Ultraglide-harjoituskoneen käyttäminen

Ultraglide-kone on kaapelihihnapyörä, joka käyttää ruumiinpainostasi vastustuskykyisenä. Useita harjoituksia voidaan tehdä koko kehon työskentelyä varten muuttamalla suuntaasi, jonka makaat tai istumalla. Kunkin harjoituksen vaikeutta voidaan nostaa tai laskea nostamalla tai laskemalla penkki. Jos haluat sävyttää lihaksia, pidä penkki lähellä lattiaa, jotta voit tehdä 15-20 toistoa sarjaa kohden. Jos haluat rakentaa lihasmassasi, pidä penkki korkealla, joten voit tehdä vain kuutta tai 12 toistoa sarjaa kohden.

Päivän video

Vaihe 1

Säädä Ultragliden penkki noin 30 astetta lattiasta. Suorita rintapuristimet istuessasi penkillä ja kohti jalkojen alustaa, pitäen kahvan jokaisessa kädessä. Suorista kädetsi edessäsi ja taivuta kyynärpäät, vetäen kätesi olkapäillesi; pidä kyynärpääsi sivuillasi. Paina kädet edessäsi, piirrä kätesi lähelle toisiaan ja toista yksi sarja.

Vaihe 2

Pitäkää päinvastaiseen suuntaan istuessasi penkillä kahvalla jokaisella kädellä rivejä varten. Suorista kädetsi edessäsi ja vedä kahvat olkapääsi kohti puristamalla olkapäät terät yhteen ja pitämällä kyynärpääsi lähellä rintakehäsi. Suorita yksi rivien sarja. Vaihtoehtoa yksi joukko rinnassa puristimet ja yksi joukko takaisin rivejä kolmen koko joukkoja kohti liikuntaa.

Vaihe 3

Käännä taaksepäin kohti alustaa, jotta saat valehtelevat triceps-laajennukset. Valehtele selkäsi ja jalkojesi pohjat pöydällä. Laita käsivartesi yläpuolelle niin, että kyynärpäät ja ranteet ovat linjassa hartioiden kanssa. Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi kätesi lähelle korviasi; älä siirrä hartioita. Sijoita triceps lihakset suorista kädet ja toista yksi joukko.

Vaihe 4

Suorista kädet vieressäsi kohti lattiaa pitämällä kädensijaa kussakin kädessä; kyynärpäiden tulisi olla hieman lantionne takana. Pysäytä hartiat ja käpresi kädet kohti hartioita. Palaa aloitusasentoon ja toista yksi sarja. Vaihtoehto yksi sarja triceps-laajennuksia ja yksi joukko hauis-curls kolme kokonaista sarjaa kohti harjoittelua.

Vaihe 5

Nosta penkki 45 astetta kyykkyille. Valehtele penkillä jalkojesi kanssa olkapään leveydellä toisistaan ​​ja varpailla lähellä alustan etureunaa. Taivuta jalat, kunnes reisit ovat lähes rinnan. Sovi jalat lihakset suoristaa kehosi ja toista kolme sarjaa.

Vihjeitä

• Muuta nopeutta, jolla suoritat jokaisen harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi.

Varoitukset

• Varmista, ettei lapsilla, vauvilla tai lemmikkeillä ole roikkua laitteen ympärillä kun käytät.