SI Joint Stretches & Exercises
Sisällysluettelo:
Sinun sacroiliac, tai SI, yhteinen yhdistää selkärangan, ristilaan, sinun lantioon. SI-liitoksella ei ole suurta liikkumisaluetta; mutta se liukuu samalla kun taitat selkääsi tai kävelet ja juokse. SI-nivelen ympärillä oleva alue on hermokeskus, ja se on usein takavammojen paikka. SI-nivelen käyttäminen ja venytys voi auttaa estämään vamman ja lisäämään liikkuvuutta.
Päivän video
Polvi-rintakehän venytys
Tämä Pilates-innoitettu venytys on helppoa kenenkään kokeilleen ja venyttää sekä selän että lonkan. Valehtele selällesi sängylle tai matolle ja virkkaa kun vedät polven rinnalle. Pidä tämä polvi kahta sekuntia, vapauta se ja vedä toinen polvi rinnallesi. Jatka vuorottelevia jalkoja, kunnes olet tehnyt kahdeksan venyttää kummallakin puolella.
Polvilamput
Polvien polvien lieventäminen vierekkäin on erinomainen tapa siirtää SI-nivelsi varovasti. Valehtele selällesi polvillasi taivutettuina ja jalat yhdessä, litteästi lattialla. Pidä alaosa matolle tai sängylle, anna polvesi hieman laskea hieman vasemmalle muutaman sekunnin ajan. Tuo polvet takaisin keskelle ja anna niiden pudota oikealle. Jatka tätä liikettä neljästä kahdeksaan kertaan kummallakin puolella.
Polvipyörät
SI-nivelistasi voidaan vahvistaa keskittymällä ympäröiville lihaksille. Polvien liikkeet voivat auttaa lisäämään lantion lihaksia Pilates-takaisin nivelten mukaan. com, joka voi puolestaan tukea SI-yhteistesi. Voit polvistua polvilla, valehtele selkääsi jalat suoralla, kädet lattialla ja kämmenetsi alaspäin. Tuo yksi polvi rinnalle, kunnes se on taivutettu 90 astetta. Pidä lonkat vakaasti ja kehrä pyöröliike polvillasi sekä myötäpäivään että vastapäivään. Neljästä kahdeksaan ympyrää molempiin suuntiin, vaihda jalat ja toista toisella puolella.
Tall Cobra
Jooga aiheuttaa pitkä cobra voi myös auttaa venyttämään SI yhteinen. Aloita makaamasta vatsasi matolla tai lattialla. Käännä kätesi hartioiden alle, suorista kädet ja työnnä ylävartalo mattoasi pitämällä jalkasi kosketuksissa maton kanssa. Rentoudu alhainen selkäsi ja pakarat ja siirrä hartiat alas ja poissa korvistasi. Pidä asentoa 10 sekunnin ajan ja vapauta hitaasti. Toista kolme kertaa.
