Onko se turvallista liikkua paikallaan pyörällä raskaana?
Sisällysluettelo:
Raskauden aikana harjoitettu liikunta tarjoaa monia etuja, kun se tehdään turvallisesti. Kiireisen pyörän ajaminen on yksi vaihtoehto, mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista raskauden aikana. Kaikkien harjoitusten turvallisuus riippuu oman lääketieteellisestä tilanteesta.
Päivän video
Turvallisuus
American Pregnancy Association toteaa, että pysähtyvän pyörän ajaminen on turvallista raskauden aikana. Pyörä voi auttaa tukemaan painoa. Ja vaikka muuttuva painopiste tekee sinusta todennäköisemmin pyörän tavalliselle polkupyörälle, paikallaan oleva pyörä vähentää tätä mahdollisuutta.
Hyödyt
Harjoittelu raskauden aikana voi lisätä energiatasoa ja vähentää selkäkipuja. Se voi myös parantaa unihäiriötapoja. Marylandin yliopiston Medical Centerin mukaan raskauden aikana tapahtuva liikunta voi parantaa kykyäsi selviytyä työstä.
Pyörän valinta
Kun valitset kiinteän pyörän käytettäväksi raskauden aikana, etsi sellainen, jolla on mukava istuin. Jos sinulla on selkäkipu, etupyörällä varustettu pyöreä pyörä voi olla helpompaa. Etsi pyörä, jossa on sykemittari tai käytä itseäsi liikunnan aikana. Pidä mielessä, että kiinteä pyörä kehittää vain alavartalon. Babycenter ehdottaa, että etsit mallia, jossa on kaksitoimiset kädet, jotta voit myös selvittää ylävartaloasi.
Harjoittelu turvallisesti
Stretch ennen kuin aloitat harjoittelun estääkseen vahinkoa ja rasitusta lihaksistasi. Älä yritä käyttää tiukkoja vaatteita harjoituksen aikana ja muista hengittää syvään. Juo vettä säännöllisesti ennen, aikana ja jälkeen liikuntaa välttää kuivuminen. Kytke tuuletin ja käännä se kohti sinua tai valitse pyörä, joka on lähellä tuuletusaukkoa. Seuraa tarkasti kehosi signaaleja ja lopeta harjoittaminen ennen kuin sinusta tulee loppuun.
Varoitukset
Lopeta harjoittelu ja soita lääkärillesi, jos havaitset vakavia haittavaikutuksia raskauden aikana, mukaan lukien vaginaalinen verenvuoto, huimaus, hengenahdistus, pahoinvointi ja supistukset. Lääkäri saattaa haluta tutkia sinua ja rajoittaa toiminnan tasoa.
