Luettelo parhaista terveistä elintarvikkeista ja juomista on

Vaikka on tärkeää saada erilaisia ​​elintarvikkeita, jotkut elintarvikkeet ovat parempia kuin muut. Verrattuna muihin elintarvikkeisiin siellä, parhaat elintarvikkeet ja juomat ovat ravintoaineiden voimia, jotka tarjoavat sinulle välttämättömiä ravintoaineita, kun kehosi tarvitsee pysyä terveenä. Jopa korkean ravintoainepitoisuuden vuoksi et voi elää yhtä ruokaa tai juomaa yksin, sillä mikään yksittäinen ruoka ei tarjoa kaikkia tarpeitasi. Nämä terveellisimmät ruoat ja juomat olisi sisällytettävä osaksi tasapainoista ruokavaliota.

Päivän video

Vesi on paras

Vesi on elämän perusta; se on myös kalori ilmaiseksi. Ihmiskeho koostuu noin 60 prosentista vettä. Vesi ei ole vain elintärkeää jokaiselle kehon solulle, se myös auttaa voitelemaan nivelet, auttaa säätelemään sisäistä kehon lämpötilaa, huuhtelee jätettä kehosta virtsaamisen kautta ja toimii iskunvaimentimena selkäydinnesteeseen ja aivoihin. Verrattuna kaikkiin juomiin vesi on terveellisin. Vaikka jokainen henkilö tarvitsee tietyn määrän vettä päivittäin, määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Tyypillisesti miesten pitäisi juoda noin 3 litraa vettä päivässä; naiset tarvitsevat noin 2 litraa päivässä.

Mustikat antavat immuniteettia

Mustikat ovat täynnä antioksidantteja - etenkin antosyaaneja ja polyfenolisia flavonoideja - jotka suojaavat kehoa ja lisäävät immuunijärjestelmääsi. Mustikat sisältävät kuitua, C-vitamiinia, folaattia ja kaliumia, jotka eivät ainoastaan ​​auta kolesterolitasoa, vaan voivat myös vähentää syöpäriskiä.

Ravitsemus bataatteissa

Bataatit ovat luonnollisesti makeaa ruokaa, jossa on runsaasti ravintoaineita, mikä tekee niistä erään ravinnollisen ruoan. Alhainen kalori, jossa on vain 103 kaloria keskikokoiselle perunalle, bataatit ovat erinomainen beta-karoteenin lähde, A-vitamiini, antioksidantit, C-vitamiini, kuitu ja mangaani. Beta-karoteenia ja A-vitamiinia ovat ratkaisevia terveen näkökyvyn, immuniteetin ja luuston kehittymisen kannalta. C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli tarttuvuudessa ja hyvinvoinnissa. Terveellinen kilpirauhasen toiminta ja normaalit verensokeriarvot riippuvat ravintoaineen mangaanista.

Kala on omega-3-rasvahappoja

Kala on yksi parhaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä. Kuluttamalla runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokavaliota voi pienentää sydänsairauksien riskiä, ​​parantaa kognitiivista toimintaa ja suojata tiettyjä syöpätyyppejä vastaan. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemia ja American Heart Association suosittelevat, että sinun kannattaa kuluttaa kaksi kalaa viikossa ruokavalion osana terveellistä ruokavaliota.

Pähkinät saattavat pienentää sydänsairautta

Olitpa syömässä manteleita, cashew-, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä tai mitä tahansa muuta pähkinää, saatat vähentää sydänsairauksien riskiä Yhdysvaltojen elintarvike- ja elintarvikeministeriön mukaan Huumeiden hallinto.Syöminen vain 1,5 unssia pähkinöitä - sekä ruokavalion vähäinen tyydyttynyt rasva ja kolesteroli - riittää potentiaalisesti vähentämään riski saada sydänsairaus. Pähkinät ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, kuituja, seleeniä, polyfenoleja ja arginiinia.

Munat tarjoavat ylivoimainen proteiini

Munat löytyneet proteiinit ovat niin korkealaatuisia, että niitä käytetään standardina tutkimuksessa muiden elintarvikkeiden proteiinin mittaamiseksi. Muut lihassa, soijassa ja meijeriissä olevat proteiinit eivät vain pinoa. Vaikka munankeltuaiset eivät sisällä kolesterolia, se myös toimittaa hyvää-sinulle-ravinto-koliinia, joka suojaa aivoasi ja sydäntäsi. Vanhemmille yksilöille, munien sisältämä korkealaatuinen proteiini voi vähentää proteiinin hajoamisnopeutta ja hidastaa lihasten menetystä. Kuten kaikkien ruokavaliosi ruokavaliossa, käytä munia maltillisesti osana tasapainoista ruokavaliota.

Lehtimäiset vihreät vihannekset ovat antioksidantteja

Kale, pinaatti, parsakaali, romaine-salaatti, bok choy ja chard tarjoavat vaikuttavia terveysvaikutuksia. Lehtivihreät vihannekset on pakattu karotenoideihin, jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan soluja syövän alkuvaiheilta. Lehtivihreät vihannekset ovat runsaasti vitamiineja A, C, E, K ja useissa B-vitamiineissa.