Marine RECON Voimaharjoittelu

RECONin merenkulkijat ovat U.S. Marine Corpsin erikoistoimintaosasto. RECONin merenkulkijoille tehdään voimakkaita koulutusohjelmia, jotka ovat sekä fyysisesti että henkisesti haastavia ja valmistautuvat torjuntaan. RECON-merijalkaväen lähettämiseen pyydetään kolme-nelivuotista kokemusta kentällä ja vähintäänkin korkea pisteet Marines Physical Fitness -testissä tai PFT: ssä sotilaallisen mukaan. com. Koska RECON Marine vaatii korkean tason urheilullisuutta kestämään sodankäyntiä. RECON-harjoitusten suorittaminen parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttäsi.

Päivän video

Pullups

RECON Marinesin kunto-testiä suoritettaessa sinun on tehtävä 20 pullotia rajattomasti. Aloita rakentamalla lihasvoimaa tekemällä pullot kolme kertaa viikossa. Aloita kolmella viidellä toistolla. Kun vahvuus kasvaa, työskentele jopa kolmella 10 toistomäärällä. Yritä 20 pullua jokaisen harjoituksen alussa arvioidaksesi edistystäsi. Jatka harjoittelua pullupullojen kanssa, kunnes voit täyttää 20 peräkkäin.

Juoksu

Juoksu parantaa sydän- ja verisuoni- ja kestävyyttäsi. RECON Marinesin fyysinen testi sisältää ajastetun ajoajan; sinun on suoritettava 3 mailin ajomatka 18 minuutissa. Aloita kardiovaskulaarisen vahvuuden rakentaminen suorittamalla 1 mailin neljä päivää viikossa. Lisää etäisyytesi 10-15 prosenttia viikossa. Aikaa kulkee ja tallenna tulokset. Yritä voittaa parhaan suorituskyvyn jokaisella aikavälillä, kunnes voit suorittaa 3 mailia alle 18 minuutissa.

Situps

Situps lisää ydinvoimaa ja kehittää vatsalihaksia. RECON-merijalkaväen liittämiseen sinun on täytettävä 80 situpsia kahdessa minuutissa. Ydinvoimakkuuden parantaminen auttaa sinua suorittamassa suorituskykyä ja harjoituksia, kuten pullups. Aloita tekemällä situps kolme päivää viikossa neljässä 25 toistossa. Kun ydinvoima kasvaa, tee mahdollisimman monta situpsia kahden minuutin kuluessa voidaksesi arvioida voimaa. Jatka harjoittelua istuntojen avulla, kunnes voit suorittaa 80 vähemmän kuin kaksi minuuttia.