Alhainen GI-elintarvikkeet välttää

Ruoat, joilla on alhainen glykeemiset indeksit tai alle 45-vuotiaat maitohapot, merkitsevät, että verensokerisi kohoaa hitaammin kuin leipää. Vaikka ruoka olisi pieni GI -ruoka, se ei välttämättä ole ravitseva ruoka. Jos sinulla on korkea kolesteroli tai triglyseridit, vältä pieniä GI-ruokia runsaasti rasvoja. Jos lasket hiilihydraatteja, tarkista, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja alhaisen GI-elintarvikkeissa.

Päivän video

Snickers Bar

->

Snickers-palkki. Valokuvagalleria: Roman Samokhin / iStock / Getty Images

Useimmat ruokavaliot sulkisivat pois normaalikokoisen Snickers-palkin; sinun on vältettävä sitä myös vähän GI-ruokavaliota. Karkkiajolla on vain 41 pistemäärä, kun se on kolmiosasarjan kokonaissalamaa, jonka maantieteellinen alue on 76. Vältä Snickers-palkkia, koska sillä on 273 kaloria, niin paljon kaloreita kuin pieni kana-, riisi- ja vihannesten ateria. Siinä on myös 34 grammaa hiilihydraatteja, jotka ovat liian korkeat yhden tuotteen alhaisen carb-ruokavaliota varten. Snickers-baarissa on 14 grammaa rasvaa, mikä tarkoittaa, että 46 prosenttia Snickers-baarin kaloreista tulee rasvasta.

Super Supreme Pizza

->

Korkein pizza. Valokuvataulu: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kaksi keskinkertaista pizzaa, jonka paino on 268 grammaa, on vain 36 g: n suuruinen rasva ja proteiini, mikä heikentää imeytymisnopeutta. Vaikka pizzan GI on 36 ja lähellä omenaa 38, viipaleilla on 72 grammaa hiilihydraatteja ja 31 grammaa rasvaa, vuoden 2003 artikkelin mukaan Stephen Wong, Ph. D. ja Susan Chung, RDN, julkaistu American College of Sportsin lääketieteen "Health & Fitness Journalissa. ”

Suolattu ja paahdettu maapähkinä

->

Sallitut maapähkinät. Valokuvapaperi: fotonehru / iStock / Getty Images

Puolen kupin paahdettuja ja suolapitoisia maapähkinöitä on 14. Useimmat proteiinipitoiset ja rasvaton elintarvikkeet sisältävät hyvin vähän grammoja hiilihydraatteja ja siksi nostavat verensokerisi tuskin. Kuitenkin suolatut maapähkinät ovat suuria natriumia, noin 420 milligrammaa, ja ne ovat hyvin rasvaisia ​​40 grammaa. American Heart Association kertoo, että ylimääräinen suola ruokavalioon voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Keitetyt Fettucine Pasta

->

Fetosiinipastaa. Valokuvagalleria: karandaev / iStock / Getty Images

Yksi kuppi keitettyä fettuccinea on pelkästään 32, mikä on paljon vähemmän kuin omenan. Jos lasket hiilihydraatteja, vältä tätä pastaa, koska siinä on 57 grammaa hiilihydraatteja, lähes puolet hiilihydraattien allokoinnista alhaisen carb-ruokavaliossa.

Chicken Nuggets

->

Kanahuput. Valokuvavedonlyönti: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

100 grammaa kanaa, noin kuusi kappaletta nuggettilaatikkoa, jonka GI-arvo on vain 46; sama GI kuin kupin rypäleistä.Pikaruokaravintolassa on kuusi kappaletta noin 250 kaloria, 15 grammaa rasvaa ja 670 milligrammaa natriumia, kirjan "Stop & Go Fast Food Nutrition Guide" -oppaan mukaan. "Jos syöt kuusi nuggets, 54 prosenttia kaloreista syödä yksinäinen nuggets tulevat rasvaa.