Mikä on helpoin tapa luonnollisesti vähentää kehon rasvaa?

Painonpudotuspetset, hiutalevyt ja plastiikkakirurgia kehon rasvan vähentämiseksi ovat paitsi vaarallisia ja kalliita, mutta ne ovat usein lyhytaikaisia. Jos et yhdistä pitkän aikavälin terveellisiä elämäntapamuutoksia, sinun on saatava rasva takaisin. Sen sijaan, että turvaudutte mahdollisesti vaarallisiin menetelmiin kehon rasvan vähentämiseksi, tee säännöllinen liikunta ja järkevä, terveellinen ruokavalio elämäsi osaksi. Kun laihtuu järkevästi, nautit eduista kärsimättä ylivalottumasta, vammoista tai huonoista tunteista.

Päivän video

Vaihe 1

Luo päivittäinen alijäämä 250 kaloria menettää puoli puntaa viikossa. Vaikka Painonhallinta-tietoverkossa todetaan, että voit menettää turvallisesti jopa 2 kiloa viikossa, menettää vain 1/2 kiloa viikossa on helpointa, koska se vaatii vähäisiä oikaisuja ruokavaliosi ja päivittäisen rutiininomaisesti.

Vaihe 2

Ruoan kunnostaminen vähentää kuluttamiesi kalorien määrää. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Vaihda epäterveellisiä, korkean kaloreita sisältäviä elintarvikkeita terveellisiin, vähäkalorisiin vaihtoehtoihin. Esimerkiksi juoda vettä alkoholin ja soodan sijaan ja syödä hedelmiä ja vihanneksia evästeiden ja sirujen sijasta. Korosta vähärasvaista meijeriä, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.

Vaihe 3

Suorita 30 minuuttia keskivaikeaa kardiologista harjoittelua viikon viikolla polttamaan kaloreita. Harvard Health Publicationsin mukaan 155 kiloa painava henkilö voi polttaa 167 kaloria kävellen nopeudella 4 mph, 220 kaloria pyörällä tai soutuilla ja 112 kaloria pelaamalla lentopalloa. Harjoittele ystäväsi kanssa ja löydä aktiviteetteja, joista voit nauttia, jotta aloisit odottaa työskentelyäsi.

Vaihe 4

Sisällytä enemmän liikuntaa päivittäiseen elämäntyyliinsä edistämään kalorikuumaa. Tämä voi kompensoida ohitetut tai osittaiset kardio-istunnot tai johtaa ylimääräiseen laihtuminen vähällä vaivalla. Talon ympärillä tehtäviä töitä, kuten nurmikon niittäminen, auton pesu tai lattian imurointi, voivat edistää kalorikuumaa. Poissa talosta voit ottaa portaita hissien sijaan tai pysäköidä kauemmas määränpäästäsi ja kävellä muualla.

Vaihe 5

Nosta painoja puoli tuntia kahdella tai kolmella peräkkäisellä viikonpäivällä. Harvard Health Publications kertoo, että 155 kiloa painava henkilö voi polttaa jopa 112 kaloria istuntoa kohden. Yhtä tärkeä voimaharjoittelu estää lihaskudoksen menetyksen, kun laihtuu. Verrattuna rasvaan lihaskudos palaa enemmän kaloreita, vaikka olisitkin levossa. Suorita 10 toistoa 15 harjoituksesta, jotka kohdistavat suuret lihasryhmät. Esimerkiksi käsipainot ja kyykkyt, penkki puristimet, rypyt, yläpuoliset puristimet ja taivutetut rivit.Kun vahvistat, lisää asteittain painoja tai lisää toistoja tai sarjoja.

Vaihe 6

Nukkumaan seitsemän tai kahdeksan tunnin välein joka ilta nälkää säätelevien hormonien säätelyyn kehossasi. Harvard School of Public Healthin mukaan unen puute stimuloi hormoneja, jotka aiheuttavat raskauden heikentämiseen tähtääviä elintarvikkeita. Lisäksi herättäminen pidempään antaa myös enemmän aikaa syödä.

Vihjeitä

• Jaa 30 minuutin kardio-harjoituksesi kolmeen 10 minuutin istuntoon päivällä, jos et voi tehdä koko istuntoa kerralla.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin ennen ruokavalion vaihtamista tai uuden harjoittelun aloittamista, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen tai sinulla on vamma tai terveydentila.