Superfood Terveellinen aamiainen Ideat

Superfoodit ovat elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja huolimatta heikosta kaloreista, he ovat ravitsevia. Aterialla käytettävien superruokien syöminen mahdollistaa päiväsi ruokavaliolla, jossa on runsaasti kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidanttiyhdisteitä. Superfood-aamiaiset tarjoavat merkittävän määrän energiaa ja kuituja, jotka auttavat pitämään sinusta tunne itsesi kauemmin.

Päivän video

Mustikat, joissa on vehnäjauho

Syö kaurapuuro sekoitettuna mustikoihin. Mustikoiden lisääminen aamiaiseen kasvattaa superhyötyjen terveydellisiä hyötyjä. Mustikat sisältävät runsaasti fyto-viruksia ja antioksidantteja, voimakkaita kemikaaleja, jotka suojaavat soluvaurioita. Myös mustikoilla on runsaasti kuituja ja C-vitamiinia, ja niissä on vähän kaloreita. Kaurapuuro tarjoaa 4 grammaa kuitua annosta kohti, joten se on kuitupitoinen ruoka. Kuitupitoiset ruokavaliot edistävät sydänterveyttä ja auttavat pitämään henkilön ruoansulatuskanavan toimivan kunnolla. Kaurapuuro sisältää liukoista kuitua, kuidun tyyppiä, joka vähentää veren kolesterolitasoja.

Sokeriperunat

Tarjoile bataatteja aamiaiseksi, ja sinulla on superfood-aamiainen. Bataatteja pidetään superfoodina, koska ne ovat vähäisiä kaloreita, sisältävät vähäpätöisen määrän rasvaa ja niissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen mukaan bataatit sisältävät runsaasti karotenoideja, C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua, mikä tekee niistä yhden parhaista vihanneksista.

Kitchnin verkkosivuilla ehdotetaan keitettyä bataattia aamiaisen täyttämällä 1/2-kuppi tavallista jogurttia, 1 rkl. vaahterasiirappia ja 2 rkl. pilkottuja saksanpähkinöitä. Tavallinen jogurtti, jolla ei ole lisättyä sokeria, on terveellinen aamiaisvaihtoehto, koska se tarjoaa sinulle proteiinia, kaliumia, kalsiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja, toteaa tiedekeskuksen yleisen edun mukaisesti. Pähkinät tarjoavat myös runsaasti ravinteita ja sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja.

Tofu Scramble with Kale

Ripustaa ylimääräistä tofua paistinpannuun ja lisää kuutioitua kalaa. Tofu on harvinaisuus kasviravintoaineissa, koska se on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee. Kale tarjoaa suuria määriä A-vitamiinia ja C-vitamiinia, tuottaa parempaa terveyttä säätiölle.

Lisää muita vihanneksia tofua sekoittamaan lisää makuja ja lisää ravitsemuksellista sisältöä. Käytettävissä olevia vihanneksia ovat tomaatit, appelsiinit, paprikat ja pinaatti. Käytä nestemäistä seosta, jossa on kasvislientä ja vettä maku tofua. Käytetty määrä riippuu haluamastasi mausta, mutta aloita käyttämällä vain ruokalusikallista ja lisää pieniä määriä, kunnes haluamasi maku on saavutettu.