Kilojoule-ruokavalio

Australian kansalaiset, kuten monet kehittyneissä maissa olevat ihmiset, saavat yhä syvemmälle. Ensimmäisessä kansallisessa lihavuustutkimuksessa tutkijat Deakinin yliopistosta ja syöpäneuvostosta totesivat, että yksikään australialaisista ei ollut immuuni painon noususta ja että nuoremmat naiset olivat kaksi kertaa todennäköisempää kuin vanhempien naisten painon nousu tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin vuonna 2003 "Public Health Nutrition. "Jos haluat muuttaa henkilökohtaista painotilastasi, alhaisen kilojoule-ruokavalion käynnistäminen voisi auttaa.

Päivän video

Kilojoulean mittaaminen

Kilojoule on metrijärjestelmän energiayksikkö samalla tavalla kuin kilometri on etäisyyden yksikkö. Yksi kilojoule on noin 4 kaloria. Jos olet nainen, joka haluaa hillitä energiansaannin vähäistä painonlaskua, 5 000 tai 7 600 kilojoule-ruokavaliota voi olla sinulle sopiva. Jos etsit laihdutustietoja, joita ei mitata kilojouleina, 1 500-kalori ruokavalio valikoittaisi 6 000-kilojoule-ruokavaliota varten.

Näytevalikot

5 000 kilojoulea sisältävä ruokavalio voi sisältää aamiaisen puoliksi greippi, kokojyväviljan, jogurtin, paahtoleivän ja rasvaton maidon; lounaaksi kanafileetä, jossa on sinappia, tomaattia ja salaattia ja tarjoillaan rasvatonta maitoa ja porkkanaa ja päivälliselle 60 g pihvi, jossa on keskipitkäperuna, vihreät pavut ja kurkut. Joku 7, 600 kilojoulea sisältävän ruokavalion jälkeen voisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, suuremman osan lihasta - 90 g - illallisella ja sisältää majoneesia voileivällä. Voisit syödä hedelmää, vehnäleipiä ja maapähkinävoita sisältävää leipää.

Syödä kunnolla, ei useammin

Michelle Palmer, australialainen ravitsemusterapeutti, sanoi, ettei ole väliä, syövätte kaksi tai kuusi ateriaa päivässä laihtua ja että usein syöminen voi johtaa huono välipalavalinnat. Herald Sunin haastattelussa Palmer sanoo, että hänen kokemuksensa eivät ole tukeneet nykyistä viisautta, että aineenvaihdunnan tehostaminen tapa syödä kuutta ateriaa päivässä johtaa suurempaan laihtuminen. On hyvä syödä, jos teet terveellisiä valintoja. Neljä omenaa ja yksi 60 g suklaapatukka sisältävät saman määrän kilojouleja, Palmer huomauttaa, ja yhdellä perunapalveilla on niin monta kilojoukeä kuin 9 kupillista ilmapuhallettua popcornia.

Dietitians Guidelines

Australian Dietitians Association suosittelee, että kaikki laihtuminen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja - munuaiset, kahviherneet, musta pavut, snap herneet, lima pavut. DAA ehdottaa myös syövän runsaasti täysjyväleipiä, riisiä ja viljaa, vähärasvaista lihaa tai lihavaihtoehtoja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai vaihtoehtoja, kuten väkevöityjä soija- ja riisimakkaroita. Yhdistyksen mukaan sinun on syytä juoda paljon vettä, rajoittaa alkoholin saantia ja olla varovainen ruokia, jotka sisältävät suolaa, sokeria ja rasvaa.

Tee pieniä muutoksia

Susie Burrell, ruokavalio, joka kirjoittaa sarakkeen Australian "Sunday Telegraph" sanoo pieniä muutoksia ruokavaliossa johtaa suurimpiin tuloksiin. Hän sanoo muutoksia ruokailutottumuksissa viimeisten 20 vuoden aikana - syöminen pikaruokien sijaan hedelmää ja teetä esimerkiksi puolivälissä iltapäivällä - ovat tehneet australialaisia ​​raskaampia. Suuntausta voidaan myös kääntää ottamalla käyttöön yksinkertaisia ​​kiloujoule-leikkaustoimenpiteitä, kuten vähärasvaisten maitotuotteiden käyttöä, vähentämällä punalihaa ja sokerikuppien käyttöä. Säästät 800 kilojouleja päivässä ruokavaliosta, jos syödät kämmenten kokoista pihviosuutta sen sijaan, että olet tarpeeksi suuri kattamaan kätesi. Ja säästät noin 20 kilojoulia joka kerta, kun käytät sokerikuoppia eikä teelusikallista sokeria kahvia tai teetä.