Alhainen natriumravinteella voi olla suuria terveysvaikutuksia. Natrium on välttämätön ruokavaliossa. Liian paljon natriumia voi kuitenkin vaikuttaa erilaisiin kehon järjestelmiin. Sydämesi, munuaiset ja olennaisesti kaikki kehosi järjestelmät voivat olla terveellisempää, jos noudatat alempaa natriumia ruokavaliota. MayoClinicin vuonna 2010 julkaisemat American Dietary Guidelines for Americans. com suosittelee, että aikuiset, jotka ovat terveitä, rajoittavat natriumia enintään 2 300 mg / vrk.
Päivän video
Natrium ja terveys
![]()
->
Rajoita suolan saanti. American Heart Association toteaa, että "natrium on elementti, jota tarvitaan hyväksi terveydelle, mutta liian suuri suola tai liiallinen vesi järjestelmässäsi häiritsevät tasapainoa", sanoo American Heart Association. Alhaisen natriumin ruokavaliota noudatetaan monia etuja. Vähentää natriumin tai suolan vähentämistä, auttaa vähentämään verenpainetta ja estää ääripäiden, kuten jalkojen, turvotuksen. Voit myös alentaa sydänsairauden riskiä rajoittamalla suolan saantia. Tohtori Norman M. Kaplan klo UpToDate. Com ehdottaa, että tietyt lääkkeet todella toimivat paremmin alemman natriumin ruokavalion kanssa. Korkean verenpaineen hoitoon käytettävät lääkkeet, kuten verenpainelääkkeet, toimivat tehokkaammin. Voi vaurioittaa aivohalvausta ja pienentää munuaiskivien ja osteoporoosin riskiä. Muut lääkkeet, kuten diureetit tai vesipitoiset pillerit, kuten lasix ja bumex, otetaan sydämen vajaatoiminnan hoitoon ja natriumin saanti voi heikentää niitä. Kaplan toteaa, että natriumin saanti ja korkea verenpaine ovat suorassa yhteydessä toisiinsa. Jos käytät diureetteja, keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta. Sinun pitäisi kysyä mitä tahansa nesteenrajoitusta ja mitä päivittäinen natriumin saanti on.
Natriumin vähentäminen ruokavaliossa
->
![]()
Lähikuva tuoreista hedelmistä. Valokuvatoimisto: peangdao / iStock / Getty Images
MayoClinic. com sanoo, että jotta alentaa natriumia ruokavaliota, sinun pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja käyttää muita yrttejä ja mausteita sijasta suolaa maustamiseen. Jos haluat korvata tyypillisesti korkean natriumravinteita ruokavaliossa, yritä ostaa ja valmistaa elintarvikkeita, joissa on vähän natriumia tai jotka on merkitty "ei lisätty suolaa". Yritä tarkkailla pakkausmerkintöjä elintarvikkeen sisältämästä natriumsisällöstä. Dr. Kaplan ja Barbara Olendzki, RD, toteavat, että paljon natriumia, jota syöt, tulee esipakatuista ja jalostetuista elintarvikkeista. He myös todistavat, että yksi tl suola vastaa noin 2, 300 mg natriumia. Kansallinen munuaissäätiö munuaisissa. org suosittelee välttää suolan korvikkeita, koska ne voivat olla korkeita kaliumia. Kalium voi vaikuttaa sydämeesi.American Heart Association -yhtymän mukaan Yhdysvalloissa säästöt olivat yli 426 miljardia dollaria terveydenhuoltomenoihin ja 25 6 prosentin lasku korkeassa verenpaineessa väestön keskuudessa, jos ylimääräinen natrium poistettiin ihmisten ruokavalio.
Matala natrium
Natrium on mineraali, joka löytyy elintarvikkeistasi luonnollisesti. Se on myös taulukossa, jota käytät elintarvikkeissa. Kuinka paljon suolaa tai natriumia, jota syöt, riippuu sinulle. Voit rajoittaa säilykkeiden, jalostettujen ja pakastettujen elintarvikkeiden käyttöä. Voit sen sijaan valita syödä terveellisempää ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja valmistaa elintarvikkeita käyttämällä muita mausteita. Kysy aina lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin aloitat vähän natriumia. Kysy neuvoa lääkäriltäsi kaikista kysymyksistä, joita sinulla on vähän natriumia ruokavaliota noudattaen.
