Slim for Life Diet Plan
Sisällysluettelo:
- Slim for Life "ruokavalioon"
- Vaikka sekä Vale että McKeith tarjoavat terveellistä ruokavaliota terveelliselle ruokavaliolle, ne viittaavat myös tekniikoihin, joita voi olla vaikea seurata elämässä. Molemmat suosittelevat, että rajaat lisäaineiden ja sokerin täynnä olevia elintarvikkeita ja syö enemmän kasvipohjaista ruokavaliota, joka on täynnä tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kasvipohjaisia proteiineja. Vale korostaa, että hänen kirjansa ei ole ruokavalio suunnitelma vaan tapa tarkastella ruokaa eri valolla. Hän toteaa, että epäterveelliset ruokavalinnat, jotka ovat täynnä sokeria, rasvaa ja kofeiinia, ovat riippuvuutta ja edistävät nälkää. Syöminen terveellisemmällä ruokavaliolla, joka on täynnä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, mukaan lukien raaka mehu, auttaa sinua hallitsemaan nälän, painon ja terveytesi.
- Jos olet valmis elämään hitaasti, voit ottaa neuvoja ihmisiltä, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sen kiinni. Valtakunnallinen painonhallintarekisteri alkoi vuonna 1994 tutkimuksena sellaisten henkilöiden ominaisuuksien määrittämiseksi, jotka ovat menettäneet merkittävän painon, 30 kiloa tai enemmän, ja pitivät sitä pitempään, vuoden tai pidempään. Rekisterissä on tällä hetkellä yli 10 000 jäsentä virallisen verkkosivuston mukaan. Sivustoa pidetään ajan tasalla yksityiskohtaisten kyselylomakkeiden ja vuosittaisten seurantatoimien avulla, joilla arvioidaan menestyneiden osallistujien käyttäytymis- ja psykologisia ominaisuuksia. Rekisteri myös seuraa menetelmiä, joita käytetään menetettäessä ja painon poistamisessa.
- Olitpa laskenut hiilihydraatteja tai rajoittanut rasvaa, mikä tahansa ruokavalio auttaa sinua laihtua, mutta jos haluat olla hoikka elämäsi, sinun täytyy valita ruokavalio, joka on täynnä asioita haluat syödä.Tämä ei kuitenkaan tarkoita pikaruokaa ja jäätelöä. Harvard School of Public Health sanoo, että paras ruokavalio pitkäkestoiselle laihtumiselle on täynnä erilaisia kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä, joissa on vain vähän jalostettuja elintarvikkeita.
- On paljon helpompi säilyttää terve paino kuin laihtua sen jälkeen, kun olet saanut sen julkaisun "Dietary Guidelines for Americans, 2010." mukaan. Painonhallinta koskee kaloreita. Kun syövät enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, saat painon ja kun syöt vähemmän, menetät. Kalorien tarpeet vaihtelevat ja riippuvat henkilön genetiikasta sekä ikä, sukupuoli, kehon koko ja aktiivisuus. Yleensä kaloreita tarvitsevat painon ylläpitäminen naisille vaihtelevat 1 600: sta 2 400: een kaloriin ja miehille 2 000 - 3 000 kaloria.
- Vuonna 2002 julkaistussa Obesity Research -tutkimuksessa todettiin, 78 prosenttia kansallisesta painonhallinta-rekisteristä ilmoittaa syövänsä päivittäin. Ihmiset, jotka jäävät aamiaisilta, syövät enemmän kaloreita kuin aamiaisen syöjät, kertoivat vuoden 2005 tutkimuksen kirjoittajat julkaisusta American Journal of Clinical Nutrition. Ohita aamiaisen aiheuttaa veren sokerien pudotuksen, mikä voi johtaa voimakkaaseen nälkään ja aiheuttaa ylikompensaatiota syömällä liikaa.
- Jos haluat olla hoikka elämä, sinun on oltava aktiivinen. Yhdeksänkymmentä prosenttia rekisterin osanottajista käy päivittäin noin tunnin ajan.Jos olet uusi, voit aloittaa hitaasti ja työskennellä. Liian liian nopea tapa saattaa tappaa innostuksenne. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn keskittyvät keskukset viittaavat siihen, että ensin tavoitat 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa, kuten nopeatempoiset kävelyretket tai uivat. Voit jopa aloittaa 10 minuutin ajan kerrallaan, kertoo CDC. Lisäksi haluat lisätä vahvuuskoulutusharjoituksia kahdesti viikossa, kuten painonnoston tai joogaluokan, tasapainoa varten. Lisätään lihaksia kehykseen nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Harjaa vähemmän kaloreita, jotka istuvat ylös ja katselet televisiota kuin istutat ja lukitsit kirjaa Harvardin terveysalan julkaisujen mukaan. Jos haluat pysäyttää painon heilurin, rajoittakaa katsomasi television määrää. Useimmat rekisterinpitäjät katsovat vähemmän kuin 10 tuntia televisiota viikossa. TV: n katselu ei vain hidasta aineenvaihduntaa, vaan voi johtaa epäterveelliseen pikavihkoon. Vuoden 2008 American Journal of Health Promotion -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän televisiota katselet, sitä todennäköisemmin sinun on syödä paljon kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
- Jos haluat pysyä ohut ja pitää paino tarkassa, sinun on ryhdyttävä asteeseen asteikolla. Journal of Consultingin ja kliinisen psykologian julkaisemassa 2007 tutkimuksessa todettiin, että päivittäiset painotukset auttoivat ihmisiä ylläpitämään laihtumistaan. Tutkimusraporttien laatijat, jotka pitävät säännöllisiä painoasi painollaan, voivat estää sinua tekemästä huonoja ruokavalintoja. Jos ajatus päivittäisistä painonpalauksista kuulostaa liian paljon, saatat päästä eroon viikoittaisista sisäänkirjauksista. Rekisteri toteaa, että 75 prosenttia sen painonlaskujen ylläpitäjistä punnitsee itsensä vähintään kerran viikossa.
