Magnesium ja B6-vitamiini
Sisällysluettelo:
Sekä magnesium että B6-vitamiini ovat välttämättömiä ravintoaineita asianmukaiseen kehon toimintaan. Jokaisella ravinteella on rooli eri kehon prosesseissa. Heidän kemialliset erot määrittävät kuinka kukin elin käyttää. Lääkelaitoksen, elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan jopa 25 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saattaa olla puutteellista B6-vitamiinia, mikä saattaa vaikuttaa yleiseen kuntoon.
Päivän video
Ominaisuudet
Magnesium ja B6-vitamiini poikkeavat toisistaan perustasolla, kun magnesium on mineraali eikä vitamiini. Kemiallisesti vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, eli ne sisältävät hiiltä. Mineraalit ovat toisaalta epäorgaanisia, puhtaita aineita. Tämä rakenteen ero merkitsee sitä, että molemmat ravintoaineet reagoivat eri tavoin kemiallisissa reaktioissa, joten niiden erilaiset fysiologiset roolit.
Magnesiumin edut
Yli puolet kehon magnesiumista löytyy luustosysteemistä, kertoo Linus Pauling Institute. Tämä ravintoaine osallistuu yli 300 aineenvaihduntaan, mikä tekee siitä välttämättömän hiilihydraatin ja rasvan aineenvaihdunnan. Se voi myös olla rooli insuliiniresistenssissä. Vuonna 2010 julkaistussa Diabetes Care-tutkimuksessa todettiin suoraa näyttöä puutteellisen magnesiumin saannin ja diabeteksen välisestä yhteydestä nuorilla aikuisilla.
B6-vitamiinin edut
Kuten magnesiumia, B6-vitamiini on myös välttämätön aineenvaihdunnassa, keskittyen ensisijaisesti proteiineihin. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo, että proteiinien saanti ja B6-vitamiinin tarpeet ovat yksi-one-suhteessa. Tarvitset lisää B6-vitamiinia, jos ruokavaliosi sisältää enemmän proteiineja. B6-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa vasta-aineiden tuottamisen kautta. Vasta-aineet ovat ensimmäinen puolustuslinja tautia aiheuttaville bakteereille ja muille mikro-organismeille.
B6-magnesium-yhteys
B6-vitamiinin täydennys ja magnesium ovat osoittaneet joitain lupauksia parantaa käyttäytymishäiriöitä autismiin osallistuvissa lapsissa. Vuoden 2006 tutkimuksessa "Magnesium Research" todettiin, että nämä täydennykset, kun ne annettiin yhdessä, paransivat sosiaalista vuorovaikutusta ja viestintää autistisille lapsille. Tutkimuksessa havaittiin myös, että kun täydennys lopetettiin, käyttäytymishäiriöt palautuivat. Autismi on neurologinen häiriö, joka vaikuttaa viestintä- ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
Käyttöohjeet
Kuten kaikki ravintolisät, on olemassa erityisiä ohjeita magnesiumin ja B6-vitamiinin käytöstä annoksen ja mahdollisten lääkevalmisteiden suhteen. Magnesiumin suositusravintolisä on 420 mg päivittäin miehille ja 320 mg naisille, neuvoo Linus Pauling -instituutti. B6-vitamiinista naisten ja miesten pitäisi saada 1,3 mg vuorokaudessa. Magnesium voi vaikuttaa tiettyihin antibiootteihin, kuten tetrasykliiniin.Sinun ei pidä ottaa niitä samanaikaisesti. Useat lääkkeet voivat vaikuttaa B6-vitamiinin aineenvaihduntaan, mukaan lukien oraaliset ehkäisyvalmisteet ja furosemidi, mikä edellyttää sinun ottavan täydennystä.
