Minkälaiset proteiinit ovat hyviä aamiaiselle?

Jos olet jatkuvasti liikkeellä ja on vaikea saada kunnollisen aamiaisen aamulla, hyvä vaihtoehto istuvalle aterialle voisi olla proteiinipalkki. Vaikka monet tangot markkinoilla ovat täynnä sokereita ja niillä ei ole ravintoarvoa, eräät proteiinipatjat ovat elinkelpoinen vaihtoehto pitää sinut lounaalle asti.

Päivän video

Valitse suuri proteiini

Varmista, että palkissasi on riittävä proteiini on erittäin tärkeää. "Obesity" -lehden 2011 julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että teini-ikäiset, jotka söivät runsaasti proteiineja sisältäviä aamiaisia, olivat tyydytettyjä ja tuntuivat vähemmän nälkäisiksi koko aamulla. Lisäksi MRI-tulokset osoittivat vähemmän aktiivisuutta aivoissa, jotka ohjaavat ruoan motivaatiota ja palkkiota. Biokemisti ja lihavuus tutkija William Lagakos, PhD suosittelee poimimasta baarissa, jossa on vähintään 20 grammaa proteiinia tai enemmän.

Zero on on Fiber

Aivan kuten proteiinit, kuidulla on myös kylläinen vaikutus ja voi auttaa sinua pääsemään läpi aamun, jossa ei ole nälänhäpäyksiä tai himoja. Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kuitua, toteaa ravitsemusterapeutin Sharon Palmer, mutta baarit voivat olla hyödyllinen tapa lisätä saantiasi. Etsi baareja, jotka on valmistettu kokojyväruokien, kuten kauran tai kokonainen granaatti. Haluat sellaisen, joka sisältää vähintään muutaman gramman kuitua, jotta voit saavuttaa suositellut päivittäiset 38 grammaa miehille ja 26 grammaa naisille.

Tarkkaile huolellisesti

Vaikka proteiini ja kuitu ovat hyviä komponentteja aamiaisen proteiinipalkissa, on myös ainesosia, joita haluat välttää. Näihin kuuluvat osittain hydratut öljyt tai transrasvat ja keinotekoiset värit, aromit ja säilöntäaineet, ravitsemusterapeutin Corinne Goffin mukaan. Toinen syyllinen on sokeri. Sokeri aiheuttaa huippua verensokeritasolla, jonka jälkeen seuraa sukeltaminen, mikä voi lisätä nälkää ja jättää sinut juoksemaan automaatille 10 a: lla. m.

Siirry kotitekoiseen reittiin

Jos haluat olla täysin varma siitä, mitä proteiinisi aamiaispalkissa on, niin omat voivat olla vaihtoehto. Goff ehdottaa yhdistämällä kauraa, täysjyväjauhoja, pellavansiemeniä, puhdasta vaahterisiirappia, ruskeaa riisisiirappia, maapähkinävoita ja sekoita, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät. Jos haluat lisätä proteiinisisältöä edelleen, harkitse lisäämällä proteiinijauhetta tai päätä baareja vähärasvaisella, matalan sokerijäätelöyksellä ja anna niiden sijoittaa jääkaappiin ennen aamua.