Elintarvikkeita, jotka on vahvistettu kasvien sterolien tai stanolien
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Luonnonöljylähteet Sterolien ja Stanolien lähteet
- Luonnon Top Ten Sterolien ja Stanolien Lähteet
- Sterolien ja stanolien kaupalliset lähteet
American Heart Associationin mukaan arviolta 98. 6 miljoonaa aikuista yli 20-vuotiailla on kolesterolia yli 200 mg / dl, mikä on kynnys, jolla diagnosoidaan hyperkolesterolemia. Vaikka kolesterolia voi laskea useilla tavoilla, mukaan lukien liikunta ja lääkkeet, ruokavalio on edelleen yksi helpoimmista ja tehokkaimmista keinoista vähentää LDL: ää tai huonoa kolesterolia. Sisällytä kasvien sterolit ja stanolit, tiettyjen kasvien, jotka jäljittelevät LDL-kolesterolia, luonnollisesti esiintyvät komponentit ruokavaliossa. Sen sijaan, että maksa ottaisi LDL-kolesterolit ja siirtäisi sen verenkiertoon, kasvisterolit ja stanolit siirtyvät paikalleen, jossa ne luonnollisesti erittyvät kehosta.
Päivän video
Luonnonöljylähteet Sterolien ja Stanolien lähteet
Helpoin ja tehokkain tapa lisätä kasvisteroleja ja stanoleja ruokavaliosi on syödä elintarvikkeita, jotka luonnostaan sisältävät niitä. Jotkut tavallisimmista lähteistä (joiden sterolipitoisuus ilmoitetaan 182 mg: aan määränä unssina) ovat kookosöljy (15 oz.), Pähkinäöljy (9 oz.), Pekaanipitoinen öljy (6. 5 oz), macadamia-öljy (5 5 oz.) Ja puuvillansiemenöljyä (2 oz.).
Luonnon Top Ten Sterolien ja Stanolien Lähteet
Monet jo nautittavista elintarvikkeista ovat runsaasti kasvisteroleja ja stanoleja. Näitä ovat maissiöljy (0, 13 g / rkl), auringonkukkaöljy (0,1 g / rkl), monenlaisia pavutyyppejä (0, 07 g / 1/2 kpl), maissi (0, 06 g / l / voita (0, 05 g / 2 rkl), oliiviöljyä (0, 03 g / 1 rkl), manteleita (0,02 g / l), appelsiineja (0,02 g / l pientä appelsiinia), omenat (0,01 g / 1 pieni omena) ja avokadot (0,008 g / 1 oz).
Sterolien ja stanolien kaupalliset lähteet
Sterolit ja stanolit ovat saatavilla myös kaupallisissa elintarvikkeissa, jotka on vahvistettu niiden kanssa. Näitä ovat Benecol spread (0, 85 g / tbsp), Terveellinen Heart Jogurtti 0,4g / 6 oz.), Lifetime Lowfat juusto (0, 65g / 1 oz.), Minute Maid Premium Heartwise appelsiinimehu.), Nature Valley Terveellinen Heart Chewy Granola Bar (0,4 g / bar), Orowheat täysjyväleipä (0,4 g / 1 1/2 siivuja) ja Take Control spread (1,7 g / rkl)
