Heikkous Harjoittelun jälkeen
Sisällysluettelo:
Säännöllinen liikunta on elintärkeää lihasmassan ylläpitämisessä ja rakentamisessa. Monista eduista huolimatta liikunta liittyy myös joidenkin sivuvaikutusten, kuten jalkaheikkouden, kehittymiseen. Useimmissa tapauksissa harjoittajat voivat estää tai hallita jalkaheikkoutta tekemällä muutoksia ennen tai jälkeen harjoituksen rutiinia. Muista tutustua jalkojen heikkouden syihin harjoituksen jälkeen, jotta saavutettaisiin optimaaliset tulokset hoidossa.
Päivän video
Alhainen glykogeenivarasto
Glykogeeni on eräänlainen glukoosi, jota säilytetään maksassa ja lihaksissa, ja sitä käytetään polttoaineena liikunnan aikana. Kuten muidenkin kehonpolttoaineiden muodoissa, glykogeenivarastot voivat vähentyä fyysisen aktiivisuuden aikana - varsinkin kun se kestää yli 60 minuuttia tai suoritetaan korkealla intensiteetillä. Kun glykogeenivarastot vähenevät, harjoittajat saattavat kokea heikkoutta jaloissaan ja muissa lihasryhmissä. Pieni välipala, joka sisältää terveellisiä hiilihydraatteja ennen harjoitustilaa tai joka kuluttaa glukoosipitoisia aineita laajennetun tai voimakkaan liikunnan aikana, voi olla tehokas keino estää glykogeenin ehtyminen.
Vesimyrsky
Kuivuminen liittyy myös jalkaheikkouteen liikunnan jälkeen, kertoo American College of Sports Medicine. Itse asiassa lihakset koostuvat lähes 80 prosenttia vettä, joten ei tule olla yllättävää, että pienet nestemäiset myymälät voivat aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitä. Dehydraationa tapana työelimet kokevat vaikeuksia sopimalla tavallisesta kuvioistaan, mikä aiheuttaa jalkaheikkoutta, kouristuksia ja tunnottomuutta tai pistelyä. Juo vähintään 8 unssia vettä ennen kuin aloitat liikunnan ja vaihdat jokaisen painon painon, joka on menetetty toiminnan aikana noin kahdeksan unssin kanssa, suosittelee American Council for Exercise. Lisäksi kulutat vähintään puolet kehonpainosta nestemäisissä unssissa päivän aikana täyttämään minimaaliset ruokavalion vaatimukset.
Ylijäämä-oireyhtymä
Ylikunto-oireyhtymä ilmenee liiallisen fyysisen aktiivisuuden ja rajoitetun toipumisajan takia ja saattaa aiheuttaa heikkovammoja yksilöissä, jotka ovat liiallisesti riippuvaisia tästä lihaskyhmystä, mukaan lukien pyöräilijät ja juoksijoille. Rice Universityn mukaan yli-koulutus voi johtua testosteronin vähenemisestä, lihasten erittymisestä ja immuunijärjestelmän toiminnan muutoksista. Useimmissa tapauksissa lepo on paras hoitomuoto henkilöille, jotka kärsivät yli-koulutus-oireyhtymästä. Yliharjoittelun oireyhtymän vakavuudesta riippuen harjoittajat saattavat tarvita muutaman päivän tai useita viikkoja voidakseen saada jalkojen voimakkuuden ja palata aikaisempaan suoritustasoon.
Elektrolyyttihäiriö
Nesteen lisäksi elektrolyyttimäinen natrium ja kalium ovat tärkeässä asemassa lihasten supistuksessa.Kun elektrolyyttitavarat ovat matalia, harjoittajat saattavat kokea heikkoutta jaloissaan ja muissa lihasryhmissä. Vaikka useimmat harjoittajat saavat kaikki tarvitsemansa elektrolyytit tasapainoisella ruokavaliolla, henkilöt, jotka harjoittavat laajennettuja tai voimakkaita aktiviteetteja, saattavat joutua täydentämään ruumiinostoksia. Harkitse elektrolyyttivalmisteiden, kuten Gatoraden tai Poweraden, käyttöä, jos käytät yli 60 minuuttia, elät hyvin lämpimässä ilmastossa tai suorita säännöllisesti voimakasta aktiivisuutta.
