Harjoitukset, jotka Stretch the Achilles Tendon, Heel & Calf <[SET:descriptionfi]Harjoitukset, jotka Stretch Achilles Tendon, Heel & Calf

Alahaavasi takana on monimutkainen lihasryhmä, joka vaatii säännöllisiä venytysharjoituksia, varsinkin jos osallistut urheiluun, joka vaatii runsaasti käynnissä. Toistuva vastustuskyky vaste-lihaksissa jokaisen askeleen kanssa johtaa tiukkaan nilkkaan ja vasikoihin ilman säännöllistä joustavuutta. Tiukka vasikka ja nilkan lihakset voivat johtaa huonoon urheiluun, vammat, kipu ja jäykkyys. Urheilulääketieteellisen sivuston Physio Advisor suosittelee, että pidät vasikan viipaleita noin 15 sekunnin ajan ja toista kolme kertaa neljä kertaa päivässä.

Päivän video

Vasikka Stretch

Tätä harjoitusta kutsutaan Dr Stephen Pributin parhaaksi venytyslihakseksi Running Injuries -verkkosivustosta. Seiso noin 3 metrin päässä seinästä, jonka jalka haluat venyttää takasi ja toinen jalka noin 2 jalkaa edessä jalka. Aja ulos ja aseta molemmat kädet seinälle taivuttamalla etulyöntiä samalla kun pidät selkäosa mahdollisimman suorana. Tunnet vetää Achilles-jänteen, kantapään ja vasikan. Toista molemmat jalat kuusi-kahdeksan toistoa varten.

Achilles Tendon ja Soleus Stretch

Tämä on yksi useimmiten usein laiminlyötyjä juoksijoille vapaa-ajan juoksijan ja fysioterapeutin Debbie Pitchfordin mukaan. Pitchford toteaa, että tämä venytys auttaa löystämään lihasten, joita käytät, kun istut jalkaasi maahan juoksevan askeleen aikana. Aloita asettamalla molemmat kämmenet litteiksi seinää vasten, yksi jalka edessäsi ja takajalasi noin 3 metrin päähän seinästä. Pidä jalat tässä asennossa, taivuta molemmat polvet ja saranan lantionne taivuttamalla eteenpäin, kunnes tuntuu, että pudotuksesi putoaa puoliksi pyörryttävään asentoon. Pidä tätä asentoa ja taivuta kumpaakin kyynärpäätä hieman eteenpäin ja lisää venytystä.

Lyhytjalan laajennukset

Aloita seisoen molemmilla jaloilla eteenpäin, noin leveydeltään toisistaan. Astu eteenpäin yhdellä jalalla noin 18 tuumaa toisten edessä ja aseta kantapään takaosa maahan varpailla kohti kattoa. Taivuta takatasosi pitämällä etujalka suorana. Tarvittaessa voit laittaa molemmat kädet taivutetun jalan reiteen vartaloasi vakauttamaan. Tunnet venytyksen laajennetulla vasikka-alueella kun syvennetät taivutetun jalansijaa …

Stair Stretch

Jos olet lähellä portaita tai jopa pari askelta, voit käyttää niitä auttamaan venyttämään alareunasta. Aloita seisottamalla portaita, kun korkokengät ripustetaan reunan yli ja jalkojen pallot tukevat painoa. Hitaasti anna sinun kallistua pudota maahan, kunnes tuntee venytyksesi vasikoiden ja kantapään kohdalla.Voit halutessasi pitää kiinni kaiteen tai muun tuen tasapainosta tämän venytyksen suorittamisessa. Kun tulet vahvemmaksi ja joustavammaksi, voit suorittaa portaita venyttämällä yhdellä jalalla kerrallaan.