Raskaus ja raskaus raskauden aikana

Raskaus on monia vaikutuksia elimistöön. Ylimääräisen painon ja nesteen kuljettaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi surkeaksi, väsyneeksi ja suorastaan ​​epämukavaksi. Venyttely voi auttaa lievittämään lihaksia, erityisesti jaloissa ja lanteissa, jotka tukevat painoa ylävartalostasi.

Päivän video

Edut

Venytys on tehokas työkalu jokaiselle henkilölle, mutta se voi olla vieläkin edullisempi, kun olet raskaana. Jalkojen ja lanttien venyttäminen auttaa vähentämään lihasten jännitystä näillä alueilla, lisää joustavuutta ja auttaa rentoutumaan, kaikki, mitä kehosi voi hyötyä valmistellessasi synnytykseen, "Pregnancy Today" -lehden mukaan. Lisäksi alavartalon venyttäminen voi auttaa sinua valmistautumaan fyysisesti synnytykseen.

Hip Flexor Stretch

Hip flexors ovat lihaksia, jotka auttavat sinua taivuttamaan vyötärettäsi ja nosta polvet. Kun nämä lihakset ovat kipeä, se voi vaikeuttaa poimia esineitä, nousta sohvalta ja tehdä päivittäisiä päivittäisiä tehtäviä. Voit venyttää hip flexors, seisoo portaita alareunassa. Laita yksi jalka ensimmäiseen askelta ja tartu kiinni kaiteeseen kehon tukemiseksi. Pidä selkänoja suorana ja taakse eteenpäin taivuttamalla eturinta. Sinun pitäisi alkaa tuntea venytystä selkänojassa. Pidä venytys 10-15 sekuntia, sitten lepää. Vaihda jalat ja toista toinen jalkasi venytys.

Valehtelevy ja Quad Stretch

Vatsalihakset kohdistuvat lanteeseen ja jalkoihin, ja ne voidaan tehdä olohuoneessasi katsellessasi televisiota tai jopa sängyssä ennen kuin aloitat päiväsi antaa sinulle hieman enemmän energiaa. Valehtele vasemmalla puolella vasemmalla jalalla taivutettuna hieman tuen antamiseksi. Taivuta oikea jalka polvessa, päästä kehosi takana oikealla kädelläsi ja tartu vasempaan jalkaan. Vedä jalkasi hitaasti ja varovasti takaisin kehosi takana niin, että jalka liikkuu taaksepäin. Sinun pitäisi tuntea venytys koko quadriceps ja oikea lantio. Pidä venytys 30 sekunnin ajan, rentoudu ja käännä oikeaa puolta ja toista vasemman jalan ja lonkan venytys.

Groin Stretch

Toistuva kävely ja nosto voivat jättää nivusiteesi tunteen heikkona, väsyneenä tai kipeydelle, mutta saatat olla tappiollinen, miten hoidat epämukavuutta. Jalkojen ja lonkan venyttämisen helpottamiseksi istu lattialla polvillesi taivutettuna ja jalkasi ylös mahdollisimman lähelle pohjaa. Laita jalat yhteen ja tartu nilkkoosi kädet. Työnnä kyynärpäitä polvien sisäpuolelle ja levitä jalat varovasti. Tunnet venytyksen nivusiin ja lantiosi. Pidä venytys 20-30 sekuntia, sitten lepää ja toista.

Huomioitavaa

Jalka- ja lonkatila voi olla erityisen kätevä, kun olet valmis menemään tai vain tulemaan pitkästä kävelystä tai harjoittanut.Vietä 10-15 minuuttia lämmittämään ja venyttämällä jaloja ja lonkkasi estämään arkuutta ja jäykkyyttä. Jos sinulla on suuri kylpyamme, voit myös suorittaa nämä venytykset lämpimässä vedessä, mikä auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja verenkiertoa jaloille ja lonville. Älä koskaan pakota venytystä ja lopeta välittömästi, jos tuntuu epämukavalta. Raskaus hormonit pehmentävät ja pidentävät kaikkia kehon sidekudoksia, mukaan lukien nivelsiteet; etenkin viimeisen kolmanneksen aikana ja noin kuuden kuukauden ajan synnytyksen jälkeen, nivelsiteesi antavat vähemmän tukea ja ovat alttiita loukkaantumiselle. Venyttely voi auttaa, mutta käytä harjoittelua varovasti ja varovasti.