Tornado Ball Harjoitukset

Tornado Ball on Paul Chekin kehittämä kuntolaitteisto. Se koostuu kiinteästä polyuretaanipallista, joka ei ole toisin kuin lääketieteellinen pallo, mutta sillä on paksu pituus purjehdusköydestä, joka ulkonevat sen ytimestä. Se on tarkoitettu käytettäväksi useissa harjoituksissa, jotka voivat lisätä pyörivää lujuutta ja joustavuutta, yleistä ylävartaloa ja ydinvoimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja ketteryyttä.

Päivän video

Oikea kädensija

Turvaan ja maksimaaliseen tehokkuuteen varmista, että sinulla on kunnollinen tartunta Tornado Ball -köydessä ennen harjoituksen aloittamista. Kumpi kädessä haluat olla hallitseva käsi liikunnassa, tartu köydestä hieman pään alapuolella peukalolla kohti palloa. Toisella kädellä kääri köysi hallitsevan käden ranteen ympärille kahdesti. Seuraavaksi irrota köyden loppu hallitsevalla kädelläsi ja tartu alas toisen silmukan alle ranteesi päälle, ikään kuin kuristaisi köyttä ja jätä liikaa käärittyin turvallisesti ranteen ympärille.

Olkavarren kiertyminen

Olkavarren kiertyminen on suunniteltu vahvistamaan hartioita ja lisää joustavuutta. Ne ovat vähemmän intensiivisiä kuin useimmat Tornado Ball -harjoitukset, joten ne ovat ihanteellinen tapa saada laitteita mukavaksi ja lämmetä ennen intensiivisempiä harjoitteluja. Varmista, että olet muutaman metrin päässä kaikista ihmisistä tai esineistä ennen alkua. Kummallakin kädellä pyöritä palloa puoleltasi jatkuvassa ympyrässä. Käsivarren tulisi olla aina ylöspäin kohti suorakaiteen kattoa yläpuolella, ja se olisi kohdistettava suoraan pyörimisen pohjaan maahan.

Käynnistä hidas ja lisää sitten nopeutta mukavaan tasoon. Noin 30 sekunnin kuluttua vaihda toiselle kädelle ja toista, aloittaessasi kunnollisen otteen. Jälkeen vielä 30 sekuntia, tartu kädestäsi vapaalla kädelläsi ja käytä molempia käsiä yhdessä, kääntäkää pallo kuvio kahdeksan kuvio suoraan edessäsi. Jälleen vähitellen nosta nopeutta 30 sekunnin ajan, sitten levätä.

Wall Chop

Seinäkiekko on perusta Tornado Ball -harjoitusta, mutta se on erittäin voimakas, joten sitä ei saa suorittaa yli 10 sekuntia kerrallaan. Kiinnitä selkäsi tukevan tiilen tai betoniseinän kanssa, sillä kallistuksesi on muutaman tuumaa seinän edessä. Varmista, että kukaan ei ole lähialueellasi. Tartu köysiin kunnolla ja tartu kädestäsi toisella kädellä. Kun olet valmis, swing pallo niin kovaa ja nopeaa kuin mukavasti voi toiselle puolelle, sitten välittömästi toiselle, ja toista jopa 10 sekuntia. Pallo pyörii seinältä, mikä auttaa sinua pitämään nopean rytmin, ja sinun pitäisi pystyä tuntemaan pallon keskipakoisvoiman jokaisella swingilla.Kun käydät läpi liikkeet, pidä pääsi ja alavartalo eteenpäin - vain vartalo on kääntyvä jokaisen keinuvan.

Kolmipisteinen polvileikkaus

Tätä harjoitusta polvistetaan betonilla tai kumikerroksella. Tartu köysiin oikein ja tartu kädestäsi toisella kädellä. Aloita pallo lepäävän jalan lähellä jommallakummalla puolella. Kun olet valmis, kääntäkää palloa pään yli niin, että se osuu maahan täydellä laajennuksella suoraan edessäsi. Pudotuksen aikana voimakkaasti käännä pallo takaisin kummallekin puolelle niin, että se osuu maahan täydellä laajennuksella hieman takanasi ja sivulle. Tämän jälkeen pomppaa pallon kääntämällä eteen ja keskelle - ja seuraavaan pomppimaan, käännä se takaisin ja takanasi vastakkaiselle puolelle. Jatka tämän kolmion muotoilun kääntymistä jopa 10 sekunnin ajan.