Lannerangan Osteopenia Harjoitus

Luotat voimakkaisiin luihin toimimaan tukijärjestelmäsi, mikä estää vamman, kun olet aktiivinen. Kuitenkin sellaiset tilat kuin osteopenia voivat merkitä sitä, että luut menettävät tiheyttään - tarkoittaen, että ne voivat olla alttiimpia rikkoutumiselle. Jos koet osteopenia, joka vaikuttaa erityisesti alaselkäyn, harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan kehoa ja estämään vahinkoa.

Merkitys

Osteopenia on sairaus, joka merkitsee sitä, että henkilöllä on oireita pienentyneestä luuntiheydestä Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Tämä on huolestuttavaa, koska osteopenia voi olla osteoporoosin edeltäjä, mikä on luun tiheyden vaarantuminen, mikä lisää henkilön luun loukkaantumisriskiä. Osteopenia on usein oireeton, kunnes luun murtuminen tapahtuu. Tämä saattaa aiheuttaa lääkärin suositteleman kuvantamistutkimuksen luun tiheyden testaamiseksi. Jos skannaus osoittaa heikkoutta selkärangan nikamassa, tämä tunnetaan lannerangan osteopeniaan, mikä merkitsee viiden nikamakohdan aluetta. Lääkäri voi suositella harjoittelua tämän edellytyksen puolesta liikunnan kykyä vahvistaa alaselkä ja koska vastustuskyky voi auttaa rakentamaan luumassaa.

Muoto

Ennen kuin teet selkärankaasi vaikuttavan harjoittelun, on tärkeää varmistaa, että harjoitat asianmukaista muotoa Dr. Andrew J. Colen mukaan. Tämän tehtävän saavuttamiseksi pään tulee lepää olkapääsi, olkapääsi vetää hieman takaisin. Sinun lantio on sijoitettava sisään, joka vastaa kehon rungon mukaista. Tämä asema tulisi ottaa käyttöön, kun käytät, jolloin voit ylläpitää painopistettä samalla kun estät alaselän vamman.

Spine Harjoitus

Koska lannerangan osteopenia aiheuttaa alhaista selkäkipua, harjoitukset venyttää ja vahvistaa selkäranka voi auttaa lievittämään kipua mukaan Dr. Kate Lindemann kirjoittaa Osteopenia3 verkkosivuilla. Aloita vatsasi valehtelemalla - voit laittaa pillerin lanteen alle tukeen. Suorista kädet rungon kummallakin puolella pitämällä kämmenet ylöspäin. Nosta hartiasi ylöspäin niin kuin joku vetää niitä. Sinun pitäisi tuntea alaselän kiristämistä. Hitaasti laske kehosi maahan. Toista harjoitus kolme kertaa. Nouse hitaasti, kun olet valmis.

Kardiovaskulaariset harjoitukset

Alhaisen selkärangan vahvistamisen lisäksi raskaiden harjoitusten tekeminen voi auttaa lisäämään luumassasi, mikä voi vähentää osteopenian esiintyvyyttä. Lantionkipujen välttämiseksi on tärkeää harjoittaa harjoituksia, jotka ovat painonalaisia, mutta ei liian suuria vaikutuksia. Michiganin yliopiston terveyskeskus suosittelee sellaisten toimintojen kuin kävely- ja portaiden kiipeilyn suorittamista päivittäin.

Varoitus

Vaikka liikunta voi olla hyödyllinen osteopeniapotilaille, se saattaa myös aiheuttaa sinulle vahinkoa. Muista poistaa harjoitusohjelma lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Kysy lääkäriltäsi, jos jokin toiminto asettaa sinulle suuremman riskin murtumille tai muille vammoille. Hän voi suositella kuvantamistarkastuksia luunmassan menetyksen koko laajuuden tarkastelemiseksi.