Ruokavalio Plan Menu 300 kaloria a Meal

Hyvin vähäkalorinen ruokavalio voi edistää painonhallintatietoverkon mukaista pitkäikäisyyttä erityisesti silloin, kun sitä käytetään jotka tarvitsevat menettää huomattavan määrän painoa. Erittäin vähäkalorisen ruokavalion määritelmä on 800-1000 kaloria päivässä, mikä tekee mielenkiintoisista 300 kaloreista. On välttämätöntä, että nämä ateriat keskittyvät erittäin ravitsevaan, vähäkaloriseen elintarvikkeeseen, jotka luovat tyydytyksen tunteen ja estävät nälän aterioiden välillä.

Päivän video

Vaihe 1

Suunnittele koko viikon 300 kalorien ateriaa etukäteen, sillä satunnaista syömistä tällä kalorisyöttöllä voi johtaa puuttuviin välttämättömiin ravintoaineisiin. Aloita tyhjä paperi jaetaan seitsemään pylväät ja kolme riviä, jotta 21 laatikkoa, yksi kullekin aterian. Jos haluat lisätä ylimääräisiä kaloreita, lisää päivittäiseen välipalaan neljäs rivi.

Vaihe 2

Lisää valintasuunnitelma jokaiseen laatikkoon. 100 kaloriyksikön ajattelu tekee tästä helppoa. Se voi olla 3 oz. kanaa tai kalkkunaa ilman ihoa tai yhtä suurta munaa. Mutta on suositeltavaa tehdä vähintään kaksi kolmesta päivittäisestä valintasi 3-oz. kylmän veden mereneläviä, kuten tonnikalaa tai lohta, tai 1 oz saksanpähkinöitä. Jokainen näistä toimittaa omega-3-rasvahappoja, joiden on todettu vähentävän sydänsairauksien, diabeteksen ja masennuksen vaaraa National Institutes of Healthin mukaan.

Vaihe 3

Mittaa kokonaiset jyvät huolellisesti, mutta lisää ne jokaiseen ateriaan. Elintarvikkeiden, kuten ruskean riisin, kauran, quinoa ja tabbouleh, 100 kaloriosuuden koko on 1/3 kuppia, joka on valmistettu vedellä. Täysjyvät, kuten nämä, tarjoavat monia mineraaleja ja vitamiineja sekä kuituja. Jotta ne saataisiin vieläkin edullisemmiksi, harkitsemalla lisäämällä 1 rkl kurkumaa ruoanlaittoon. Intian punjabin alueen tuote, jonka tiedetään vähentävän ruumiin tulehdusta, mikä alentaa diabeteksen, sydänsairauksien ja vatsavaalivuoren riskiä Dr. Yoshinori Minun mukaan hänen kirjassaan "Nutrigenomics and Proteomics in Health ja tauti. "

Vaihe 4

Valitse tuoreita, vähän hiilihydraattisia vihanneksia vähintään kaksi ateriaa päivässä. Kolme kupillista eniten salaattikasveja ja tumman vihreitä lehtivihanneksia, kuten kalaa, pinaattia, rucolaa ja vesikrillia, sisältävät 100 kaloria. Nämä voidaan höyryttää kevyesti ja lisätä yhden munan omenan aamiaiseksi, syödään raaka salaatti lounaaksi tai täytetty tomaatti yhdessä 1/3 kuppi ruskea riisi ennen paistamista sitä illalliselle. Jos jokin päiväsi on tumman vihreää lehtivihanneksia, toisen pitäisi olla 100 kaloreita, joista toinen on vähän kaloreita, vähän hiilihydraattisia vihanneksia, kuten paprikaa, sieniä, vihreitä papuja, kesäkurpitsaa tai parsakaalia.

Vaihe 5

Oliiviöljyä sekoitetaan etikan tai sitruunamehun kanssa salaatteihin tai sekoita kaksi ainesosaa sumuttimeen ja suihke se kevyesti.Jos sinulla on omeletteja, jotka edellyttävät tarttumattoman keittotason luomista, käytä ei-kalorihappoa ja teflonpannua. Yleensä 300-kalori-ateria ei jätä tilaa rasvoille, vaikka terveillekin.

Vaihe 6

Pistä harjoittelu kokonaiseen tuoreeseen hedelmään kuorilla vähintään kerran päivässä joko välipalana tai aterian osana. Esimerkiksi keskikokoinen omena tai päärynä tuottaa 100 kaloria ja leikatut 1 rkl pähkinävoita ja 1/3 kuppi tabboulehia, luo mielenkiintoisen 300 kalorilounaan.

Asioita, joita tarvitset

• Mittalevyt
• Mittalusikka

Varoitukset

• Älä koskaan rajoita kaloreita tätä raskaasti, jos olet raskaana tai toipumassa leikkauksesta ja hakeudu lääkäriin tai terveysvalmentajaan ennen mikä tahansa hyvin vähäkalorinen ruokavalio.