Kuinka käyttää resistiivisarjoja vetokoukkuihin

Pullup on vaikea harjoitus, joka vaatii sinua ylläpitämään koko kehosi vetämällä ylös korkealle palkille. Vaikka siirto on tehokas vahvistamaan latsisi, rhomboids, trapezius ja hauis, suorittaa jopa yksi voi olla haastava. Vastuskaista auttaa sinua toipumaan ja siksi lisää vauhtia harjoituksen ylöspäin suuntautuvalle vaiheelle. Tämä ylimääräinen apu voi muuttaa kätkemättömän pullupäärin todellisen saavutuksen.

Päivän video

Vaihe 1

Lämmitä ennen harjoituksia, joissa on vähintään 10 minuuttia kohtuullista kardiologista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, hyppynaru tai soutu.

Vaihe 2

Valitse kestävyysalueesi kuntotason mukaan. Resistenssisarjat värikoodataan erilaisissa jännitteissä. Keltaisella on vähiten vastustuskykyä, punainen ja vihreä antavat keskitason kestävyyden, ja sininen ja musta tarjoavat eniten vastustuskykyä. Aloita sinisellä tai mustalla, jos olet aloittelija. Vähitellen etenevät kevyempiä vastuskaistoja, kun tulet vahvemmaksi.

Vaihe 3

Kierrä vastusvyöhykkeen molemmat päät tangon ympäri ja kiinnitä molemmat yhteen turvallisessa solmussa. Testaa nauha varmistaaksesi, että se on turvallinen vetämällä sitä alas.

Vaihe 4

Aseta hallitsevan jalka keskelle nauhan pohjaan. Hieman taivuta nylkemätön jalka ja ylitä se hallitsevan jalan takana.

Vaihe 5

Tartu vetopalkkiin ylhäältä käsin, kädet erotettu hieman leveämmältä kuin olkapään leveys. Seiso tuolilla tai harjoitusruudussa, jos et pääse baariin. Työnnä olkapääsi alas selkääsi ja tartuttava vatsaan. Kiinnitä myrkkyjä ja lantiota niin, että kehosi pysyy vakaana ja jäykkänä koko harjoituksen ajan.

Vaihe 6

Vedä leuasi kohti palkkia niin, että kyynärpääsi taivutetaan ja osoittaa kohti lattiaa. Tarkoittaa, että leuka selkeät palkin.

Vaihe 7

Laske kehon vähitellen, oikaise kädet palataksesi aloitusasentoon. Käytä yhtyeen vauhtia välittömästi seuraavan toiston suorittamiseen. Tavoitteena viiden tai kahdeksan edustajan täydennys.

Asiat, joita tarvitset

• Tuoli
• Harjoitusruutu

Vihjeitä

• Kiinnitä ydinsi vakauttamaan kehosi koko harjoituksen ajan.

Varoitukset

• Varmista, että jalkasi keskiosa on kiinnitetty tukevasti nauhan pohjaan liukumisen estämiseksi. Käytä urheilullisia kenkiä; kulutuspinta voi auttaa tarttumaan bändiin. Vältä harjoituksen tekemistä paljain jaloin. Ota yhteyttä lääkäriin, ennen kuin aloitat uuden tai laajennetun olemassaolevan kunto-ohjelman. Älä käytä pulloja, jos sinulla on selkä-, olkapää- tai käsivarsien vammoja.