Shake Diet Plan

Shake ruokavalio suunnitelma on aterian korvausjärjestelmä, jossa voit korvata proteiini ravistaa yhden tai kaksi ateriaa päivässä, jotta laihtua. Saatavilla on erilaisia ​​kaupallisia tuotteita. Vaikka tämäntyyppinen ruokavalio voi johtaa laihtuminen, proteiinin ravistukset eivät ole maaginen ratkaisu painoasioita, varoittaa Mayo Clinic ravitsemusterapeutin ja lisensoitu ruokavalio Katherine Zeratsky.

Päivän video

Ominaisuudet

Ravista ravitsemussuunnitelma korvasi yleensä aamiaisen ja lounaan proteiinin ravistuksella ja syödä terveellistä 600 kalori-illallista. Ravistelu on tyypillisesti jauhemaista formulaattia, joka on väkevöity vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, sekä proteiini, joka on sekoitettava rasvattoman maidon kanssa. Suurin osa näistä suunnitelmista mahdollistaa kaksi tai kolme 100 kaloripulloa päivässä ja suosittelee juomaan 6-8 lasillista vettä tai vähän kaloreita sisältäviä juomia painonpudotuksen resurssien mukaan.

Ruokavalio suunnitelma

Koska aterioiden korvaaminen proteiinihuuhteluilla pyrkii vähentämään päivittäistä kalorien saantia, tämä ruokavalio voi johtaa laihduttamiseen. Täydellisen ruokavalion luominen sen sijaan, että yksinkertaisesti korvata joitakin aterioita ravistelee voi tehdä ruokavalio menestyy, toteaa Health Services Columbia. Yksi ruokavalion ravisteleva yritys tarjoaa esimerkiksi suunnitelman ravinnosta aamiaista varten, ravistelua lounaalle sekä 200 kaloria muita elintarvikkeita ja illallista, jossa on kohtuullisen suuria osia vihanneksista, vähärasvaisista proteiineista ja tärkkelyksestä. Myös terveellisiä välipaloja, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ovat hyväksyttäviä.

Lisäetuja

Aterianvaihdot ovat käteviä, joten voit välttää ruokavalintojen suunnittelua ja kalorilaskentaa yhden tai kahden aterian päivässä. Joissakin kaupallisissa tuotteissa on tietoja terveistä elämäntavoista, kuten ruokailutottumusten muuttamisesta ja lihasten aktiivisuudesta painopisteen mukaan.

Huomioitavaa

Eräitä ongelmia liittyy ravistelusuunnitelmaan. Monet ruokavalion ravistelijat kertovat jatkuvasta nälästä Colorado State University Extensionin mukaan. Makuaineet ovat rajalliset ja ruokavalio voi olla tylsää. Väkevästi ravinnosta ravistelee aterioita tarkoittaa koko elintarvikkeiden ravitsemuksellisia etuja. Lisäksi ruokavalion lopettamisen jälkeen on helppo palauttaa paino, koska et opi syömään terveellisellä tavalla.

Vihjeitä

Aterianvaihdokset ovat tehokkaita laihtuminen lyhyellä aikavälillä painonpudotuksen resurssien mukaan. Terveysalan ammattilainen voi ohjata ruokavaliota kohti uusia terveellisiä ruokailutottumuksia sen sijaan, että hän palasi edelliseen rutiiniin. Zeratsky muistuttaa ruokavaliota, että painon menettäminen saa aikaan enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Syö terveellisiä elintarvikkeita, mukaan lukien vähärasvainen proteiini, vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteita, ja käytä päivittäin fyysisesti aktiivisia tuotteita, hän ehdottaa.