Mikä on hedelmien ja vihannesten tarjoaminen?
Sisällysluettelo:
- Suositukset
- Yksilöt, jotka saavat viisi tai useampia annoksia hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ovat pienempi sydäninfarktin, kroonisen sydänsairauden ja aivohalvauksen riski Linus Pauling -instituutin mukaan. Riittävän hedelmien ja vihannesten saanti voi myös auttaa estämään syöpää, diabetesta, osteoporoosia, silmäsairauksia, kroonista obstruktiivista keuhkosairautta ja neurodegeneratiivisia sairauksia. Yleensä värikkäimmillä hedelmillä ja vihanneksilla on eniten antioksidantteja ja ravintoaineita, joten sinun pitäisi yrittää saada suurimman osan tuotteistanne appelsiinista, keltaisesta, punaisesta, vihreästä ja sinisestä elintarvikkeesta valkoisten tai kermanväristen lajikkeiden sijaan.
- Hedelmöitys vastaa yhtä keskikokoista hedelmää, kuten omenaa, banaania tai persikkaa tai 1/2 cup hienonnettua hedelmää, marjoja, muita pieniä rypäleitä hedelmiä. Kuivattujen hedelmien annos on 1/4 kuppia. Kuusi oz. , tai noin 3/4 cup, 100-prosenttisesta mehusta valmistettu hedelmämehu on yksi annos.
- Yksi kuppi vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, kirsikkapuu tai kala, muodostaa yhden annoksen. Raaka tai keitetyt juurekset, pavut ja muut ei-lehtivihannekset, 1/2 cup on palvelee. Kasvismehu tarjoaa yhden annoksen 3/4 kuppia tai 6 oz.
- Joskus on helpompi visualisoida annoskoot, varsinkin kun sinulla ei ole mietoa mittakaukoa. Keskipitkä hedelmä on tennispallin kokoa ja se on keskimmäinen koko pyöreiden hedelmien keskikoko. Koska greippi on suurempi kuin useimmat hedelmät, 1/2 greippi vastaa yleensä yhtä hedelmää. Suuret vihannekset, kuten suuri bataatti, peruna, paprika ja maissin korvake, muodostavat kaksi annosta. Yksi kuppi vihanneksia on verrattavissa baseball-kokoon.Neljä lehtiä salaattia muodostavat yhden kupin. Kuusi vauvanporkkanaa tai viisi parsakaali floretsista koostuu 1/2-kuppista. 1/2 cup tarjoilua on noin 16 viinirypäleitä tai 4 suurta mansikoita. Pieni rusinoiden rasti on yksi 1/4 cup kuivattuja hedelmiä.
Eri ryhmät suosittelevat eri annoksia annoksia päivässä hedelmiä ja vihanneksia, mutta ennen kuin voit täyttää minkä tahansa suuntaviivojen, sinun täytyy ymmärtää, mitä täsmälleen tekee palveluun. Yleensä tuotevalikoima on usein pienempi kuin useimmat ihmiset odottavat, minkä vuoksi suositellun määrän saaminen on melko helppoa riippumatta siitä, mitä ohjeita noudatat.
Suositukset
Yksilöt, jotka saavat viisi tai useampia annoksia hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ovat pienempi sydäninfarktin, kroonisen sydänsairauden ja aivohalvauksen riski Linus Pauling -instituutin mukaan. Riittävän hedelmien ja vihannesten saanti voi myös auttaa estämään syöpää, diabetesta, osteoporoosia, silmäsairauksia, kroonista obstruktiivista keuhkosairautta ja neurodegeneratiivisia sairauksia. Yleensä värikkäimmillä hedelmillä ja vihanneksilla on eniten antioksidantteja ja ravintoaineita, joten sinun pitäisi yrittää saada suurimman osan tuotteistanne appelsiinista, keltaisesta, punaisesta, vihreästä ja sinisestä elintarvikkeesta valkoisten tai kermanväristen lajikkeiden sijaan.
Hedelmöitys vastaa yhtä keskikokoista hedelmää, kuten omenaa, banaania tai persikkaa tai 1/2 cup hienonnettua hedelmää, marjoja, muita pieniä rypäleitä hedelmiä. Kuivattujen hedelmien annos on 1/4 kuppia. Kuusi oz., tai noin 3/4 cup, 100-prosenttisesta mehusta valmistettu hedelmämehu on yksi annos.
Vihannekset
Yksi kuppi vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, kirsikkapuu tai kala, muodostaa yhden annoksen. Raaka tai keitetyt juurekset, pavut ja muut ei-lehtivihannekset, 1/2 cup on palvelee. Kasvismehu tarjoaa yhden annoksen 3/4 kuppia tai 6 oz.
Visualisointi
