Paras kuntosaliohjelma

Kuntosalojen asiantuntijat pohtivat kysymyksiä: "Mikä on paras tapa irtotavarana?", "Milloin paras aika venyttää?"; ja monivuotinen suosikki, "Voitko laihtua syödä mitään muuta kuin munkkeja?" Kaikkein unohdettu kysymys on kuitenkin "Mikä on paras kuntosali harjoitteluohjelma?" Monet ihmiset painetaan aikaa, etsivät tapaa tehostaa koulutusta tekemällä vähän täällä ja siellä, mutta sattumanvarainen lähestymistapa todennäköisesti johtaa epäonnistumiseen. Pienellä suunnittelulla voit luoda luodinkestävän aikataulun, joka on suunniteltu maksimoimaan kuntosi voitot.

Päivän video

Valitse ajankohta ja liitä se

Monet asiantuntijat arvostavat hyvyyttä työskentelystä tiettynä ajankohtana. Jotkut mieluummin varhain aamulla, koska voit käyttää paastottua lastesi tilaasi eduksi. Toiset valitsevat myöhemmin iltapäivällä. Kuitenkin American Heart Association korostaa, että paras aika on todella riippuvainen aikataulusta ja mieltymyksestäsi. Jos huijaat olla klo 5:30 a. m., sinä taistelette aamun koulutusohjelmaa vastaan. Jos iltapäivät ovat täynnä, varhain aamuisin tai myöhään iltaisin toimii paremmin sinulle. Mikä tärkeintä on sitoutuminen määrätyn ajan harjoituksiin.

Yksinkertainen voimaharjoittelu

American College of Sportsin lääketieteen mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat vain kaksi tai kolme päivää vahvuuskoulutusta viikossa. Jos olet ajan painallus, urheilullista suorituskykyä tai rasvanpolttoa koskeva tavoite, kannattaa noudattaa yhdistelmän liikkeitä, kuten kyykkyjä, pysähtymisiä, yläpuolisia puristimia ja penkkejä. Kaksi-neljä sarjaa riittää, ja ne vaihtelevat välillä 10-15 toistoa aloittelijoille alhaisemman painon mukaan. Lopeta 48 tuntia voimaharjoittelun välillä.

Keskittynyt sydän

Sydän- ja verisuonisairaus on elintärkeä osa parhaasta kuntosaliharjoittelusta rasvanpolttoa varten. Niin paljon kuin voimaharjoittelu, sinulla on joitain vaihtoehtoja täällä. Aloittelijat voivat kertyä 150 minuuttia kohtalaista intensiteettikokemusta koko viikon ajan ja nähdä tulokset; 30-60 minuutin istunnot viisi päivää viikossa riittää. Jos tämä tunkeutuu liian paljon aikaa, voimakas harjoittelu on toteuttamiskelpoinen vaihtoehto. Sinua ei tarvita yli 20 minuuttia kolme kertaa viikossa. Vakaan tilan kardaani sijaan, kuten juoksumatto, voit tehdä neljästä kuuteen sprintisarjaa. Jokainen aikaväli kestää yhden ja kahden minuutin välillä. Sinun lepojakso on kaksinkertainen työjoukon ajan.

Viimeistele joustavuudella

Aloita ja viimeistele harjoitus muutamilla venytyksillä. Kun olet viiden tai kymmenen minuutin aerobisen lämmittelyn jälkeen harjoittelun alkua, tee muutamia dynaamisia ulottumattomia liikkeitä, jotka jäljittelevät sitä harjoitustyyppiä, jota sinun on tehtävä - esimerkiksi jalka heilahtelee, jos käytät juoksumatto.Sitten kun harjoittelet, venytä kaikki suuret lihakset, pitämällä 10-30 sekuntia. Kiinnitä erityistä huomiota kroonisesti tiukkaihin lihaksiin. Jotta intensiivisempi venyttely harjoittelet, ota luokka kuten jooga.