Proteiini Ravintolisät

Yleinen huoli ihmisistä, jotka ovat uusi kasvisruokavalio, on saada riittävästi proteiinia syömättä lihaa. Kasvissyöjä kuitenkin harvoin kärsii proteiinipuutoksesta. Kasvisruokaryhmän mukaan voit saada terveellisen määrän proteiinia syömästä kasvisruokavaliota, joka on täynnä erilaisia ​​vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Suositeltu proteiinin päiväraha on. 36 g proteiinia kiloa kohti painonne.

Päivän video

Hamppu Siemen

Hamppu siemeniä on saatavana joissakin terveysruokakauppojen smoothie-palkkeissa. Se tarjoaa noin 11 g proteiinia 3 rkl: aan. Hamppu siemen tarjoaa myös omega-3-öljyjä. Nämä öljyt ovat tärkeitä kasvissyöjille, koska ihmiset, jotka eivät syö lihaa, eivät useinkaan syödä kalaa, joka sisältää öljyä. Voit myös saada rauta- ja sinkkiravintolisää hampunsiemenistä.

Ravitsemuksellinen hiiva

Ravitseva hiiva on erilainen kuin leivän tai oluen hiiva. Vegetarian Resource Group suosittelee ravinto-hiivaa proteiinilisäksi erityisesti syöpäpotilaille. Se on suolainen, voinainen maku. Yritä suihkuttaa sitä popcornissa tai täyttää maukkaita aterioita sen kanssa. Jokainen rkl tarjoaa 8 g täydellistä proteiinia Mitzi Dulanin, rekisteröityjen ruokavalion, kirjoittajan ja puhujan mukaan.

Herneet ravintolisät

Terveyskaupat myyvät herneistä valmistettuja jauhemaisia ​​lisäravinteita ja niillä on usein 20 g tai enemmän proteiinia kauhaa kohden. Herneet ovat myös hyvä sinkin lähde. Voit lisätä jauheen kasvispuristeisiin tai veteen tai maitoon herneen keittoastia varten.

Spirulina

Spirulina on levä ja se haju kuin merilevä. Proteiinin lisäksi se tarjoaa kasvissyöjille vitamiineja, rautaa, beetakaroteenia, B-12-vitamiinia ja gamma-linoleenihappoa. Se sisältää 65 prosenttia proteiinia, joka on 3-4 kertaa enemmän kuin lihaa. Vain 1 rkl. tarjoaa saman määrän proteiinia kuin munasolu. Tämä proteiinilisä on saatavana kapselimuodossa tai proteiinipulverina.