Vitamiinit, jotka auttavat absorboimaan kalsiumia
Sisällysluettelo:
Kalsiumin imeytymiseen liittyvät ongelmat ovat yleisiä ihmisillä, jotka ovat vaarassa luun harvennusvaurioita, kuten osteoporoosia. Jos et imeä riittävästi kalsiumia ravintolähteistä, kehosi saa kalsiumia luistasi toimittamaan muita elinjärjestelmiä, jotka vaativat myös tätä ravintoainetta, kuten hermostoa ja verenkiertoelimistöä. Kun yrität varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi kalsiumia, on viisasta varmistaa, että käytät riittävästi vitamiineja, jotka auttavat kalsiumin imeytymisessä.
Päivän video
D-vitamiini
Auringonpaisteen vitamiinia, D-vitamiinia, voidaan käyttää ravinnonlähteiden kautta tai ihon voi syntetisoida altistumisen auringonvalolle. Jos saat alle 15 minuuttia auringonvaloa päivässä, et välttämättä pysty syntetisoimaan tarpeeksi D-vitamiinia yksin auringonvalosta. Colorado State Universityn mukaan D-vitamiini kuljettaa kalsiumia suolistasi imeytymiseen ja auttaa siirtämään sen verenkiertoon, jotta sitä voidaan toimittaa koko kehosi ajan. Koska kalsium on yksi ravintoaineista, jotka auttavat lieventämään lihasten supistumista ilman D-vitamiinia sen kuljettamiseksi, sydämesi ei voittaisi, et voisi puhua, liikkua, hengittää tai sulattaa ruokaa. D-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmää, joka auttaa sinua tarttumaan infektioon ja rooli aivojen kehityksessä. American Journal of Clinical Nutrition -lehden elokuussa 2008 julkaisemien tutkimusten raportti kertoo, että kalsium ja D-vitamiini vähentävät yhdessä rinta-, paksusuolen-, keuhko- ja luuydinlääkkeiden riskiä.
Lääketieteen instituutti julkaisi marraskuussa 2010 uusia suosituksia D-vitamiinista ja kalsiumin saannista. Suositeltavaa ruokavaliota 600 IU päivässä D-vitamiinia suositellaan 1-70-vuotiaille. Yli 70-vuotiaana tämä määrä nousee 800 IU: aan päivässä.
K-vitamiini
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan K-vitamiini on nimetty saksalaisen nimensä mukaan, Koagulationsvitamin, joka antaa tietoa siitä, miten se toimii veren hyytymisai- neena. Tämä ravintoaine auttaa myös parantamaan luuston terveyttä osallistumalla proteiineihin, jotka sitovat mineraaleja kuten kalsiumia yhdessä luussa. Päivittäinen saanti 90 mcg päivässä aikuisille naisille ja 120 mcg päivässä miehille suositellaan. K-vitamiinin puutokset ovat harvinaisia Linus Pauling -instituutin mukaan, mutta jos käytät antikoagulantteja tai sinulla on rasvainen imeytymishäiriö, saatat joutua todennäköisemmin K-vitamiinin puutokseen.
Kalsium
Kehosi sisältää enemmän kalsiumia kuin mikään muu mineraali Helpguiden mukaan. org. On erityisen tärkeää saada riittävä kalsiumin päivittäinen tarjonta, kun olet alle 30-vuotias, kun luut kasvavat ja vahvistuvat.Myöhemmin elämässä ruokavalion riittävän kalsiumin tarjonta auttaa varmistamaan, että kehosi ei kaada kalsiumosi luita täyttämään päivittäisen kalsiumvaatimuksen.
Lääketieteen laitoksella on lueteltu erilaisia suositeltuja päivittäisiä ruokavaliota tai DRI-suoloja kalsiumille. Nämä annokset ovat riippuvaisia iästä ja sukupuolesta. Alle 1-vuotiaat 3-vuotiaat lapset tarvitsevat 700 mg kalsiumia päivässä. Alkaen 4-8-vuotiaista kalsiumin DRI on 1000 mg. Yhdeksän ja 18-vuotiaiden DRI on korkein, 1300 mg vuorokaudessa. Aikuiset, jotka ovat iältään 19-50, tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä. 50 vuoden iän jälkeen naiset tarvitsevat hieman enemmän kalsiumia, 1200 mg päivässä. Miehet tarvitsevat edelleen vain 1000 mg päivässä, kunnes he ovat iältään 70 vuotta. 70-vuotiaiden jälkeen sekä miehet että naiset tarvitsevat 1200 mg.
