Ei ole olemassa nopeita painonhallintapillereitä. Fadin ruokavalio lopulta häivyttää. Ateriohjelman kulut voivat tyhjentää budjetin. Jotkut ruokavaliot voivat jopa vahingoittaa terveyttäsi. Jos haluat laihtua, sävyttää, pysyä ohut, tuntea energisempi ja näyttää terveellisemmältä, seuraa tätä ruokavaliota. Ei enää kalorilaskenta tai syöminen oikein. Yksinkertaisesti syödä terveellistä ruokavaliota hedelmistä ja vihanneksista. On todennäköistä, että tulokset näkyvät melko aikaisin ohjelmassa, mutta vielä tärkeämpää, näet nämä tulokset kiinni. American Dietetic Association hyväksyy kasvisruokavalion kaikissa elämänvaiheissa terveenä, elinikäisenä elämäntapamuutoksena.
Päivän video
Mitä syödä
![]()
->
Koko kasvit. Kuvauskysely: mythja / iStock / Getty Images
Syö kasveja. Nämä kaksi sanaa kuvaavat ruokavaliota suppeasti. Suunnittele aterioita, valitse koko kasveja. Loppujen lajien kasveja on olemassa, joten tutustu monipuolisiin, maukkaisiin, terveellisiin vaihtoehtoihin. Voit nopeasti löytää joitakin uusia kasveja lisätäksesi ruokavaliota.
Mitä ei syödä
![]()
->
Vältä jalostettuja ruokia. Photo Credit: draghicich / iStock / Getty Images
Älä syö jalostettuja elintarvikkeita tai eläintuotteita. Elimistämällä lihaa ja eläinperäisiä sivutuotteita ruokavaliostasi voit välttää amerikkalaisen ruokavalion ensisijaisen kolesterolin ja tyydyttyneen rasvan lähteen sekä leikata merkittävän kalorilähteen. Älä korvaa eläinrasvoja ihmisen valmistetuille rasvoille syömällä kuitenkin suuria määriä jalostettuja elintarvikkeita. Jalostetut elintarvikkeet yleensä sisältävät yksinkertaisempia sokereita, rasvoja ja natriumia. Hyvä peukalosääntö on, jos se ei ole kasvi, älä syö sitä. Ellei eläimistä ole ruokavaliota, saatat joutua täydentämään B-12-vitamiinia, joka on saatavana vain
Kuinka paljon syödä
![]()
->
Kasviperäinen ateria. Loma Linda -yliopiston kansanterveystiede suosittelee, että kasvissyöjät syövät päivittäin kuusi kuorta jyviä, kolme palkokasvien annosta, kaksi pähkinöiden ja siementen annosta, kahdeksan vihannesten annosta, neljä annosta hedelmiä ja kaksi kasviöljyjen annosta. Tämä kasvipohjainen ruokavalio toimittaa kaikki tarvittavat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. On tärkeää, että otat tarvittavat annokset varmistaaksesi, että saat paljon tarvittavia makroravintoja - hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, rasvoja / kolesterolia ja vettä.
Painonlasku Tulokset
->
![]()
Laihtuminen voi tapahtua luonnollisesti. Valokuvallinen luotto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Yksi kasvien ja hedelmien ruokavalion suurista nautinnoista on, että yleensä voit syödä enemmän ja hallita painoa.Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä kuidun lähde, joka on painonhallinnan tärkeä osa. American Dietician Association kertoo, että kuitu irrottaa ateriasi elintarvikkeiden kanssa, mikä tekee sinut kokonaan nopeammin lisäämällä kaloreita. Kuidut auttavat myös ruoansulatuksessa, ruoansulatuskanavan siirtämistä tehokkaammin. Keskimäärin ihmiset voivat syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuluttamalla vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin jos niillä on lihaa ja meijeriä ruokavalioissaan.
Spice It Up
->
![]()
Lisää mausteita hedelmille ja vihanneksille. Valokuvallinen luotto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Hedelmien ja vihannesten syöminen ei tarkoita syömästä tylsää ateriaa. Käytä yrttejä ja mausteita koristamaan vihannesi. Basilika, korianteri, valkosipuli, oregano, pippuri tai kurkuma voi lisätä pizzazz raaka-vihanneksiin. Pukeudu salaatteja oliiviöljyllä ja balsamikiinnityksellä. Luo intialaisia curryjä, italialaisia pestoja tai kuubalaisia mojo-kastikkeita, jotka pudottavat keitettyjä vihanneksia. Nauti kulhoon makeaa, tuoretta hedelmää jälkiruokalle.
