Outback Steakhouse Nutrition Guide
Sisällysluettelo:
Jos olet houkutteleva paksu, mehukas pihvi tilauksesta, saatat harkita matkaa Outback Steakhouse, ketjupihvi ravintola, jossa sijaitsevat kaikkialla Yhdysvalloissa. Valitettavasti monet valikon vaihtoehdoista ovat korkeita tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Ruokailu Outbackissa ei kuitenkaan tarvitse olla katastrofi, jos tiedät mitä etsit aterialla.
Päivän video
Alkupaloja ja sivuja
Koko aterian pitäminen, mukaan lukien alkupaloja ja sivuja, matala tyydyttynyt rasva on hyvä ajatus, koska liian paljon tyydyttynyttä rasvaa voi nostaa kolesterolitasoa. Ohita juustoliikkeet, jotka sisältävät 319 kaloria annosta kohti sekä 10 grammaa kyllästettyä rasvaa ja paistettua sipulia, joka sisältää 325 kaloria ja 8 grammaa rasvaa annosta kohden. Molemmissa kohteissa on kuusi henkilöä. Kuivattu perunas sisältää 318 kaloria ja 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, vaikka saatkin 5 grammaa kuitua. Höyrytetyt vihannekset ovat parempi valinta, mutta niiden tilaaminen voi voi lisätä kyllästettyä rasvapitoisuutta jopa 4 grammaan. On tavallisia höyrytettyjä vihanneksia rasvatonta puolta tai alkupalaa, joka myös toimittaa hyvän annoksen kuitua, vitamiinia ja kaliumia. Siirrä suolapitoiset keitot ja hellitä vihersalaattia kevyellä salaattikastikkeella, toinen terveellisempi vaihtoehto.
Pihvejä
22 ounce porterhouse pihvi sisältää 1, 109 kaloria ja 78 grammaa rasvaa, joista 34 grammaa on kyllästetty. Tämä pihvi sisältää myös 631 milligrammaa natriumia, joka on 42 prosenttia 1 500 milligrammasta, jonka pitäisi rajoittaa joka päivä American Heart Associationin mukaan. New Yorkin naudan pihvin 14 unssilla on 764 kaloria, 49 grammaa rasvaa, joista 21 on kyllästetty ja 551 milligrammaa natriumia. Vähennä rasvaa ja natriumin saantia valitsemalla 6-ounce pihvi, joka kelloilla on 254 kaloria, 13 grammaa rasvaa, joista 5 on kylläinen ja 226 milligrammaa natriumia. Pienempi pihvi sisältää edelleen 37 grammaa proteiinia.
Merenelävät
Merenelävät voivat olla tyydyttyneitä rasvoja vähemmän kuin punaiset lihat, mutta se voi olla yhtä korkea kuin natriumia. 4 unssin hummerin häntä sisältää 439 kaloria, 26 grammaa rasvaa, joista 14 grammaa on kylläinen ja 784 milligrammaa natriumia. Voit myös ottaa 386 milligrammaa kolesterolia. Grillattua lohta on 387 kaloria, 25 grammaa rasvaa, joista vain neljä on kyllästetty ja 295 milligrammaa natriumia. Lohi sisältää myös sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Mahi mahi on hyvä valinta rasvojen suhteen, vain 4 grammaa kokonaisrasvaa, mutta se ei ole niin suuri, kun otetaan huomioon 1, 025 milligrammaa natriumista, jota se sisältää.
Herkut ja voileipiä
Klassinen juustoshameeri sisältää 746 kaloria, 47 grammaa rasvaa, joista 23 grammaa on kyllästetty ja 1 436 milligrammaa natriumia.Saat kuitenkin hyvän annoksen proteiinia ja rautaa hampurissa. Double burger on 1, 040 kaloria, 73 grammaa rasvaa, joista 27 grammaa on kyllästetty ja 1 441 milligrammaa natriumia. Rapea kana-voileipä ei ole paljon parempi 762 kaloria, 40 grammaa rasvaa, joista 18 grammaa on kyllästetty ja 2, 185 milligrammaa natriumia. Paras sandwich-vaihtoehto on grillattua kana-voileipä, jossa on 590 kaloria ja 28 grammaa rasvaa, joista 6 grammaa on kyllästetty.
Terveellisiä ideoita
Tilaa ateria tavallisella vedellä tai makeuttamattomalla jäävedellä tai kahvalla, joista jokainen sisältää nollaa kaloria ja rasvaa. Soda, toisaalta, sisältää niin paljon kuin 10 teelusikallista tai enemmän sokeria, ja liian paljon sokeria voi johtaa epäterveeseen painonnousuun. Anna myös jälkiruoka, joka voi sisältää 35 grammaa sokeria annosta kohden. Tilaa pois 600 kalori-tai vähemmän-valikko, joka sisältää esineitä, kuten grillattuja äyriäisiä, salaatteja ja flatbreads. Vaikka ne ovat pienempiä kaloreissa, nämä vaihtoehdot voivat edelleen sisältää epäterveellisen määrän natriumia.
