Inkontinenssi Vaikka juoksu
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Harjoitusteho
- Eräs tärkeä näkökohta inkontinenssin esiintymisestä kun käytät on ravitsemuksellinen saanti. Pfeiffer ehdottaa, että uusia elintarvikkeita on vältettävä ennen juoksua, erityisesti kilpailupäivänä, kun fyysiset ponnistelut ovat äärimmäisen korkeita. Hän toteaa, että ruoansulatuskanavan prosessi voi kestää 24-72 tuntia ja että kaikki elintarvikkeet, jotka ovat kuitujen tai rasvojen suuria, voivat lisätä tarvetta mennä lievittämään itseäsi käynnissä. Kahvi tai kofeiini tunnetaan myös tehostajina, jotka lisäävät ruoansulatuskanavan nopeutta, joten yritä välttää liiallista kulutusta ennen juoksua.
- Dr. Tim Noakes toteaa "Lore of Running", että dehydratointi yhdessä korkeampien lämpötilojen kanssa voi lisätä mahalaukun tyhjenemisnopeutta. Pfeiffer toteaa, että voit opettaa kehoa juoksukoulutuksen aikana sietämään suurempia määriä nesteitä. Pfeiffer toteaa kuitenkin, että hypertoniset nesteet tai matalat konsentraattiset laimennetut elektrolyyttijuomat lisäävät inkontinenssin todennäköisyyttä, kun taas Noakes toteaa, että se vähentää todennäköisyyttä. Skotlannin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkimus näyttää tukevan Pfeifferin väitettä.
- Eräs hyvä syy ei syödä liikaa tai elintarvikkeita, joita et ole tottunut ennen juoksua, ovat liikkeessä olevan mekaaniset vaikutukset. Toisin sanoen juoksun vaikutuksen aiheuttama pomppiva voi nopeuttaa vatsan tyhjenemisnopeutta Pfeifferin mukaan. Koska mahalaukun lisääntynyt stressi irtoaa, vatsa on päästävä eroon tai ylimääräinen, jotta se voidaan käsitellä.
- Runners, jotka käyttävät kipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, varsinkin suurten annosten ottajina, todennäköisemmin kokevat G.I. ahdistusta, Pfeifferin mukaan. Creightonin yliopiston Omaha-tutkimuksessa todettiin, että aspiriini- ja ibuprofeenin saanti käynnissä, aiheuttavat lisääntynyttä nestevirtausta suolistoon ja voivat todellakin edistää inkontinenssiä. Muut lääkkeet ja lisäravinteet, kuten natriumbikarbonaatti ja sitraatti, todennäköisesti aiheuttavat inkontinenssia käynnissä.
Inkontinenssi voi olla tekijä, kun suoritat. Urutus virtsatessa tai ulostettamisessa juoksuessa ei syrji ikää tai sukupuolta. Koska kehosi on keskittynyt käyttämään lihaksia ja elimiä, ruoansulatuskanavan liiallinen ylitys eliminoituu nopeasti, jotta kehosi voi toimia tehokkaasti, kun se kulkee.
Päivän video
Harjoitusteho
Eräs tärkeä näkökohta inkontinenssin esiintymisestä kun käytät on ravitsemuksellinen saanti. Pfeiffer ehdottaa, että uusia elintarvikkeita on vältettävä ennen juoksua, erityisesti kilpailupäivänä, kun fyysiset ponnistelut ovat äärimmäisen korkeita. Hän toteaa, että ruoansulatuskanavan prosessi voi kestää 24-72 tuntia ja että kaikki elintarvikkeet, jotka ovat kuitujen tai rasvojen suuria, voivat lisätä tarvetta mennä lievittämään itseäsi käynnissä. Kahvi tai kofeiini tunnetaan myös tehostajina, jotka lisäävät ruoansulatuskanavan nopeutta, joten yritä välttää liiallista kulutusta ennen juoksua.
Dr. Tim Noakes toteaa "Lore of Running", että dehydratointi yhdessä korkeampien lämpötilojen kanssa voi lisätä mahalaukun tyhjenemisnopeutta. Pfeiffer toteaa, että voit opettaa kehoa juoksukoulutuksen aikana sietämään suurempia määriä nesteitä. Pfeiffer toteaa kuitenkin, että hypertoniset nesteet tai matalat konsentraattiset laimennetut elektrolyyttijuomat lisäävät inkontinenssin todennäköisyyttä, kun taas Noakes toteaa, että se vähentää todennäköisyyttä. Skotlannin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkimus näyttää tukevan Pfeifferin väitettä.
Muut vaikutukset
Eräs hyvä syy ei syödä liikaa tai elintarvikkeita, joita et ole tottunut ennen juoksua, ovat liikkeessä olevan mekaaniset vaikutukset. Toisin sanoen juoksun vaikutuksen aiheuttama pomppiva voi nopeuttaa vatsan tyhjenemisnopeutta Pfeifferin mukaan. Koska mahalaukun lisääntynyt stressi irtoaa, vatsa on päästävä eroon tai ylimääräinen, jotta se voidaan käsitellä.
Lääkkeitä koskevat vaikutukset