Monet painonlaskukirjoista sanovat, että ne voivat auttaa sinua elämään, kuten "Juice Master" Jason Vale ja Britannian julkkislääkäri Gillian McKeith. Mutta jos olet kamppailussa yo-yo-ruokavalioon, saatat haluta ottaa neuvoja ihmisiltä, jotka ovat onnistuneet laihtumaan, jotkut merkittävät määrät, ja pitämään ne pois noudattamalla joitakin painonlaskuohjeita. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit suunnitella laihtumissuunnitelman, joka sopii sinun tarpeisiisi.
Slim for Life "ruokavalioon"
Vaikka sekä Vale että McKeith tarjoavat terveellistä ruokavaliota terveelliselle ruokavaliolle, ne viittaavat myös tekniikoihin, joita voi olla vaikea seurata elämässä. Molemmat suosittelevat, että rajaat lisäaineiden ja sokerin täynnä olevia elintarvikkeita ja syö enemmän kasvipohjaista ruokavaliota, joka on täynnä tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kasvipohjaisia proteiineja. Vale korostaa, että hänen kirjansa ei ole ruokavalio suunnitelma vaan tapa tarkastella ruokaa eri valolla. Hän toteaa, että epäterveelliset ruokavalinnat, jotka ovat täynnä sokeria, rasvaa ja kofeiinia, ovat riippuvuutta ja edistävät nälkää. Syöminen terveellisemmällä ruokavaliolla, joka on täynnä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, mukaan lukien raaka mehu, auttaa sinua hallitsemaan nälän, painon ja terveytesi.
Vaikka nämä ovat sekä terveellisiä ruokavalioita koskevia suunnitelmia, Vale ja McKeith ehdottavat myös elintarvikkeiden yhdistämistä keinona edistää laihtumista ja parantaa ruoansulatusta. Weightlossresources. co. uk ilmoittaa, että tieteellisiä todisteita ei ole, jotka tukevat teoriaa, että elintarvikkeiden syöminen eri aikoina parantaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä.
Todelliset esimerkit "Slim for Life"Jos olet valmis elämään hitaasti, voit ottaa neuvoja ihmisiltä, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sen kiinni. Valtakunnallinen painonhallintarekisteri alkoi vuonna 1994 tutkimuksena sellaisten henkilöiden ominaisuuksien määrittämiseksi, jotka ovat menettäneet merkittävän painon, 30 kiloa tai enemmän, ja pitivät sitä pitempään, vuoden tai pidempään. Rekisterissä on tällä hetkellä yli 10 000 jäsentä virallisen verkkosivuston mukaan. Sivustoa pidetään ajan tasalla yksityiskohtaisten kyselylomakkeiden ja vuosittaisten seurantatoimien avulla, joilla arvioidaan menestyneiden osallistujien käyttäytymis- ja psykologisia ominaisuuksia. Rekisteri myös seuraa menetelmiä, joita käytetään menetettäessä ja painon poistamisessa.
Etsi ohjelma, joka sopii sinulle
Olitpa laskenut hiilihydraatteja tai rajoittanut rasvaa, mikä tahansa ruokavalio auttaa sinua laihtua, mutta jos haluat olla hoikka elämäsi, sinun täytyy valita ruokavalio, joka on täynnä asioita haluat syödä.Tämä ei kuitenkaan tarkoita pikaruokaa ja jäätelöä. Harvard School of Public Health sanoo, että paras ruokavalio pitkäkestoiselle laihtumiselle on täynnä erilaisia kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä, joissa on vain vähän jalostettuja elintarvikkeita.
