Ateria suunnitelma Lose Belly Fat

Ei ole nopeaa korjausta saada tasainen vatsa - se kestää kovaa työtä ja kärsivällisyyttä eikä suunnitelmaa nimenomaan kohdistaa vatsaan rasvaa, toteaa Gina Neill, kliininen ravitsemusterapeutti Loyolan yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Chicagossa artikkelissa "Miesten kunto". Todellinen salaisuus - joka ei ole lainkaan salainen - on yksinkertaisesti syömä vähemmän kaloreita ja tekemään terveellisemmät ruokavalinnat.

Päivän video

Belly Fat Loss: Secrets

Et voi valita, missä kehossa menetät rasvaa, mutta voit polttaa rasvaa kaikkialta, mukaan lukien vatsa. Ensimmäinen askel raskaaseen ruokavaliota suunniteltaessa on leikata kaloreita. Tarvitset kalorijakauman 500 päivässä menettää 1 puntaa viikossa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen suosittelee, että aktiiviset miehet moninkertaistuvat ruumiinpainonsa kiloina 15: llä ja aktiiviset naiset lisääntyvät kehonpainonsa kiloina 12: een. Sodankäynnin miesten pitäisi moninkertaistaa 13: lla ja sedentary women by 10. Ota 500 tuloksesta, kuinka monta kaloria tarvitset syödä päivittäin menettää 1 puntaa viikossa, tai ottaa pois 1 000 päivässä menetys 2 kiloa viikossa.

Belly Fat Breakfast

Tee proteiini paras ystäväsi aamiaisella. Syöminen lisää proteiinia ensimmäinen asia tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti välipalaa rasvaisia ​​elintarvikkeita myöhemmin päivässä, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2013 julkaisu "American Journal of Clinical Nutrition." Aloita päiväsi rasvattomalla tai vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla, joka on sekoitettu marjoihin ja manteleihin, kinkku- ja vihannesmakkeliin, proteiinin ravisteluun sekä kaksi tai kolmea hedelmää tai pari kappaletta vähärasvaista grillattua pekonia tortillaa.

Kevyt lounas

Proteiinin pitäminen tärkeänä on myös lounaalla. Aseta lounas proteiinitäytteisen ruoan ympärille, kuten kalkkuna, säilötty tonnikala tai lohi tai raejuusto. Mitä sinulla on proteiinisi kanssa riippuu kalorien saannosta. Jos olet aktiivinen ja sinulla on enemmän kaloreita, saatat haluta mennä voileipä, bagel tai wrap, joitakin hedelmiä ja pähkinöitä. Jos kalorit ovat alemmassa päässä, mutta salaatti proteiinisi kanssa tai keitto puolella, voit saada isomman, täyteläisemmän lounaan vähemmän kaloreita.

Lopeta päivä oikein

Sinun ei tarvitse mennä alas reittiä tavallinen, tylsä ​​pariloitua broileriä ja höyrytettyä parsakaalia joka ilta menettää vatsa rasvaa. Tee illallasi mielenkiintoisempi ruokavalion lisäämiseksi. "Fitness" -lehdessä ehdotetaan vähärasvaista pihviä ja pippuripakoja, katkarapuja ja avokado-riisikulhoa, vegetaristi-pizzaa, joka on valmistettu ohuella täysjyväkuorella, lohta jogurtin ja kurkkukastikkeen kanssa tai tagine illallista. Jälleen tavoitteena on korkea proteiini ateria, kohtalaisia ​​määriä terveitä rasvoja ja kokojyvähiilihydraatteja.

Snacks, kalorit ja lisätiedot

Jos haluat syödä aterioiden väliin, et voi mennä pieleen matalan sokerin jogurttien tai raejuuston, tuoreiden hedelmien, esikypsennetyn lihan, vähärasvaisen juuston, raakapähkinöiden, vähärasvaisten proteiinipatsaiden tai täysjyvän keksejä. Tärkeintä, kun harkitset ruoan tai aterian poimimista, on koko päivittäinen kalorien saanti - sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin poltat siirtämään vatsa rasvaa. Jos et tunne etene edistyksestä, luultavasti syövät liikaa eivätkä tarpeeksi liikuntaa, niin pudota vähän kaloreita ja aloittaa harjoittelun lisää.