Vähärasvainen lihasruokavaliot

Hiukan lihas ei tarkoita, että se olisi laiha. Se tarkoittaa, että sinulla on runsaasti lihasmassaa vähäisellä rasvalla. Tämän tavoitteen saavuttaminen vaatii kurinalaisuutta ja useita tunteja kuntosalilla painamalla painoja. Seuraamalla oikeaa ruokavalion lähestymistapaa pystyt tehostamaan ponnistuksia.

Päivän video

Tunnistaminen

Keho tarvitsee asianmukaisia ​​ravintoaineita lihaksen rakentamiseen ja säilyttämiseen. Lean lihaksen ruokavalio koostuu laadukkaista proteiineista, hiilihydraateista ja välttämättömistä rasvoista. Proteiinia käytetään korjaamaan lihaskudoksia, jotka on hajonnut harjoittelun aikana, hiilihydraatteja käytetään energiaa ja välttämättömiä rasvoja käytetään testosteronipitoisuuksien parantamiseen. Testosteroni on lihasrakennushormoni.

Terveellisiä kaloreita

Kalorien kulutus on tärkeä tekijä, jossa on vähärasvainen lihasruokavalio. Elintarvikkeita, jotka ovat korkealla natriumista, sokerista ja tyydyttyneistä rasvoista, on vältettävä. Pidä kiinni elintarvikkeista, jotka ovat ravintoaineita tiheämpiä, kuten kananrinta, vähärasvainen naudanliha, kala, vähärasvainen meijeri, hirvieläimet, kokonaiset jyvät, hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja öljyt.

Useita syöttöjä

Päivän aikana lihakset tarvitsevat jatkuvasti ravintoaineita pysymään säilyneinä ja hyvässä kunnossa. Paras tapa saavuttaa tämä on syömällä useita aterioita päivässä. Yleinen nyrkkisääntö antaa kuusi ateriaa päivässä, mutta voit syödä niin monta kuin haluat. Pienillä aterioilla parannat ravintoaineiden imeytymistä, mikä on tärkeää lihaksen rakentamiselle nopeasti, Build Muscle ja Gain Weight Fast Guide mukaan. Avaa ruokailu enintään kolmen tunnin välein ja tasapainottakaa kukin proteiinin, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tämä myös pitää energiansa korkeana ja aineenvaihdunta nousee. Kokonainen vehnäpaketti, joka on täynnä salaattia, tomaattia, ituja, viipaloidun kalkkunan rinta ja oliiviöljyn kastike, joka on päässyt päällekkäin, on esimerkki aterioista. Aloita syöminen ensimmäinen asia aamulla.

Hydration

Vesi on tärkeä osa lihaksia. Jos et pidä niitä asianmukaisesti hydratoituna, ne ovat tasainen ulkonäkö ja harjoittelun suorituskyky vaarantuu. Pidä alkoholipitoisuus mahdollisimman vähäisenä, koska sen kuivuminen vaikuttaa kehoon. Lääketieteen instituutti suosittelee noin 90 oz. päivä jos olet naaras ja noin 120 oz. päivä, jos olet mies. On erityisen tärkeää juoda vettä harjoitustesi aikana.

Kuntoutuksen ravitsemus

Kun nostat painoja, erittelet lihaskuidut ja käytät varastoitua glykogeenia energiaa varten. Glykogeeni on toinen hiilihydraattien sana. Juuri tällä hetkellä sinun on nopeasti täytettävä glykogeeniasi ja toimitettava lihakset proteiinilla käynnistämään uudelleenrakentamisprosessi. Heraproteiini ja viinirypälemehu ovat hyviä yhdistelmiä, koska nämä ainesosat ovat nopeasti imeytyneitä. Helpoin tapa käyttää näitä on yhdistämällä ne shaker cupiin ja sekoittamalla ne yhteen.Kierrä tämä ylös heti kun saat harjoituksesi ja juo sitä.