Perimenopausaalinen painonpudotus
Sisällysluettelo:
Perimenopause on usein kuvattu menopausaaliseksi siirtymäajaksi. Se on vaihe elämässä, kun keho alkaa siirtyä hedelmällisyydestä hedelmättömyyteen. Monet ihmiset hämmentävät perimenopausea vaihdevuosilla, mikä on teknisesti päivä, jona sinulla ei ole ollut aikaa 12 peräkkäisen kuukauden ajan, kertoo National Women's Health Information Center. Kun nainen sanoo menevän vaihdevuosien läpi, hänellä on todella perimenopausaalinen tila, ja tämä muutos tuo mukanaan useita epätoivottuja oireita, joista yksi on painonnousu.
Päivän video
Hormonaaliset muutokset
Yhdistelmä tekijöistä edistää painon nousua, joka usein liittyy menopausaaliseen siirtymään. Yksi ilmeisimmistä on hormonit. Medline Plusin mukaan estrogeenin ja progesteronin väheneminen todennäköisesti vaikuttaa rooliin, jossa paino jakautuu kehoon. Sen sijaan, että saisitte painon lantiota ja reisiä pitkin, kuten sinä olit nuorempana, useimmat naiset, jotka kokevat perimenopaussin, havaitsevat vatsan rasvan lisääntymistä.
Lihasvauriot
Mutta hormonit ovat vain osittain syyllisiä perimenopausaaliseen painonnousuun. On myös todennäköistä, että lihasten vaurioituminen aiheuttaa ongelmia. Naisten ikäisenä ei ole harvinaista alkaa menettää lihasmassaa. Ja koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, tämä lihaksen menetys voi hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin aikaisemmat painonhallintatavat ovat tehottomia ja aiheuttavat näin painonnousua.
Käyttämättömyys
Vaikka tämä tekijä ei ole yksinomaan naisille, toinen todennäköinen osa painonnousua kohtaan on liikunta. Painosi hallinta on aina ollut ravinnon ja liikunnan välisen tasapainon löytäminen. Kun vanhenee, sinusta tulee vähemmän fyysisesti aktiivinen, jolla on välitön vaikutus kalorien määrään, jonka kehosi polttaa joka päivä. Voit silti syödä samaa määrää kaloreita kuin aiemmin, mutta liikunnan lasku aiheuttaa epätasapainon ja johtaa painonnousuun.
Diet
Perimenopausaalisen painonnousun torjumiseksi ruokavalio on yksi parhaista vaihtoehdoista. Syöminen lisää hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita ei ainoastaan anna sinulle terveydelle tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, mutta ne myös luonnollisesti alentavat kalorisyöttöäsi, mikä voi edistää laihtumista.Jotta painon nousu pysähtyy, sinun on ehkä vähennettävä kalorisyöttöäsi jopa 200-400 kaloria päivässä.
Exercise
Toinen tärkeä näkökohta perimenopausaaliseen laihtumiseen on liikunta. Lisääntynyt liikunnan taso voi auttaa muodostamaan vielä 200 - 400 kaloria, joita sinun täytyy käyttää päivittäin menettämään painon. Harjoittelu vähintään 30-60 minuuttia useimmilla viikonpäivillä on usein hyötyä.
