Täyden spektrin valon käyttö SAD: lle

Seasonal Affective Disorder (SAD) esiintyy talven aikana, kun ihmiset altistuvat vähemmän auringonvalolle. Tämän sairauden oireita ovat ahdistus, väsymys, masennus, ylensyöt, painonnousu ja over-sleeping. Noin puoli miljoonaa amerikkalaista kokee SAD: n tai talvipäivän masennuksen amerikkalaisen perheklinikan akatemian mukaan. Täyden spektrin valaisin valaisinlaitteina tai erikoislamppujen ja lamppujen avulla voi vähentää SAD: n kielteisiä oireita.

Päivän video

Päätä visorilla, valokuvilla tai polttimilla

Vaihe 1

Määritä, millainen altistuminen täyden spektrin valolle sopii sinulle parhaiten. Jos olet miellyttävä yllään erityinen visor upotettu täyden spektrin valot reunan alle, harkitse yllään se ensimmäinen asia aamulla vähintään 30 minuuttia. Jos silmäsi tai iho ovat hyvin herkkiä auringonvalolle, tämä ei ehkä ole hyvä vaihtoehto sinulle.

Vaihe 2

Kokeile lightboxin käyttämistä. Näitä myydään verkossa tai erikoismyymälöissä. Se voi näyttää olevan todellinen laatikkomainen rakenne, joka voidaan tukea keittiöpöydälle tai työtasolle. Yleensä on suositeltavaa, että 30 minuutin päivittäinen altistuminen täyden spektrin valolle voi vähentää tai poistaa SAD: n negatiiviset vaikutukset.

Vaihe 3

Asenna täyden spektrin lamput valaisimiin ja valaisimiin, joita käytät aamulla. Valoterapian ajatuksena on saada aikaisin aamulla ja loppupäivän altistuminen täyden spektrin valolle. Niille, jotka eivät ehkä halua käyttää aina valolaatikkoa, kannattaa käydä 15 minuuttia ensimmäisenä aamuna ja jälleen 15 minuuttia ennen iltapäivän loppua.

Vaihe 4

Kysy neuvoa lääkäriltäsi: valokentän voimakkuudesta riippuen hän voi neuvoa aloittamaan 15 minuuttia ja lisäämällä muutaman minuutin kerrallaan jopa kaksi tuntia. Valolaatikko luokitellaan luxilla, valon mittauksella etäisyys sen lähteestä. Valolaatikko on yleensä tehty 2 500: stä 10 000: een lyyppityyppiin.

Asiat, joita tarvitset

• Koko spektrinen valokotelo tai
• Koko spektrin valovirta
• Täysipiirislamppu
• Kaikki täyden spektrin valot 2, 500-10, 000 lux

Vinkkejä

• Jos asut erittäin kylmällä pohjoisella ilmastolla, jossa talvet ovat pitkiä, harkitse vain täysspektristen lamppujen käyttöä kotonasi ja toimistossa, jos mahdollista. Tämä jatkuva altistuminen on kertyvää ja voi olla hyödyllistä.

Varoitukset

• Mayo Clinicin mukaan valohoito voi aiheuttaa manuaalisen episodin vakavalle masennukselle tai bipolaarisille häiriöille. Raportoitu negatiiviset haittavaikutukset ovat päänsärkyä, niille, joilla on UV-säteilyä herkkä iho tai silmät, jotkut täyden spektrin valot eivät suodata.Kysy myös lääkäriltäsi, jos jokin reseptilääkkeistä saattaa aiheuttaa sinulle valoherkän.