Väriaine ruokavalio naisille

Ruokavalio ja liikunta ovat molemmat tärkeitä tekijöitä auttaakseen naisia ​​onnistuneesti soimaan, mikä vaatii ylimääräisen rasvan rasvan menettämistä ja lihasmassan rakentamista tai ylläpitoa. Päivittäinen kalorien valvonta, elintarvikkeiden, jotka auttavat sinua pitämään laiha ja säännöllinen liikunta, maksimoi naisen väriaineiden tulokset.

Päivän video

Kalorikontrolli

Naiset, jotka haluavat sävyttää, täytyy menettää rasvaa, mikä vaatii kalorijakaumaa - mikä tarkoittaa vähemmän kaloreita kuin päivittäin. Naiset, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, hyötyvät usein syömisestä 1 200: sta 1 600: een kaloriin päivässä. Kuitenkin, kun poltat enemmän kaloreita kuin syödät - vähentämällä kaloreita, lisäämällä liikuntaa tai molempia - sinun pitäisi tehokkaasti kyetä polttamaan rasvaa.

Fiber-hyödyt

Fiber-rikkaat elintarvikkeet auttavat naisia ​​kiristämään ja sävyyttämään ruumiinsa, koska kuitu lisää tyydytystä, mutta kehosi kuitukerät eivät ole täysin imeytyneet. Vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa "The Journal of Nutrition" todettiin, että ravitsevien kuitujen lisääntyminen vähentää yleistä kalorimääräystä ja rasvan rasituksen riskiä naisilla. Tutkijat, jotka suorittivat tämän tutkimuksen, havaitsivat, että jokaisen 1 gramman ruokavalion kuidun lisääntyessä kehon rasva laski 0, 25 prosenttiyksikköä. Kuitupitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat tuoreet vihannekset, hedelmät, palkokasvit, täysjyvät, pähkinät ja siemenet.

Proteiinipitoisuudet

Proteiini on tärkeä osa väriaineiden ruokavaliota, koska se auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa lisäämällä kylläisyyttä ja lisäämällä kaloreita. Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta" havaittiin, että naiset, jotka alensivat kaloreita yhteensä 500 päivässä ja kuluttivat päivittäin 0,33 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa kohti - mikä vastaa 102 grammaa päivässä 140- punta nainen - vähentää tehokkaasti painoa ja kehon rasvaa. Terveet proteiinipitoiset valinnat ovat munanvalkuaiset, vähärasvainen liha, nahattomat siipikarjat, äyriäiset, soijatuotteet, vähärasvaiset meijerituotteet, pähkinät, siemenet, seitan ja palkokasvit.

Ruoat leikattava

Vaikka roskaruokaa on usein vaikea leikata, niin naiset voivat helpommin polttaa rasvaa ja saada värinää. Kun yrität menettää ei-toivottua rasvaa, vaihda sokeripitoiset juomat vedellä ja rajoita - tai kokonaan leikattu - muita lisättyjä sokereita, makeisia, sokeripitoisia kumeja, karkkia, paistettuja ruokia, paistettuja tavaroita, rasvaton lihaa, rasvattomia maitotuotteita ja hienostuneita jyviä, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja säännöllistä pastaa.