Harjoittelu 35 vuotta vanha nainen
Sisällysluettelo:
Toisin kuin 20-vuotiaiden naisten, heidän 30-vuotiaiden naisten on vastattava muuttuvasta kehosta, mikä tekee painonpudotuksesta ja jopa painon ylläpidosta haastavampaa. Koska nainen ikääntyy, hän tarvitsee vähemmän kaloreita ylläpitämään häntä, sillä aineenvaihdunta luonnollisesti hidastuu ja hän alkaa menettää vähärasvaisen lihasten. 35-vuotiaalle naiselle harjoittelusuunnitelmissa on keskityttävä lihaksen rakentamiseen sydänlihaksen lisäksi.
Päivän video
Harjoitteluviikko
Harjoittelusuunnitelmat 35-vuotiaille naisille tarvitsevat kaksi vahvuuskoulutusta joka viikko, vähintään 48 tuntia istuntojen välillä lihaksesi toipua. Ota myös sydänvälit kolme tai neljä päivää viikossa, jotta parannat kaloreita. Voit kävellä, hölkätä, sykliä tai käyttää elliptisiä sydänväliä varten. Vietä kolme minuuttia kohtalaisella vauhdilla, sitten mene kaikki ulos yhdestä minuutista; toista 30 minuuttia yhteensä, työskentele jopa 45 minuuttia tai enemmän, ja sitten jäähdytä 3 - 5 minuuttia. Lisää yksi päivä kohtalaista tai voimakasta sydäntä, joka kestää 45-60 minuuttia, ja yksi lepopäivä viikoksi.
Tee näkymättömiä harjoituksia koko päivän
Taistele painovoiman takia, tartu näkymättömiin harjoituksiin koko päivän ajan. käytä portaita hissien sijasta ja tee niin monta toimintaa, joka seisoo sijasta kuin voit istua. Vahvista sydän- ja selkälihaksesi työssä, autossa, ostoksilla ja leikkimällä lastesi kanssa vetämällä vatkasi painiketta kohti selkärankaa. Vedä olkapääsi takaisin taistelussa. Käytännössä tämä uusi asento tulee toiseksi luonteeltaan.
