muut ruoka-aineet, jotka eivät itse asiassa sisällä melatoniinia, mutta jotka voivat auttaa melatoniinintuotannossa, ovat banaanit, kaurapuuro ja maito. Nämä elintarvikkeet sisältävät aminohappoja, vitamiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä melatoniinin valmistamiseksi. Elintarvikkeita, jotka sisältävät serotoniinia lisääviä aineita, nimittäin aminohapon tryptofaania, ovat merenelävät, meijeri, kana, pähkinät, siemenet ja munat. Koska molemmilla hormoneilla on samat aminohapon esiasteet, samat elintarvikkeet voivat edistää sekä melatoniinin että serotoniinin tuotantoa.

Mittauslisäaineet

Tryptofaani on aminohappo, josta 5-HTP, toinen aminohappo, metaboloituu. Sitten se muuttuu sitten sekä serotoniiniksi että melatoniiniksi. Lisäksi serotoniini voidaan muunnella melatoniiniksi kehossa.Sekä 5-HTP että tryptofaani voidaan ostaa lisämuodossa. Melatoniini, valmiina muodossaan, on saatavana myös over-the-counter-lisäyksinä. Jos sinulla on unettomuutta tai masennusta, keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, mitkä mahdolliset näistä lisäravinneista saattavat olla sinulle edullisimpia.