Miten kääritään hamstringi

Jos sinulla on ollut hamstring-vammoja aiemmin, se saattaa olla haavoittuvampi tulevaisuudessa, varsinkin jos se on stressaantunut. Jotta vältetään tulevat hamstring-ongelmat, suojaa reisi, kun lenkillä, kävelemällä, vaeltamalla tai harrastaessasi muita urheilulajia. Kääremyyden kääriminen urheilullisella nauhalla ennen näiden toimintojen suorittamista antaa hamstringille ylimääräisen tuen, jota se tarvitsee mahdollisten vammojen välttämiseksi.

Päivän video

Lue lisää: Kuinka hoidata hammaslääkäri

Vaihe 1

Jos vahingoitit hamstringia, alas ennen kuin se sitoo sen. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja vaihda 20 minuuttia ja 20 minuuttia, kunnes turvotus on laskenut.

->

Käytä urheilullista nauhaa reisiluun liittämiseen. Valokuvan: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Vaihe 2

Käytä urheilullista esikyllästystä hamstringissä ennen kuin aloitat urheilullisen nauhan käytön. Pre-wrap auttaa urheilullista nauhaa pysymään paikalla paremmin toiminnan aikana ja auttaa poistamaan urheilullinen nauha hieman helpommin, kun harjoitus on ohi. Pre-wrap auttaa myös estämään ihon ärsytystä.

Vaihe 3

Ota urheilullinen nauha ja aloita kääreesi kääre. Aloita noin 1 1/2 tuumaa polven yläpuolella ja päätä lanteeseen, pysähtyen noin 3 tuumaa nivusin alla.

Vaihe 4

Kierrä nauha lujasti, mutta älä kurista liikkeestä jalkaa. Muista, että olet menossa juoksemaan tai kilpaile, joten et voi estää asianmukaista verenkiertoa. Avainsana on siisti. Haluat tukea urheilullisesta nauhasta, mutta silti kannattaa pystyä siirtämään jalkaasi mukavasti.

Jos olet huolestunut siitä, että teippi on liian tiukka ja olet saanut asianmukaisen harjoittelun sen käytöstä, kääri kinesio nauha (tässä tapauksessa jätät pre-wrap). Kinesio-nauha - joka saa nimensä kinesiologiasta (kehon liikkeen mekaniikan tutkimus) - hyödyttää myös verenkiertoa ja neurologisia järjestelmiä.

Lue lisää: Pitäisikö venyttää vyötärönauhaa?

Vaihe 5

Korota jalkaasi kilpaillen urheilussa sen jälkeen, kun käärität hamstringin. Irrota kääre ja nosta jalkaasi vähintään 20-30 minuuttia.

Vihjeitä

• Jos tuntuu terävästä tuskasta, lopeta kilpaileva tai käynnissä. Tunnet paineen ja se on hyvä, mutta älä jatka osallistua, jos tunnet kipua.