Maito- ja viljavalmiste
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Perusteet
- RD Mattes of Purdue Universityn tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American College of Nutrition -lehden joulukuussa 2002 julkaisemassa tutkimuksessa, selvitti, onko viljan ateriankorvaus hyödyllinen pudottaa painoa. Kahden viikkoa kestäneen tutkimuksen aikana viljojen korvaaminen vähensi kaloreiden saantia noin 530-700 kaloria päivässä, mikä johti merkittäviin keskimääräisiin painonmenetyksiin, pääasiassa rasvamassasta. Tutkimuksessa todettiin myös, että syöminen eri merkkien viljaa eikä vain yksi merkki toimii hyvin.
- Kolmas ateria, olipa sitten lounas tai päivällinen, pitäisi olla vähäinen rasvaa ja ravitsevaa, neuvoo jokaisen ruokavalion verkkosivuilla. Sinulla voi myös olla terveellisiä välipaloja päivän aikana, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista jogurttia tai viljakasvi. Vesi ja laimennetut hedelmämehut ovat suositeltavia juomia, vaikka voit juoda tavallisia suosikkeja paitsi alkoholia, jota on vältettävä ruokavaliossa.
- Normaalina päivänä maidon ja viljan ruokavaliossa voi olla yksi kulho kaikesta mausta, jonka haluat kuiva tai 1 prosentin maito aamiaiseksi, sekä kahvia tai teetä tai laimennettua hedelmämehua, jos haluat. Aamu-aamu-välipalan hedelmä on hyväksyttävissä. Lounas voi koostua toisesta kulhosta maitoa sisältävään viljaan, ja sinulla voi olla myös vähän kaloreita, keskipäivän välipala, kuten viljakasvi tai jotkut kasvikset. Valikossa voit valita haluamasi kohtuullisen aterian, kuten grillattua kalaa ja kasvisruokaa. Kokeile hedelmää ja vähärasvaista jogurttia jälkiruoaksi, kuten jokainen ruokavalio ehdottaa.
- Vaikka useimmat aamiaismuroista on väkevöity vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, tämä ei välttämättä riitä ravitsemukselle, jota ei pidä syödä, kun syömät laajempaa ruokavaliota, kuten jokainen ruokavalio on todennut.Lisäksi monet viljat eivät ole täysjyvätuotteita eivätkä ne ole hyviä kuitulähteitä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit syödä päivittäin hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita antamaan ylimääräistä ravintoa ja kuitua. Joillakin ihmisillä on ongelmia monien kaupallisten aamiaismurojen korkean sokeripitoisuuden kanssa, mikä voi herättää lisääntynyttä ruokahalua. Tämä ruokavalio ei käsittele pitkäkestoista painon ylläpitoa, joten ruokavaliot voivat lopettaa minkä tahansa painon, joka on menetetty maidon ja viljan ruokinnan lopettamisen jälkeen.
Se saattaa kuulostaa tehottomalta villihiukselta tai mainonnan kimmeltäjänä, mutta maidon ja viljan ruokavalio todella voi olla tehokas laihtuminen. Avain on käyttää viljaa ja vähärasvaista maitoa aterian korvikkeena, joka toimii, koska tämä ruoka on vähän kaloreita. Sinun on oltava kohtuullinen myös muista ruoka-aineista, joita syöt päivittäin samalla ruokavaliolla.
Päivän video
Perusteet
Maidon ja viljan ruokavalioon sisältyy yhden ruokalajin syöminen 1/2 cupin vähärasvaista maitoa aamiaisella ja toinen kulho joko lounaaksi tai illalliseksi, kertoo jokaisen ruokavalion verkkosivu. Ruokavalio kestää kaksi viikkoa. Tunnettu esimerkki viljakasveista on Kelloggin suunnitteleman Special K -ravun, mutta ruokavalio toimii muiden viljamuotojen kanssa. Jopa sokerin ja jalostetun jauhon viljat tarjoavat vain noin 120 kaloria annosta kohden, marraskuussa 1999 julkaistun Nutrition Action Health Letter -lehden mukaan. Tee ateria terveellisemmäksi syömällä sokerikuituja täysjyväviljoja.
RD Mattes of Purdue Universityn tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American College of Nutrition -lehden joulukuussa 2002 julkaisemassa tutkimuksessa, selvitti, onko viljan ateriankorvaus hyödyllinen pudottaa painoa. Kahden viikkoa kestäneen tutkimuksen aikana viljojen korvaaminen vähensi kaloreiden saantia noin 530-700 kaloria päivässä, mikä johti merkittäviin keskimääräisiin painonmenetyksiin, pääasiassa rasvamassasta. Tutkimuksessa todettiin myös, että syöminen eri merkkien viljaa eikä vain yksi merkki toimii hyvin.
Kolmas ateria, olipa sitten lounas tai päivällinen, pitäisi olla vähäinen rasvaa ja ravitsevaa, neuvoo jokaisen ruokavalion verkkosivuilla. Sinulla voi myös olla terveellisiä välipaloja päivän aikana, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista jogurttia tai viljakasvi. Vesi ja laimennetut hedelmämehut ovat suositeltavia juomia, vaikka voit juoda tavallisia suosikkeja paitsi alkoholia, jota on vältettävä ruokavaliossa.
Valikko
Normaalina päivänä maidon ja viljan ruokavaliossa voi olla yksi kulho kaikesta mausta, jonka haluat kuiva tai 1 prosentin maito aamiaiseksi, sekä kahvia tai teetä tai laimennettua hedelmämehua, jos haluat. Aamu-aamu-välipalan hedelmä on hyväksyttävissä. Lounas voi koostua toisesta kulhosta maitoa sisältävään viljaan, ja sinulla voi olla myös vähän kaloreita, keskipäivän välipala, kuten viljakasvi tai jotkut kasvikset. Valikossa voit valita haluamasi kohtuullisen aterian, kuten grillattua kalaa ja kasvisruokaa. Kokeile hedelmää ja vähärasvaista jogurttia jälkiruoaksi, kuten jokainen ruokavalio ehdottaa.
Huomioitavaa