Ja älä hiekkaa rasvaa. Harvard School of Public Health sanoo, että vähärasvainen ruokavalio ei ole kestävä useimpien ihmisten pitkän matkan ajan. Lisäksi rasva-annoksen vakava rajoittaminen voi lisätä ravitsemuksellisiin puutteisiisi liittyvää riskiä. Painonhallintaan ja terveelliseen terveyteen sisältyy terveitä rasvanlähteitä, kuten oliiviöljyä tai canolaöljyä. Avokadot, rasvaiset kala, kuten lohi ja tonnikala, pähkinät ja siemenet ovat myös terveitä rasvavaihtoehtoja, jotka sisällytetään ohuempaan elämäsi ruokavalioon.
Ole ohut tasapainottamalla kaloreita
On paljon helpompi säilyttää terve paino kuin laihtua sen jälkeen, kun olet saanut sen julkaisun "Dietary Guidelines for Americans, 2010." mukaan. Painonhallinta koskee kaloreita. Kun syövät enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, saat painon ja kun syöt vähemmän, menetät. Kalorien tarpeet vaihtelevat ja riippuvat henkilön genetiikasta sekä ikä, sukupuoli, kehon koko ja aktiivisuus. Yleensä kaloreita tarvitsevat painon ylläpitäminen naisille vaihtelevat 1 600: sta 2 400: een kaloriin ja miehille 2 000 - 3 000 kaloria.
Kun haluat laihtua, sinun on luotava kalorijakauma syömällä vähemmän kaloreita, käyttämällä enemmän kaloreita tai molempia. 500 kaloripäiväisen päivittäisen alijäämän luominen - esimerkiksi vähentämällä kalorisyöttösi 250 kaloria ja laskemalla 250 kaloria - pitäisi auttaa sinua menettämään 1 puntaa viikossa. Kun leikkaat kaloreita, on tärkeää, ettet leikkaa liikaa liian nopeasti, sanoo McKinley Health Center, koska se voi vähentää aineenvaihduntaa. Naiset eivät saa syödä alle 1 200 kaloria päivässä ja miehiä vähintään 1 800 kaloria, jotta vältytään "nälkästymiseltä".
Aterian aamiainen
Vuonna 2002 julkaistussa Obesity Research -tutkimuksessa todettiin, 78 prosenttia kansallisesta painonhallinta-rekisteristä ilmoittaa syövänsä päivittäin. Ihmiset, jotka jäävät aamiaisilta, syövät enemmän kaloreita kuin aamiaisen syöjät, kertoivat vuoden 2005 tutkimuksen kirjoittajat julkaisusta American Journal of Clinical Nutrition. Ohita aamiaisen aiheuttaa veren sokerien pudotuksen, mikä voi johtaa voimakkaaseen nälkään ja aiheuttaa ylikompensaatiota syömällä liikaa.
Saatavana on useita vaihtoehtoja terveenä ja aterioivien aterioiden, kuten täysjyväviljan, rasvatonta maitoa ja hedelmiä, kokorakeista englantilaista muffinssia, jossa on mantelivoita ja rasvatonta jogurttia tai kasvismakkaraa, jossa on vehnäjauhoja. Jos aika on syy, ettet syö aamiaista, tee hedelmä smoothie, jonka voit ottaa kanssasi, kuten sekoitus mustikoita, vadelmia, kalaa, kreikkalaista jogurttia ja pellavansiemeniä tai banaania, mansikoita, kaakaojauhetta, soijamaitoa ja maapähkinävoita..
Ole aktiivinen
Jos haluat olla hoikka elämä, sinun on oltava aktiivinen. Yhdeksänkymmentä prosenttia rekisterin osanottajista käy päivittäin noin tunnin ajan.Jos olet uusi, voit aloittaa hitaasti ja työskennellä. Liian liian nopea tapa saattaa tappaa innostuksenne. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn keskittyvät keskukset viittaavat siihen, että ensin tavoitat 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa, kuten nopeatempoiset kävelyretket tai uivat. Voit jopa aloittaa 10 minuutin ajan kerrallaan, kertoo CDC. Lisäksi haluat lisätä vahvuuskoulutusharjoituksia kahdesti viikossa, kuten painonnoston tai joogaluokan, tasapainoa varten. Lisätään lihaksia kehykseen nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Sammuta televisio
Harjaa vähemmän kaloreita, jotka istuvat ylös ja katselet televisiota kuin istutat ja lukitsit kirjaa Harvardin terveysalan julkaisujen mukaan. Jos haluat pysäyttää painon heilurin, rajoittakaa katsomasi television määrää. Useimmat rekisterinpitäjät katsovat vähemmän kuin 10 tuntia televisiota viikossa. TV: n katselu ei vain hidasta aineenvaihduntaa, vaan voi johtaa epäterveelliseen pikavihkoon. Vuoden 2008 American Journal of Health Promotion -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän televisiota katselet, sitä todennäköisemmin sinun on syödä paljon kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
Voit paremmin hallita painoa sammuttamalla television ja tietokoneen näytön. Sen sijaan lukea kirjaa, kävellä tai aloittaa uusi harrastus, kuten maalaus tai kirjoittaminen. Tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa.
Säännölliset vaa'at
