Liikuntaohjelmat lihaville lapsille

Lähes joka kolmas lapsi on ylipainoinen tai ylipainoinen vuonna 2010 American Heart Associationin mukaan. Diabeteksen, korkean kolesterolin ja sydänsairaudet, liikalihava lapset kärsivät erilaisista psykologisista ja sosiaalisista ongelmista. Harjoitteluohjelman luominen, joka polttaa kaloreita, luo lihaksia ja että lapset nauttivat, auttaa vähentämään lihavuuden vakavia seurauksia lapsellesi.

Päivän video

Kardiovaskulaariset näkökohdat

Lihavuus lapsilla on usein sattumanvaraista elämäntapaa. Pyydä lapsia nostamaan sykkeensä korkeampaan aerobiseen harjoitteluun 30 minuutin tai pidempään voi olla vaarallista. Aloita harjoittelutahti, joka muistuttaa reipasta kävelyä, eikä jog. Lämmitä hitaasti ensimmäisten minuuttien ajan, anna lasten leikkiä tarpeen mukaan ja varmista, että he juovat vettä aina, kun heistä tulee jano.

Fyysinen stressi

Lihavainen lapsi voi aiheuttaa nivel- tai selkäkipuja, jos he tekevät toistuvaa, voimakasta harjoittelua, jolla molemmat jalat lähtevät kentältä samanaikaisesti. Esimerkkejä tästä olisivat käynnissä, aerobista tanssia, hyppyalusta tai hyppynaru. Jopa ei-vaikuttava harjoitus, kuten elliptinen kone, voi aiheuttaa polven ja selkävaivoja, koska lapsen täysi paino on hänen jaloillaan koko ajan. Etsi harjoituksia, jotka eivät anna vakaa paino tai toistuva vaikutus lapsen jalkoihin, jalkoihin ja lanteisiin.

Aloittelijan harjoitusohjelma

Aloita hitaasti, kohtalaisella intensiteetillä, ei-iskututkimuksilla. Voit kävellä, pyöräillä, uida, luistella tai tehdä liikuntaa, kuten työntöjä, istumia, rutistuksia tai kävelyportaita. Aloita työntämällä työntöjä polveilevasta asennosta helpottamaan niiden tekemistä. Räpytys voi olla helpompaa, koska he eivät vaadi heikompia sydänlihastuneita lapsia menemään alas. Kävele ja pyöritä ylös ja alas kukkuloita korottaaksesi ja laskemalla sykettä ja käyttämään erilaisia ​​lihaksia. Vaihda lyöntiä muutaman kierroksen jälkeen, kun uinti vaihtelee lihasten käyttöä. Yritä lisätä voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä jokaiseen harjoitteluun. Esimerkiksi lapset voivat käyttää käsipainoja kävelemällä tai käyttämällä kuntopyörä.

Harjoittelu

Nosta harjoittelun voimakkuustasoa sen jälkeen, kun lapsi parantaa sydänkestävyyttään ja lihasten kestävyyttä. Nosta vauhtia kävelee tai ratsastaa, yrittää lopettaa tietenkin muutaman minuutin aikaisin tai lisäämällä lisää minuutteja. Lisää asteen aerobic-harjoitus, joka on vähäinen vaikutus. Lisää muutama minuutti hyppynaru ja hyppyjohdot. Käytä juoksumattoa, elliptisiä koneita, soutulaitteita tai kuntopyörää. Lapsesi ei tarvitse tehdä täydellisiä aerobisia harjoituksia näiden koneiden avulla; vain nostaa sykkeesi joka viikko, kun hän parantaa hänen tilaansa.Luo harjoitusharjoittelu, joka sisältää erilaisia ​​harjoituksia. Pyydä lapsi viettämään 30 sekuntia hyppyjohdoista, 30 sekuntia hyppykytkimestä, 30 sekuntia rypistymistä ja 30 sekuntia portaita. Ota kahden tai kolmen minuutin tauko ja käynnistä toinen piiri, johon voi kuulua push up -toimintoja, lenkkeily paikallaan, kyykkyjä ja kauhoja. Pidä piiri käynnissä 30 minuuttia tai enemmän.

Tee se hauskaa

Lapset todennäköisemmin jatkavat liikuntaa, jos se on hauskaa. Aseta tavoitteet ja pidä kirjaa, jotta lapset voivat nähdä parannuksia. Anna palkintoja, kun lapset kohtaavat tavoitteita. Pelaa pelejä, kuten koripalloa, tennistä tai lentopalloa, vaikka tarvitsisit mukauttaa laitteita helpottamaan. Laske sulkapalloverkko minikeittikentille ajotieltä tai käytä rantapalloa pidempään lentopallopisteisiin. Harjoittelu lastesi kanssa on hyvä esimerkki fyysisestä kuntoilusta.