Ateria Teini-ikäisten poikien suunnitelmat
Sisällysluettelo:
Teini-ikäiset pojat kokevat nopean kasvun ja muuttuvat ja vaativat heitä saamaan asianmukaiset ravintoaineet päivittäisistä ruokavaliostaan. Teini-ikäiset pojat, jotka ovat aktiivisia koulujen jälkeisessä toiminnassa, kuten urheilu, voivat tarvita lisää ravintoaineita, kuten proteiinia, kasvavien lihasten tukemiseksi. Lisäksi syöminen terveellistä aamiaista, riittävää kalorisyöttöä ja terveellisiä välipaloja antavat teini-ikäiselle pojalle energian, jolla hän suorittaa päivittäiset tehtävät. Ota aina yhteyttä lapsen lastenlääkäriin ennen hänen ruokavalionsa muuttamista.
Päivän video
Aamiainen
Aamiainen on tärkein teini-ikäisen päivän ateria. Ruokailu aamulla tunnin sisällä heräämisestä auttaa tarjoamaan ruumiillasi energiaa päivälle sekä auttaa estämään häntä syömästä roskaruokaa koko päivän ajan. Terveellinen aamiainen koostuu kokonaisista jyvistä, proteiineista, maitotuotteista ja hedelmistä. Esimerkki terveellisestä aamiaisesta olisi kulho kokojyväviljaa, kovaa keitettyä munaa, vähärasvaista jogurttia ja oranssi tai lasi appelsiinimehua.
Lounas
Lihan syöminen antaa teini-ikäiselle pojallesi polttoainetta ja energiaa ylläpitämään suorituskykyä koulun työhön ja koulun jälkeiseen toimintaan. Lisäksi se auttaa pitämään hänet yli illallinen. Jos hän kuljettaa lounaansa kouluun, saatat ehkä estää häntä ylittämästä, kun hän varmistaa, että hän syö ravitsevia ruokia. Esimerkki terveellisestä lounasta teini-ikäiselle on kalkkunan voileipä täysjyväleipää, porkkanaa ja selleriä tikkuja, joissa on vähärasvainen ranch-kastike, hedelmäpala ja vesipullo tai luonnollisesti makeutettu hedelmämehu.
Päivällinen
Sinun teini-ikäisen illallisen pitää olla ravitsevaa sekä täyttämään tarpeeksi, jotta hän pysyisi täyteen seuraavien 12 tunnin ajan. Lisäksi, kun mahdollista, syöminen illallinen samanaikaisesti joka ilta voi pitää hänet myöhään yöllä syömällä roskaruokaa. Esimerkki terveellisestä, ravitsevasta illallisesta voi sisältää 3 oz. pala paistettua kalaa, kaksi annosta höyrytettyjä vihanneksia, viipale vehnäleipää tai vehnä rullaa ja pullo vettä.
Herkut
Usein nälkä on yleistä teini-ikäisten aikana teini-ikäisen kehon kasvutarpeiden takia, sanoo KidsHealth. org. Terveet välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, auttavat pitämään energiansa korkeana koulun jälkeiseen toimintaan, urheiluun ja pitämään hänet yli illalliselle.Tuhtavia välipaloja ovat kasvikset, kuten selleri ja porkkanat, jotka on kastettu vähärasvaiseen pukeutumiseen, vähärasvainen jogurtti ja pullovesi.
Suositus
Teini-ikäinen lihavuus on kasvava ja vaarallinen ongelma amerikkalaisten vuoden 2010 ruokavalion suuntaviivojen mukaan, mikä suosittelee, että 14- ja 18-vuotiaiden poikien tulisi kuluttaa 2, 400-2, 800 kaloria, jos hän on kohtalaisen aktiivinen. Teini-ikäiset, jotka eivät syö terveellistä ja ravitsemuksellista ruokavaliota, ovat suuremmassa vaarassa tulla lihaviksi. Teini-ikäisten tulee saada vähintään 60 minuuttia liikuntaa joka päivä.
